Карам колело
А. Б. Качеров, национален комисар
Международен съюз на велосипедистите
Подобно на страхотните обувки за бягане, велосипедът ни дава възможност да се движим бързо и да се конкурираме успешно с обществения транспорт.
Сравнете: в съвременен град средната почасова скорост на трамваите, автобусите и тролейбусите е 18 километра, средната скорост на такси е до 29 километра в час. Велосипедистът може лесно да измине повече от 15 километра за един час.
Но велосипедите ни помагат не само да спестим време, да разтоварим обществения транспорт, да спестим гориво и да допринесем за борбата за по-чиста околна среда. Най-важното е, че като въртим педалите, ние увеличаваме физическата си активност и по този начин укрепваме здравето си.
Велосипедист, пътуващ 20 километра за един час, консумира повече от 600 килокалории, което се равнява на ходене за 3,5 часа!
Влезте в колоезденето. Само не забравяйте да се подложите на медицински преглед и след получаване на разрешение от лекар започнете да тренирате и постепенно увеличавайте натоварването през първите 3-5 месеца.
Опитайте се да шофирате всеки ден. Регулирайте скоростта и каданса на шофиране според това как се чувствате.
Ако се появи слабост, сърдечният ритъм се е увеличил, сънят се е влошил, тогава натоварването не отговаря на вашите възможности и трябва да се консултирате с лекар.
Запомнете: дишайте само през носа! Ако няма достатъчно въздух и има нужда да дишате през устата, незабавно забавете.
Правейки редовно упражнения, вие ще отслабнете, докато тялото ви се отърве от излишната вода и мазнини. Тези с телесно тегло в нормални граници не трябва да се притесняват: след известно време то ще се възстанови поради увеличаване на мускулната маса.
Добре е, ако въведете цялото семейство в редовното колоездене. Разбира се, няма да заведете дете на триколка на селско пътуване, но можете да го сложите на специално оборудван багажник.
Децата ще могат да се возят самостоятелно с вас, когато пораснат и се научат да управляват велосипед като "Eaglet".
За разходки в страната използвайте един от почивните дни. По-добре е да тръгнете не по-късно от 9 часа сутринта.
Носете спортни обувки за колоездене на краката си, а на главата си светла памучна шапка.
Вземете със себе си малко малък багаж: инструменти за ремонт на велосипеди, аптечка, колба с преварена вода и, в зависимост от продължителността на разходката, храна.
По-добре е да не пиете на път. Ако сте много жадни, изплакнете устата си или бавно изпийте 2-3 малки глътки вода.
Спазвайте стриктно правилата за движение. Движете се в колона един по един с интервал от 8-10 метра и не повече от един метър вляво от ръба на пътното платно.
Интервал от 8-10 метра ще изключи сблъсък с внезапно спиране, а на неравен терен ще осигури добра гледка към пътя.
Регулирайте скоростта на пътуване според възможностите на най-неопитния колоездач. Той трябва да отиде в средата, а отпред и отзад - по-опитен и подготвен.