Кардио и силова тренировка - TFWG12

Не сте подравнени между многото видове тренировки, така че просто ще (получите) това, което сте започнали? Но сигурно се чудите какво биха могли да покрият останалите, нали? Ако е така, тази статия е за вас! Сортът е не само приятен, но и полезен! Но защо? Прочетете и разберете!

По същество има два вида тренировки, които могат да бъдат разграничени въз основа на това как влияят на тялото ви. Освен това добавихме трета, смесена категория:

  1. Укрепващ мускул (напр. горещо желязо)
  2. Кардио, разработчик за издръжливост, изгаряне на мазнини (например спининг)
  3. Смесен: часовник за оформяне на усилвател и разтягане, което също работи на душата (напр. BodyFlow)

Тук ще се възползваме от възможността да ви поканим на нашето събитие Fire Energy BodyFlow на 9 ноември. Това е наистина специално, С ТИБЕТАНСКИ ЗВУКОВИ ЧАШКИ И ПРЕКРАСНИ ПЕСНИ МАНТРА придружен от часовник. Посетете 90-минутния час по йога, който започва в 16:00.
Нека бъде прониква всяка част от тялото ви с жизнена сила, имате желание да действате във вас и в крайна сметка да плавате в различно състояние на съзнанието.

Можете да намерите събитието тук

кардио

Разбира се всякакви движението влияе върху мускулната сила и също така използва вашата кръвоносна система, само в различна степен. Чудесен пример за това е Bike или Spinning. Ако имате по-голяма съпротива на маховика, ще упражните повече мускулна сила, по-скоро ще се уморите. И ако включите по-бърз завой на педала с по-малко съпротивление, по-скоро ще подобрите сърцето си и цялата си кръвоносна система. Друг класически пример за силова тренировка е Hot Iron и вдигане на тежести, докато изключително ефективна кардио тренировка е бягане, спининг или DeepWork.

Кардио тренировки: кой е добър за това, за какво е добър?

Кардио тренировка или позната още като издръжливост обучението е всяка форма на движение, която поддържа сърдечната честота висока и тялото ви използва повече кислород. Бихме могли да наречем това и спининг тренировка, тъй като се уморявате от нея нормално, дишате и със сигурност, ако не сте на тренировка, е трудно за куче да премине през 60-минутен кардио клас. Ако искате да отслабнете, тогава това е движението за вас, защото кардио тренировките са най-ефективното изгаряне на мазнини тренировка. Разбира се, висока, средна и ниска интензивност съществуват и в рамките на кардио тренировката.

Ниско (класически аеробни упражнения)

Всеки може да го направи, за начинаещи и е силно препоръчително. Това не е много интензивно и поради това може да се направи за дълъг период от време. Освен това издръжливостта може да се установи само чрез аеробни упражнения. НА ходене или бавно колоездене принадлежи тук, можете да го правите всеки ден.

Среден

Като начало, тази зона трябва постепенно да се включи във вашата тренировка, тъй като изисква малко повече енергия. Кардио тренировката със среден интензитет е плуване и бягане. Ако искате да отслабнете седмично Вие сте 4-6 пъти за 20-30 минути 2-3 пъти 60 минути кардио тренировка е подходяща.

Високо

Той е изключително интензивен, можете да го направите за кратко и той развива издръжливост изключително ефективно. На унгарски, ако maxra се върти, тогава правите кардио тренировка с висока интензивност. Пример за това е спринт и интервал тренировка. Ако искате да фибризирате, 2-3 тренировки седмично са добре. Това е чудесно изгаряне на мазнини, защото благодарение на засиления метаболизъм тялото ви изгаря допълнителни калории дълги часове след тренировка. Ето защо, ако предпочитате да изграждате мускули, не правете кардио с висока интензивност.

По време на кардио тренировки тялото ви „консумира“ както мазнини, така и мускули, така че при този тип тренировки трябва да обърнете внимание загуби възможно най-малко мускули. Ако целта ви обаче е да изградите мускули, вие сте на грешното място, тъй като тренировките за издръжливост не са подходящи за това. Така че погрешното схващане е, че въртенето ще направи краката ви твърде мускулести.
Не можете да изграждате мускули и да губите мазнини едновременно, все пак имате нужда от двете форми на обучение, просто трябва да намерите правилното съотношение в зависимост от това, което искате да постигнете. Добрата новина обаче е, че кардио тренировките са влакнести, което означава, че извиква красиви форми.

Кардио тренировките също са добър здравословен вариант оттогава той поддържа сърдечно-съдовата система в ред в дългосрочен план и разбира се добрата фитнес е полезна и в ежедневието. Например няма да се изтощите след изкачване на 3 етажа.

Как да се изработи корема мазнини?

Много хора погрешно вярват, че ако натрапчиво правят хрущялите, пробождайки силно коремните си мускули, най-отвратените мастни възглавнички ще се „стопят“ приятно. Разбира се, ако работите върху коремните си мускули, можете фантастично да оформите тази част. Няма обаче локално изгаряне на мазнини. Или отслабвате навсякъде, или никъде. НА Следователно тайната на плоския корем е промяна в диетата в допълнение към редовните упражнения, тъй като ключът към изгарянето на мазнините е дефицитът на калории.

  • Въртене
  • Функционално закръгляване
  • Кръстосано обучение
  • DeepWork
  • CrossKids