Канадска хранителна аптека Храна за закуска; Блог

Много жени, особено тези, които се борят с излишни килограми или които искат да държат теглото си под контрол, пропускат закуската. Разпространен е митът, че премахването на закуската ви помага да отслабнете. Ефектът е точно обратен - след няколко часа ще сте уморени, безжизнени и много гладни, така че ще сте готови да ядете всичко. И тъй като сладкишите и поничките са навсякъде, със сигурност няма да устоите на изкушението. По-долу е даден списък с храни за закуска, които ви дават енергия и хранителни вещества, от които се нуждаете, за да се чувствате перфектно през целия ден.

Зърнени храни, "собствена марка"
Много е просто и удобно да се яде зърнена закуска. Извадете ги от шкафа, налейте млякото и готово. За съжаление се случва да избираме най-нездравословните видове зърнени култури, прекомерно преработени, пълни със захар, оцветители и консерванти. Можете сами да си направите смес от зърнени храни, която ще превърне закуската ви в вкусна, идеална за ден, изпълнен с енергия. Смесете в контейнер различни видове пълнозърнести храни със слънчогледови семки, тиквени семки, ядки, лешници, фъстъци и парчета дехидратирани плодове. По този начин получавате собствена комбинация от зърнени храни, без добавки, но с много хранителни вещества.

Яйца, перфектна храна за закуска
Яйцето е типична храна за закуска. Дава ви достатъчно протеин и значително намалява чувството на глад през цялата сутрин. Въпреки че се казва, че яйцата повишават много нивата на холестерола, последните проучвания показват, че това не е така, ако решите да ги ядете сутрин. В проучване от 2007 г. изследователите сравняват загубата на тегло на жените, които ядат яйца за закуска, и тези, които ядат гевреци. Частите на двете групи жени са идентични по отношение на броя на калориите.

Резултатите от проучването показват, че жените с наднормено тегло, които ядат по две яйца на закуска пет пъти седмично по време на диета с ниско съдържание на мазнини, губят 65% повече тегло и намаляват обиколката на талията си с 83%, заяви, че имат повече енергия и кръвните тестове не показват значителни промени в холестерола в кръвта в сравнение с жените, консумирали гевреци.

Млечни продукти без много мазнини
Кисело мляко, разбито мляко, кефир, сана и други млечни продукти са идеални за закуска. Изберете тези, които не са много богати на мазнини. Те попадат в категорията на постните протеини, които държат чувството на глад под контрол и ви дават енергия. От друга страна, тези видове млечни продукти стимулират чревния транзит и ви помагат да елиминирате токсините, като последните понякога са отговорни за чувството на умора.

Плодове и плодови напитки
Плодовете са друг добър избор за закуска, като единственият проблем е тяхната киселинност. Някои хора не могат да ядат плодове сутрин точно поради тази причина. Едно решение би било да се комбинира със зърнени храни, които успяват да намалят този ефект. От друга страна, ако ви е малко по-удобно, напитките на базата на плодове, млечни продукти, ядки и семена, които можете да направите с блендер, са истински богатства за вашето здраве. Най-практичната част е, че можете да ги вземете със себе си, ако нямате време да ги изпиете у дома.