Кардио 5 съвета за ефективно обучение на издръжливост

Кардио тренировката укрепва сърдечно-съдовата система и имунната система и ви помага да отслабнете

обучение

Скачането на въже, колоезденето и дори тренировката на бягащата пътека са сред най-популярните видове кардио тренировки. Важно: винаги трябва да сте с такъв оптимален пулс тренирайте.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Пулсът за кардио тренировки може да се определи с фитнес гривна

Какво означава кардио тренировка?

Принципът: Когато се движите, дишането и сърдечната честота се увеличават, а консумацията на калории в организма се увеличава.

Има две възможности за спорт: Или тренирате на интервали с висока интензивност, или се движите по-дълго със същия пулс. Тренировките за издръжливост традиционно се правят във фитнеса, но тренировки, известни също като тренировки за изгаряне на мазнини, също са възможни в рамките на вашите собствени четири стени.

Поръчайте велосипеден тренажор тук, класиката за кардио тренировки у дома:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Кардио: какво се случва в тялото?

Упражнението може да ви помогне да отслабнете, а също така може да укрепи имунната система и сърдечно-съдовата система. Кардио също подобрява издръжливостта, стяга контурите на тялото, прави ви свежи и освобождава хормони на щастието. Може дори да намали проблемите със съня. Комбинирайте тренировка за издръжливост със силова тренировка за оптимални резултати!

Всичко е в комбинацията: силови тренировки + кардио тренировки за изграждане на мускули

Много силови атлети не са големи фенове на кардио тренировките. Защо? Той изгаря основно калории и, ако се прекали, може дори да загуби мускули. Ако обаче използвате адекватна доза в комбинация със силови тренировки, кардиото насърчава изграждането на мускули. Стимулира се кръвообращението и отпадъчният продукт лактат, който прави мускулите кисели, се разгражда по-бързо. Тези, които редовно спортуват на издръжливост като скачане на въже, колоездене или джогинг, обикновено са по-продуктивни и в крайна сметка могат да правят силови тренировки изграждане на мускули по-бързо.

1. Кардио съвет: Колко често седмично?

За предпочитане три до четири пъти седмично. Освен това трябва да оптимизирате диетата си и да редувате силови тренировки. Между другото, за да постигнете целите си, може да е полезно да създадете план за обучение.

2. Кардио съвет: колко време да тренирате?

Както често се случва в живота, различни пътища водят до Рим:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

  • Например, можете да бъдете много интензивни за 20 до 30 минути упражнение за единица.
  • Предпочитате ли да правите умерено кардио тренировъчните си упражнения? 30 до 45 минути идеален.
  • Трябва да правите кардио упражнения с ниска интензивност за 45 до 60 минути направете.

Интензивността на вашите сесии се измерва според сърдечната честота. Колкото по-висок е пулсът, толкова повече калории обикновено изгаряте по време на тренировка.

Вслушайте се в инстинкта на червата си и не претоварвайте себе си!

Ако се съмнявате, потърсете съвет от експерт, който ще съобрази продължителността на обучението според вашите индивидуални нужди. По-специално начинаещите трябва да започнат с ниска интензивност и постепенно да увеличават продължителността. Ако фитнесът ви в момента не е толкова добър, започнете с няколко минути с интензивност на светлината и бавно увеличавайте. Важно е тялото ви да свикне с щама внимателно, за да не го претовари.

3. Кардио съвет: Кога е най-доброто време за тренировка?

Кардио може да се прави през целия ден. Някои експерти обаче все пак го препоръчват сутрин например преди закуска, да положи. Само 20 минути лесна тренировка за бягане ви позволяват да започнете деня във форма сутрин.

Упражнението сутрин е здравословно и ви дава сили за деня

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Може би сте на свободна практика и можете да организирате времето си гъвкаво? Тогава бихте могли да се справите добре с кардио упражненията си по обяд направете. Предимството е, че имате причина да станете от бюрото си и че можете да продължите да работите в добра форма и щастливи след това.

Ако предпочитате да тренирате вечер, най-добре е да се регистрирате във фитнес зала близо до работното си място. Тези, които трябва да се приберат у дома след пиковия трафик, често не са много мотивирани да посетят фитнеса отново. В идеалния случай тренирате между 17 и 19 часа.

Правилната диета: Какво да ядем в дните на кардиото?

Ако планирате да се люлеете на домашния си треньор, препоръчително е, три часа преди това Яжте цели въглехидрати, протеини и мазнини. Ако това не е възможно навреме, изпийте шейк или смути с въглехидрати и протеини поне час преди това. Пийте вода, докато тренирате. Препоръчително е след кардио тренировка, да чакам час. Ястието, съставено от въглехидрати и протеини, е идеалната храна след тренировка.

4. Кардио съвет: Какви варианти има?

  • да джогирате
  • Тичане на бягащата пътека
  • Кростренажор
  • Stairmaster (стъпалови машини или стълбищни машини)
  • плувам
  • поход
  • комбинацията от спринт (за 30 секунди) и бавно ходене (1 минута)
  • аеробика
  • гребане
  • Песъчинки кардио
  • Ски бягане
  • Бокс
  • баскетбол
  • тенис
  • скуош
  • Боулдъринг
  • скандинавско ходене
  • Кардио HIIT обучение

Коя кардио програма е подходяща за мен?

Когато избирате тренировка, трябва да вземете предвид собствените си предпочитания. Не се насилвайте да спортувате, ако не му харесвате. Предимството на стълбищния майстор: Не само се стимулира изгарянето на мазнини, но се определят и седалището и бедрата. И хубавото в забавните дейности като туризъм и плуване, които можете да правите и с приятели: Едва ли забелязвате, че всъщност работите усилено върху фигурата си.