Капари за калории и здравословни алтернативи на сладките eMEDI

Готови ястия, дресинги и готини напитки. Калорийните бомби често дебнат там, където не бихте подозирали. Има вкусни и здравословни алтернативи, които можете да използвате, за да спестите няколко калории.

здравословни

Щастливи сме бързо да поставим готова пица във фурната. А кола, бира или чаша вино? Покриваме здравословната салата с наслада с коктейлния сос от супермаркета. Тези храни съдържат много калории, които подхранват мастните ни депа в дългосрочен план. Ще ви покажем как можете да използвате малки трикове, за да свалите няколко килограма в ежедневието без диета.

Калорийни капани и здравословни алтернативи: Съдържание

Готови ястия

Повечето готови ястия не показват калориите си. В тях обаче обикновено има съмнителни количества мазнини и захар. Често самото приготвяне на тези храни изобщо не отнема повече време. Готова деликатесна салата като Картофена салата може да се приготви бързо и лесно с картофи от предния ден. Вместо майонеза с високо съдържание на мазнини може да се използва кисело мляко, пресни билки и лимон. Киселото мляко се счита за особено здравословно, но внимавайте с плодовото кисело мляко! В чаша от 150 грама са скрити 6 кубчета захар. Естественото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини има значително по-малко калории, което можете да смесите с пресни плодове в зависимост от вашия вкус и да го усъвършенствате с малко лимон и малко мед. Ако трябва да бъде замразена пица вместо домашно изпечена пица, струва си да погледнете критично етикета на опаковката, тъй като съдържанието на калории може да варира значително в зависимост от вида и производителя. Например, пълнозърнестата пица със зеленчуци обикновено съдържа по-малко калории, отколкото пица салам с дебела основа.

Закуски

С малкия пралине между тях, който е толкова вкусен, че не можете да устоите на следващия, голямо количество калории се усвоява бързо, което често се подценява. Пет от малките топчета съдържат около 300 kcal. В топка шоколадов сладолед има само 120 до 130 kcal. Вариантът, който е дори по-нискокалоричен и в същото време по-богат на витамини, може да бъде плодът, например банан, който има само малко над 100 ккал и предизвиква приятно усещане за ситост. Картофеният чипс не само е много мазен, но и е особено енергиен с 539 kcal на 100 g. Зеленчуковият чипс, от друга страна, съдържа по-малко калории, но повече витамини, които сега се предлагат в много разновидности (цвекло, сладък картоф, зеле) в супермаркетите.

Пиенето е от съществено значение. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да се пият поне 1,5 литра на ден. Някои уж здравословни напитки обаче пречат на тънката линия. Чаша плодов сок вече осигурява 100 kcal, т.е. 750 kcal с 1,5 литра. Безалкохолните напитки като лимонада и кола (42 kcal на 100 ml) са истински захарни бомби. Алкохолните напитки осигуряват още повече калории. Например, 100 милилитра бира (Pils) съдържат 43 kcal, червеното вино дори около 68 kcal на 100 ml. Плодовите сокове, смесени с вода в съотношение 1: 3, са освежаващи, не толкова сладки и относително нискокалорични. Ако търсите особено здравословен и подходящ за фигурата вариант, минералната вода или неподсладените чайове могат да бъдат подсилени с подправки (ванилия, джинджифил), билки (мента, розмарин, маточина) и плодове (лайм, лимони, пъпеши), в зависимост от вашия вкус. Обикновената вода, поднесена в красива гарафа, също може да бъде специално удоволствие визуално.