Кардио ми убива мускулите Блог Flex-Up! Магазин за тялото
Кардио убива мускулите ми?
Всички знаят поговорките, мемите и видеоклиповете: „Не правя кардио, не искам да губя печалбите си“. Чувате го отново и отново от класическите "братя" във фитнеса. Но има ли нещо? Или всичко отново е просто „broscience“? Искаме да се справим с това днес.
Кардиото в диетата убива мускулите ви! Това е така само ако не сте внимателни с диетата си. При диета много хора прибягват до кардио, за да постигнат по-висок калориен дефицит. Ако обаче не консумирате достатъчно протеини и изпаднете в твърде голям калориен дефицит, тялото черпи енергията, от която се нуждае, от това, което смята за най-разходно: вашите мускули. Тялото е много неохотно да използва мазнини. Той обича да запазва това като резервен резерв. Но мускулите са лукс за него.
И така, как може да се противодейства на това? Е, първото нещо (особено при диета) е да консумирате достатъчно протеини. Протеинът е строителен материал за нашето тяло, от който се нуждае, за да възстанови и регенерира клетките. Така че и за мускулните клетки. Като грубо ръководство можете да приемете 2g -2,5g на kg телесно тегло на ден като препоръчителното количество. За мен, който тежа около 100 кг, това води до нужда от протеини от 200 г до 250 г на ден. Освен това не трябва да се поставя твърде висок калориен дефицит. Допустим е умерен дефицит от 300 до 500 калории. При дефицит от 1000 калории или повече, тялото ще използва мускулите ви в дългосрочен план. (Изключения от това до известна степен са хората със силно наднормено тегло).
Освен това трябва да отделите кардио тренировката от силовата тренировка, т.е. да я завършите в различни дни. Това е така, защото и двете дейности изискват енергия. Ако искаме да дадем всичко в силовата ни тренировка, за да сигнализираме на тялото, че се нуждаем от мускулите си и по този начин се задава стимул за поддържане, имаме нужда от енергия. Но нямаме това, ако бяхме на бягащата пътека за час преди това. Накратко: представянето в силовите тренировки страда. Ставаме „по-слаби“ и в най-лошия случай можем да загубим трудно спечелената си мускулна маса.
Затова има смисъл да правите силови тренировки и кардио в различни дни или, ако това не е възможно, да правите кардио тренировки след силови тренировки.
И накрая, трябва да се каже, че губите поне малко мускулна маса при всяка диета. Почти невъзможно е без каквато и да е загуба (поне без помощта на незаконни вещества) и да се обвинява тази загуба в обучението по радио е просто погрешно. Кардиото има много предимства, особено за нашата сърдечно-съдова система и може да има регенериращи ефекти до известна степен. Както винаги в живота: дозата прави отровата. Например, винаги ходя на кратък, лесен джогинг в „дните си за почивка“ и досега поне не съм загубил всички печалби;)