Капанът за движение - FOCUS Online
Забеляза грешка?
Упражненията помагат за сваляне на излишните килограми - това е често срещано кредо. „Но спортът не е панацея за мазнини“, казва Даниел Кьониг, ръководител на отдел по хранене в Института за спортни науки към Университета във Фрайбург, ограничава го. Проучванията показват, че някои хора се чувстват по-малко гладни, докато тренират или след това. От друга страна, упражненията нямат измерим ефект върху апетита на други хора, докато трета група е още по-гладна след тренировка. Тези, които принадлежат към последната група, може да ядат толкова много, че консумират повече калории, отколкото тялото е изгорило преди - и така, въпреки упражненията, те наддават вместо тегло. Проучванията показват, че около една трета от всички, които искат да отслабнат, консумират поне толкова допълнителни калории, колкото изгарят чрез упражнения.
Изходът
Дали тренировките потискат глада или дори стимулират апетита зависи от вида и интензивността на тренировката: Ако правите само малко упражнения, обикновено не усещате никаква промяна в апетита си. Хората, които правят упражнения с умерена и висока интензивност, обикновено не изпитват глад през това време и се хранят нормално след тренировка. „Само тези, които тренират с много висока интензивност, обикновено са по-гладни след това, отколкото без упражнения“, обяснява диетологията и спортната медицина. Вярно е, че има така наречения ефект след изгаряне, който се основава на факта, че упражненията увеличават загубата на мазнини дори след активност. „Но не можете да разчитате на това за отслабване“, подчертава експертът от Фрайбург Даниел Кьониг.
Той препоръчва поне 30 минути упражнения на ден за всички. Ако искате да отслабнете, трябва да сте активни поне един час на ден. Ако искате да запазите новото си тегло след диета, трябва да увеличите натоварването си: Според Даниел Кьониг 60 до 90 минути със средна интензивност са идеални за предотвратяване на йо-йо ефекта.
Дори везните да стагнират въпреки обширните упражнения, тези, които искат да отслабнат, не трябва да се отчайват: Дори тези, които са „напълно компенсирани”, т.е. Ако все пак искате да отслабнете, специалистът по хранене и спортна медицина във Фрайбург ви съветва да вземете диетичен протокол, за да изложите ненужни калорични капани.
Експертът по хранене в Мюнхен Volker Schusdziarra също добавя към съвета да не ядете нищо два часа преди тренировка. Ако изобщо не понасяте това, трябва да предпочетете богата на протеини закуска вместо въглехидрати. „Киселото мляко или парче шунка са идеални.“ Дори и след тренировка, хората с фигура не трябва да ядат нищо поне половин час, за да се възползват от ефекта на изгаряне на движението.