Кардио или сила, когато искам да отслабна
За съжаление трябва да кажа, че не съм срещал никой, който дори да е задавал този въпрос. Всеобщо приетата истина е, че ако искате да отслабнете, трябва да правите кардио, или още по-лошо, ако искате да отслабнете, трябва да бягате. Дори повечето треньори препоръчват това. По-долу се надявам да изясня и променя вашите приоритети за обучение.
Защо кардио?
Дойде тук по две причини:
1. Най-добрите спортисти, особено културисти, в дефинициите/периодите за отслабване добавят или увеличават броя на кардио сесиите. От това повечето заключават, че кардио сесиите са отговорни за загубата на тегло. ФАЛШИВКА! Калоричният дефицит е отговорен за загубата на тегло, което означава, че ям по-малко калории, отколкото изгарям. Това, което трябва да се наблюдава при атлетите с производителност е, че те никога не се отказват от силовите тренировки по време на периоди на отслабване, това остава основата. Те винаги правят максималния брой силови тренировки. Ако направиха повече, не можеха да се възстановят, щяха да бъдат твърде уморени и представянето им щеше да пострада. За изгаряне на повече калории остава единствената възможност да добавите много по-малко взискателни кардио сесии.
Кардио тренировките се използват само за създаване на по-висок калориен дефицит. Можете ли да създадете калориен дефицит само чрез намаляване на количеството консумирани калории? Разбира се, но когато сте състезател по представяне, не правите нищо друго, освен да тренирате и да си изкарвате хляба от спорта, който практикувате, е нормално да използвате всички налични инструменти.
2. Кардио тренировките, като бягане, колоездене, (това включва класове по аеробика, кангу-скокове, зумба и др.) Изгарят повече калории от силовите тренировки. Отново ЛЪЖО! Силовите тренировки изгарят повече калории, а кръговите силови тренировки изгарят още повече, повечето от тях. Няма да навлизам в подробности за този аспект, защото следва цяла статия по тази тема.
Защо сила?
1. Както писах тук, не мога да отслабна без калориен дефицит, а когато съм в калориен дефицит губя не само мазнини, но и мускулна маса. Тъй като мускулите са тези, които изгарят мазнини, когато се движа, тъй като губя мускулна маса, способността ми да изгарям мазнини намалява. Силовите тренировки са единственото нещо, което предотвратява загубата на мускулна маса, дори я увеличава. По-големите мускули винаги означават повече изгорени мазнини!
2. Както казах по-горе, силовите тренировки изгарят повече калории.
3. Ако се интересувате от естетически аспект, силовата тренировка тонизира работещите мускулни групи. Вие не само ще бъдете по-слаби, но ще получите атлетично тяло. Ако правите само кардио тренировки, ще забележите, че докато отслабвате, различните части на тялото започват да висят. Ще отслабнете, но няма да видите, че спортувате.
Надявам се сега, че не изпадате в другата крайност и напълно избягвате кардио сесиите. Въпреки че е по-малко ефективно средство за отслабване от силовите тренировки, кардио тренировките са много важни за ползите, които носи за сърдечно-съдовата система. Под една или друга форма и двата вида обучение трябва да бъдат включени в седмичната програма. Един вид тренировка, която носи предимствата и на двата вида (силова и кардио), е кръговата тренировка - ето пример.