Кандидатствайте за злато! 10 съвета за фитнес за ежедневните олимпийци
Не е нужно да сте професионален спортист, за да бъдете герой от ежедневието! Влезте в топ форма, дори само олимпиец! Ако не знаете как да го видите, ето няколко съвета.
Кандидатствайте за злато!
Може би не сте следващият Майкъл Фелпс, Даниел Гюрта или Арон Силаджи, но можете да си поставите цели като олимпийските шампиони, дори никога преди да не сте спортували. Вашата цел може да бъде да се оформите толкова много, че да можете да се увиете около езерото Балатон. Можете да тренирате за триатлон (плуване, колоездене и бягане) или да се присъедините към отбор в лига.
Намерете детето в себе си!
Ако не сте сигурни с какъв спорт да се занимавате, изберете нещо, което отговаря на личността ви или което сте искали да опитате като дете! Ако преди сте обичали да плувате, отново се насочете към басейна! Ако харесвате открито, опитайте туризъм! Или ако наистина искате да играете като дете, отидете на препятствие!
Започнете с малки цели!
Поставете първо по-малки цели за себе си! Постигането на това е по-лесна задача, отколкото просто голяма, привидно непостижима цел, която витае пред очите ви. Не можете да завършите маратонско бягане, докато не сте изминали пет километра повече от веднъж. В наши дни има много приложения, които можете да изтеглите на вашия смартфон, за да ви помогнат да следите резултатите от тренировките си. По този начин можете да наблюдавате напредъка си и по-лесно да постигате по-големите си цели.
Изпълнявайте различни упражнения!
Можете лесно да се отегчите от тренировките, ако правите едни и същи упражнения всеки ден. Също така, ако винаги правите подобни движения, мускулите ви ще се приспособят след 6-8 седмици. По този начин изгаряте по-малко калории и мускулите ви всъщност не се развиват. Отървете се от скуката с интервални тренировки! Спринт с пълна интензивност за една минута, след това джогирайте в спокойно темпо за две минути, за да редувате тренировъчната си сила в продължение на двадесет минути. Можете да изпробвате този метод както за плуване, така и за колоездене.
Поискайте медицински преглед!
Мъжете над 45-годишна възраст и жените над 55-годишна възраст, които дълго време не са натоварвали сърцето и физиката си, определено трябва да говорят с лекаря си, преди да започнат да тренират! Също така е препоръчително да получите медицинско одобрение, ако имате някакви здравословни проблеми или се подлагате на редовно лечение. Имайте предвид: бавно, но сигурно! Твърде много упражнения могат да доведат до наранявания и изгаряне за кратко време! Тридесет минути три пъти седмично са достатъчни, за да започнете, след това постепенно увеличавайте времето и интензивността на вашата тренировка.!