Капалабхати
Ускорено дишане с духане
40 до 200 вдишвания в 2-3 серии
Седнете удобно на пода/стола с изправен гръб и глава. Поставете двете си ръце на бедрата.
Дишайте дълбоко навътре и навън, спокойно.
По време на следващото издишване (AA) през носа, преминете към ускорен ритъм на дишане. Така че нашата диафрагма влиза в свиване.
Начертайте в коремната стена веднага след АА. Вдишването (EA) се случва автоматично, когато централният коремен мускул се отпуска. Вдишването е кратко с акцент върху издишването.
Издишайте, отново издишайте. Пъпът отива към гръбначния стълб EA се случва от само себе си.
Добри белодробни упражнения за долната и средната част на белите дробове, почистване на носа, почистване на бацили в носните проходи. Стимулиране на слюнчените жлези, цялостно укрепване на способността за дишане през носа. Също така зарежда съхранението на прана в слънчевия сплит и има освежаващ ефект върху целия организъм, като по този начин подобрява способността да се концентрира като цяло.
Практиката за задълбочаване на дихателните упражнения на Пранаяма става видима с повишен регенеративен капацитет и подмладяване на тялото. Кръвоносната система се зарежда с пресен кислород и нашите мускули и органи, като бъбреците, черния дроб и далака, се хранят по-добре. Това често прави храносмилането ни по-редовно и пълноценно.
Практикуването на пранаяма може да донесе облекчение и разрешаване на много симптоми и заболявания, свързани със стреса. Формите на главоболие от напрежение и дори хронични заболявания като астма се движат и променят.
В здраво тяло структурата на целия човек е пропусклива, но не и нестабилна, има добра връзка между приемането и отпускането.
За своя метаболизъм всяка клетка се нуждае от Прана, подхранващ, абсорбиращ аспект и Apana, екскретираща сила и процес на екскреция. Всяка клетка се нуждае от здравословен баланс между добра пропускливост, гъвкавост и сила. Ако има смущение в този процес, клетката умира.
В нашата храносмилателна система с течна и твърда храна силата на апаната е насочена надолу. Храната преминава през гърдите и в корема, където се метаболизира и отделя на дъното. напр. (Изпражнения, урина).
Учебен материал за участниците в курса на учителката по йога Карин Фишер само за тяхна лична употреба.