Кардио или бодибилдинг Перфектните комбинации за поддържане на форма Keepcool
Тренировките за кардио и тежести са двата стълба на фитнеса и спорта на закрито. Често противопоставени, ние ги различаваме, защото целта им е различна. Те въпреки това се допълват! Кардио тренировките имат за цел да укрепят сърдечно-съдовата система, а тренировките с тежести тонизират, укрепват и развиват мускулите. Това разграничение по никакъв начин не им пречи да бъдат свързани. Силно се препоръчва практиката и на двамата, за да се максимизират резултатите. Но каква е правилната комбинация? Последното зависи от вашата спортна цел.
Ако искате да качите мускули
Противно на общоприетото схващане, кардио тренировките не трябва да се избягват, когато се опитвате да качите мускули. Развитието на мускулатурата е бавен и сложен процес, който отнема няколко месеца или дори години. Силовите тренировки увеличават метаболизма, но не заместват сърдечно-съдовата дейност.
Тук, препоръчва се една кардио сесия на седмица, за да се работи върху издръжливостта. Може да е интересно да се съсредоточите върхуИнтервална тренировка, висока интензивност и скорост.
За разлика от дългите кардио сесии, този тип тренировки ви позволяват да изгаряте излишните калории (мазнини), без да „стартирате“ мускула в процеса на растеж.
Пример за разпределение за 4 седмични сесии:
- 3 укрепващи/тренировъчни сесии
- 1 сесия от 45 минути, включително HIIT/Abs/Cardio Boxing
За да отбележим това кардиото и изграждането на мускули не са равни по отношение на мобилизацията на тялото. По време на чисто кардио дейност работата на сърцето представлява средно 70%, но мускулите също са мобилизирани (от порядъка на останалите 30%). И обратно, чистата мускулна дейност ще мобилизира 85/90% мускулите и 10 до 15% сърцето. Ето защо е важно да правите кардио, дори когато се опитвате да качите мускулна маса
Ако искате да отслабнете и да станете по-силни
Когато мислим за „отслабване“, си представяме как прекарваме времето си на бягаща пътека, колело или елипса. Ако акцентът наистина трябва да бъде върху сърдечно-съдовата дейност, комбинирането на кардио и мускулно изграждане е тайната, която ви помага да постигнете целта си. Интересни са няколко метода за обучение: