Кардио - Измерено, как, когато CustomBodyWorks

Една от вечните теми, която разделя спортното общество, е въпросът за кардиото. Любителите на фитнеса/културизма се кълнат в него, а хората, които предпочитат функционалните тренировки, го гледат отвисоко и го намират за глупаво. Искам малко да оправя нещата! Кога, при какви обстоятелства и с какви цели може да има право кардиналът да съществува в допълнение към нашето ежедневно обучение.

Нека поставим на първо място това, което наричаме кардио тренировка (в много случаи можем да го срещнем и като аеробно обучение)!? Набор от форми на движение, които се случват в строго аеробни (т.е. окислителни) диапазони. На унгарски, тялото ни произвежда енергия изключително чрез окисляване на мазнини и захар! В нашето ежедневие ние се движим в тази зона, дори ако сме просто фекс, ако не, не бихме дишали ...

custombodyworks
в обобщение, всяка форма на упражнение, която не е много напрегната, в диапазона от 60-80% от максималната сърдечна честота (оптимално 60-70%), е практически аеробна/кардио форма на упражнение, която може да се изпълнява за неопределено време. Това може да бъде бавен джогинг, туризъм, копаене в градината, прахосмукачка, колоездене, плуване, гребане и т.н., практически всичко.

Можете да прочетете повече за различните видове системи за обучение и транспорт на енергия в статията ми за това ТУК!

Каква е целта на това обучение? Ако попитате културист, 99,5% ще получат отговора, че целта е да се подобри телесният състав, „изгарянето на мазнините“. И със сигурност работи, като има предвид, че индивид със здравословен метаболизъм в аеробната зона използва предимно мазнини като гориво. (Ще се върна към това по-късно) Ако попитате атлет за издръжливост, бегач, футболист, плувец, те обикновено правят такива тренировки, за да подобрят своята сърдечно-съдова (сърдечно-съдова) система, аеробна способност/дългосрочна издръжливост. Тук бих искал да отбележа, че аеробният капацитет с карди тренировки в допълнение към традиционното усещане за упражнения в много случаи е голям, ако не и по-добър и по-ефективен, в по-голямата част от случаите.

В какви случаи кардио тренировките имат смисъл!?

И ето че идва черната супа! Има много добър ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата ни система, кръвното ни налягане и общото ни здравословно състояние. Силно се препоръчва за възрастни хора, тъй като не е обременителен и може значително да подобри качеството им на живот. По-голямата част от мен са сигурни, че няма да се впускате в часове на джогинг, колоездене, за да подобрите развитието на сърдечно-съдовата си система и да увеличите аеробния си капацитет! Искате да загубите мазнини!