Каране на ски - стресиране на мускулите - ръководство за киселинно-алкална основа
Карането на ски е забавно, здравословно и можете също да го използвате, за да оформите фигурата си. Ето защо скиорите и сноубордистите копнеят за студения сезон и снега, за да могат да се върнат по пистите. При тези видове спорт мускулите на краката и седалището са особено подчертани. Ски се използва и за тренировки за издръжливост. Но бъдете внимателни: неопитната или неправилна стойка може бързо да доведе до прекомерни изисквания към мускулите.
Побира се през зимата
През зимата често е трудно да спортувате и да тренирате мускулите си. Снягът е идеалното оправдание за отмяна на джогинг рунда - през студения сезон просто обичаме да останем на дивана или поне на топло. Съвсем различно е за скиорите и сноубордистите. През зимата скиорите се забавляват дълго на чист въздух, а освен това спортуват. Това ли е идеалното обучение за смелост през студения сезон? Карането на ски със сигурност е здравословен спорт сам по себе си, но особено начинаещите са склонни да поемат твърде много твърде бързо. Мускулната болезненост и напрежението често са резултат. Мускулите могат да станат прекалено киселинни по време на интензивна употреба, например по време на зимни спортове на ски пистите. И това от своя страна увеличава риска от нараняване.
Стрес върху мускулите
Когато карате ски или сноуборд, краката и седалищните мускули са особено предизвикателни. Това доста едностранно мускулно натоварване не е проблем за опитни и дългогодишни скиори. Но когато току-що започнем да караме ски или сме извън практика, мускулната болезненост бързо става забележима. Ако натоварването стане твърде голямо, в тялото се създава млечна киселина, т.е. стойността на рН се променя и става кисела. Така възникват добре познатите разкъсващи и разкъсващи болки. Дългосрочното мнение, че ако мускулите са болезнени, вие сте тренирали добре, не е вярно. По-скоро мускулите са прекалено силно или неправилно натоварени.
Започнете сезона годни със ски гимнастика
Често получаваме възпалени мускули от ски или, в най-лошия случай, от напрежение, защото за съжаление не можем да го практикуваме редовно през цялата година. Следователно има смисъл да подготвите краката и седалищните мускули за необичайно високите нива на стрес. Това може да се постигне с подходяща ски гимнастика:
Клек (2 × 15 повторения)
Кляканията са най-добрият начин за укрепване на мускулите на краката и глутеума. Застанете на ширина на бедрата и след това сгънете коленете си, сякаш да седнете, докато бедрата ви са приблизително успоредни на пода. Уверете се, че коленете не се обръщат навътре или навън. Освен това коленете винаги трябва да остават зад пръстите на краката.
Стояща скала (15 повторения на страна)
Застанете на ширина на раменете. След това плъзнете единия крак назад и го повдигнете, докато измествате тежестта на горната част на тялото напред. Краката и торсът ви вече трябва да образуват хоризонтална линия. Задръжте тази позиция, докато стоите неподвижни за няколко секунди.
Странична дъска (60 секунди на страна)
Легнете настрани, подпирайки се на предмишницата. Сега се подпирайте само на ръцете и краката и изтласквайте бедрата и торса нагоре, докато раменете, таза и коленете ви изравнят и задръжте тази позиция за 60 секунди. Повторете за другата страна. По-лесен начин да влезете: огънете краката си и след това се подпрете на ръката и коленете.
С тези упражнения можете да се подготвите за мускулните изисквания на ски и значително да намалите риска от възпаление на мускулите и натоварванията.
Вашият екип за киселинно-алкални съвети ви пожелава много забавления на ски!