Кардио или сила Винаги трябва да тренирате това първо
Първо тренировка за кардио или тежести - това е въпросът. Ние разбира се ще ви отговорим.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Когато имате час за тренировка, какво правите първо? Десет минути загряване, тренировка с тежести и след това още половин час бягаща пътека?
Или пропускате изцяло силовите тренировки, тренирате час на кростренажори и т.н. или джогирате няколко обиколки в парка? Шансовете са, че винаги първо ще правите това, което най-малко ви харесва - през повечето време това е частта за издръжливост. Дали това е полезно за вашето обучение зависи изцяло от вашата индивидуална цел.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Правилният ред зависи от вашата тренировъчна цел
Точно както няма диета, която да работи за всички, няма и фиксиран план за обучение, който да е еднакво успешен за всички. От една страна, вашата генетична предразположеност решава дали сте по-скоро спортист за издръжливост или сила, а от друга страна, разбира се, вашата индивидуална цел, която искате да постигнете с тренировката си. Ако имате това предвид, можете да се ориентирате по следните точки.
1. Разградете мазнините
Внимание кардио дами, тук идва истината за педалите с часове на степера или обширни джогинг обиколки преди работа: Ако искате да отслабнете, трябва да стимулирате мускулите си, а не само по време на тренировка за издръжливост. Но това все пак трябва да е на първо място, т.е. първо трябва да бъде завършено. Проучванията показват, че след тренировка за сила мускулите обикновено са толкова кисели по време на последващо обучение за издръжливост, че вече не могат да използват ефективно метаболизма на мазнините. Така че загубата на мазнини е спряна и целта ви е пропусната. По-добре: единични единици за бавна издръжливост, тук изгарят по-голямата част от мазнините.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Не може без силови тренировки
Независимо от това, не бива да се справяте изцяло без дъмбелите, защото силовите тренировки оформят тялото ви. Златното правило тук са високите повторения с леко тегло. Най-добре като свежи единици в дни без кардио или просто индивидуални упражнения след кардио единица - за да извлечете максимума от тялото си.
А какво ще кажете за обучението по HIIT? Това е просто: това е най-добрият убиец на мазнини, но твърде труден, за да го правите всеки ден. Идеален за тези, които искат да изгарят мазнини, но не винаги могат да настроят 60 минути за това.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Изграждане на мускули
Ясно: пейката за тежести и прибиращата щанга имат приоритет. Тук загрявате за максимум десет минути (вече не!) На избрана от вас кардио машина и след това стъпвате на газ по време на силови тренировки. Когато тренирате, тялото ви се нуждае от гликоген (складирани въглехидрати) за гориво. Ако първо трябва да джогирате, тази памет ще се изпразни и след това първо ще ви липсва сила и втора концентрация и координация - което ви е необходимо за правилно упражнение.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Моля, не правете изцяло кардио
Ако искате да изградите мускули специално, трябва да тренирате различни мускулни групи в различни дни, напр. един ден рамене и ръце, а друг стомах и крака. След това така или иначе обикновено сте твърде уморени за обширни кардио единици. Но те не трябва да липсват дори при силови спортисти - защото само когато намалите процента на телесните мазнини, вашите трудно спечелени мускули излизат на преден план. Освен това редовното сърдечносъдово обучение е задължително за вашето здраве. Най-добре е да добавяте случайни кардио сесии към силовите си тренировки от време на време или да продължите дълго през уикенда.
Мързеливите спортисти по сила също могат да се възползват от ефекта „Fastet Cardio“: Това означава тренировка за издръжливост на гладно сутрин. Това отива директно към мастните резерви и са достатъчни 30 минути.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Вземете монтажник
Ако искате да подобрите фитнеса си като цяло, няма значение какво ще тренирате първо. Но понякога забавният фактор помага като мотивация: Просто не можете да свикнете с тренировките с дъмбели, вашето хоби е по-скоро тренировка за издръжливост? След това направете най-забавното в крайна сметка. Така че можете да издържите по-дълго с "неудобните" упражнения. Повечето хора забравят, че мотивацията също играе важна роля за успеха във фитнеса.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Курсовете, които съчетават тренировки за сила и издръжливост, също са идеални за тази тренировъчна цел, напр. Дълбока работа, скачане на фитнес или обувки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки