Капан за отслабване бр
Възможен е плосък корем, но гладните диети са най-неподходящият начин. Разбира се, все още е вярно, че само калориен дефицит - т.е. консумирането на по-малко от изгарянето - води до загуба на тегло. Има няколко прости правила за това:
1. Гладуването на себе си е контрапродуктивно
Намаляването на количеството калории в разумна степен е по-добрата походка. За да не падне основният метаболизъм и аварийният генератор да започне да мърка, мъжете не трябва да консумират по-малко от 1600 килокалории на ден, жените не трябва да консумират по-малко от 1200 килокалории.
Личната базална скорост на метаболизма зависи не само от възрастта, пола, физиката, но също така и от упражненията и професията. Физически работещ оператор на кранове се нуждае от повече енергия в професията си, отколкото служител на заседнала работа.
2. Яжте правилните храни, но не ги преяждайте
Храните с естествено съдържание на мазнини, изобилие от протеини, фибри и жизненоважни вещества считаме за задоволяващи, но не стресиращи храни. Особено се препоръчват бобови култури като леща, боб и фъстъци, зеленчуци като броколи, карфиол, салати и чушки, риби като сьомга, скумрия, сайда и морска платика, месо като птици и дивеч, яйца, кварка и извара.
Основно правило: По принцип това, което все още може да бъде разпознато като оригиналната храна.
3. Важен е миксът - умело съчетавайте животински и растителни протеинови източници
Отдавна е признато, че високият прием на протеини е идеален за отслабване. Тези, които смесват животински и растителни източници на протеини, избягват твърде много калории.
Висококачественият протеин кърлежи везните: само когато протеинът се доставя в достатъчно количество и в оптимална комбинация, се постига дълготрайна ситост, която предотвратява усвояването на твърде много калории.
4. Редовното упражнение поддържа мускулите и силата
Продължителните периоди на глад остават в миналото в западната цивилизация.
В нашето заможно общество основното е да се противопоставим на свръхпредлагането на храна и калории с контра стратегия. И това е: Укрепване на вътрешната пещ чрез изграждане на мускули. Доказано: комбинация от мускулни тренировки и спортове за издръжливост (плуване, колоездене, туризъм) носи най-голям успех.
5. Стресорите ви дебели!
Никой не е напълно пощаден от стреса. Всеки знае страшния стремеж към стрес. Хормоните на стреса, особено адреналинът, карат клетките да отделят необходимата енергия, за да можем да „избягаме“ от саблезъбия тигър в опасни ситуации. Приказно само по себе си!
Но глюкозата, измита в кръвта едновременно, задейства фатален цикъл. Обновените освобождавания на инсулин трябва да пренасят контрабандата на доставчика на енергия от кръвта в клетките, което води до бързо понижаване на нивото на кръвната захар. Но ако падне твърде много, тялото се нуждае от нова захар, за да поддържа нивото на кръвната захар.
Ясно:
Диетите с глад и мълниеносни диети за отслабване не са устойчиво решение, а по-скоро кипящ източник на разочарование в средносрочен и дългосрочен план.
Интелигентното съхранение на тялото, което създава резерви за следващата „спешна ситуация“ след периоди на екстремен глад, се основава на първичен инстинкт, който позволява на хората да оцелеят. За нас днес обаче това може да означава лоши новини: повече телесни мазнини, отколкото преди диетата.
Даяна Козер е специалист по хранене, мотивация и отслабване. Като амбициозен състезател по издръжливост, тя успешно е завършила три пъти по триатлон Ironman a.o. а. оспорва Ironman Hawaii.