Капаните на здравословното хранене - внимавайте, някои диети водят до недостиг на хранителни вещества, важни за

Храненето здравословно всеки ден не е лесна задача, но със сигурност е за предпочитане пред алтернативи като затлъстяване и хронични заболявания. Някои скорошни проучвания обаче показват, че не всички хора, които имат здравословна диета, са в състояние да осигурят всички хранителни вещества, необходими на организма да функционира при нормални параметри и това е така, защото това силно ограничава техните диетични възможности. Някои диети водят до дефицит на магнезий, калций или основни витамини:

Калций - подпомага здравето на костите и зъбите, поддържа правилното функциониране на сърцето и нервната система. Можете да осигурите на тялото необходимия калций, като консумирате млечни продукти - сирене или кисело мляко, или, ако предпочитате салати, не забравяйте да добавите кейл към тях.

Калий - осигурява правилното функциониране на сърцето, мускулите, регулира кръвното налягане и нивата на електролитите. Източници на калий - картофи, сладки картофи, цвекло, банани, авокадо, бял боб.

Диетични фибри - са от съществено значение за храносмилането, помагат за понижаване на холестерола в кръвта и регулират нивата на кръвната захар. Те също така осигуряват дълготрайно усещане за ситост, което може да ви помогне да не преяждате. Източници на диетични фибри: боб, леща, пълнозърнести храни, ябълки и плодове.

Витамин D - Това е жизненоважно хранително вещество, което е от полза за костите, мускулите и имунната система. Източници на витамин D: сьомга, пъстърва, яйца, пълномаслено мляко, пълнозърнести храни и ... излагане на слънце, поне 15 минути дневно.

Затова не прибягвайте до екстремни диети, които не включват изброените по-горе храни, защото с времето може да имате здравословни проблеми. Балансираният живот изисква освен всичко друго и балансирана диета.