15 причини, поради които отслабването не работи
Онзи момент, в който си мислите, че диетата най-после е проработила, но след това стъпвате на кантара и нищо не се е случило отново. Но защо? Тези 15 причини обясняват защо не отслабваме.
1. Колко големи са вашите порции?
Много хора не водят запис колко всъщност консумират или просто го водят небрежен. Разбира се, тогава сте изненадани, че спортувате и все още не губите тегло!
Знаете ли, че дори бодибилдърите казват, че 70% от коремните пера са в кухнята, а останалите 30% във фитнеса?
За "начинаещи в храненето" важно е да се отбележи колко калории има всеки. За да усетите колко всъщност консумирате.
Тогава основното правило за отслабване е: Не консумирайте повече, отколкото изгаряте ежедневно.
2. Без кардио?
Всъщност тренировките за издръжливост все още са най-добрият метод за отслабване и изгарят най-много калории от всички спортове. Независимо дали бягат, плуват, карат колело или джогинг, те са от съществено значение по време на диета и са най-ефективни, когато се правят на интервали. С други думи: изречения, които са малко по-спокойни на етапи, а след това включват раздели, в които се развихряте и премествате границите си. След това още един спокоен комплект, където все още се потите и след това отново дайте пълна газ.
Ако искате да запазите загубеното си тегло, разбира се можете да се поглезите с нещо (що се отнася до храната). Защото, ако редовно имате спорт в ежедневието си, тялото ви изгаря калории дори по време на фазите на почивка.
Ясно е обаче: Бързо и ефективно отслабване се случва само ако се откажете от малки грехове и правите много тренировки за издръжливост.
3. Прекалено много захар в напитката
Захарните напитки са основният противник на всяка диета. Тъй като такива напитки пълнят стомаха минимално, човек не се чувства сит и не се кара да яде по-малко храна. Това на практика води до удвояване на калории, тъй като с допълнителната захар, която ви носи само калории и липсва ситост, вие сте далеч над дневните си калории.
По-добре следователно: Вода! Защото той е най-добрият ти приятел тук!
4. Нулевата захар не е НУЛА захар
Било то вашата кола или подсладителят в кафето, заместителят на захарта е също толкова вреден, колкото и нормалната захар. Представете си, че сменяте животинско масло с масло на растителна основа. В крайна сметка мазнините остават мазнини - или е така?
Обяснението: Подсладителите също карат тялото да повярва, че е получило нещо сладко. В крайна сметка подсладителят има сладък вкус. Следователно, тялото ни се подготвя да усвоява захарта с инсулин, който не допринася положително за диетата и дори може да доведе до повече преяждане.
Накратко: Захарта, независимо дали е под формата на подсладител или стевия, е отрицателна за всяко тяло и всяка диета.
5. Отслабвате, без дори да осъзнавате
Не винаги се ориентирайте по кантара. Ако спортувате много, губите мазнини, но изграждате мускули. Но тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, теглото на кантара може да остане същото или дори да се увеличи, въпреки че всъщност сте загубили малко мазнини.
Вместо това е по-добре да използвате рулетка и да измерите обиколката си или обикновено просто да се движите според усещанията на тялото си. Ако всичко е стегнато, както си го представяте, тогава всъщност няма значение какво казват везните - нали?
6. Не гладувайте, ако искате да отслабнете!
Ако се гладувате и не ядете нищо, няма да отслабнете. На теория дори може да доведе до напълняване. Тялото преминава в „енергоспестяващ режим“, защото се страхува, че няма да може да се храни дълго време, но ще иска да оцелее. Така той спестява енергията си, за да се справя с това, което е в тялото за дълго време. Ето защо при никакви обстоятелства не трябва да се гладувате, когато променяте диетата си.
7. Не закусвате
Дори да мислите, че можете да спестите калории, като не закусвате, имайте предвид, че хората, които ядат здравословна закуска, губят повече тегло. Закуската стартира машината, тялото ни, а балансираното хранене поддържа машината работеща!
8. Не спите достатъчно
Сънят ни дава енергия. А тялото може да работи само на пълни обороти и да изгаря мазнините с енергия. Всеки, който е уморен, също е стресиран и стресът води до преяждане. Липсата на енергия лишава тялото от силата да контролира апетита си. Така че лягайте малко по-рано!
9. Стрес
Разбира се, стресът не е причинен само от липса на сън, той може също толкова лесно да възникне на работа или в училище и да бъде причината, поради която прибягвате до висококалорични продукти.
Доказано е също така, че организмът съхранява повече мазнини, когато е под стрес. Медитацията по 15 минути на ден или балансирането с упражнения може да направи чудеса!
10. Не пиете достатъчно вода
ОПАСНОСТ: Ако пиете достатъчно вода, можете да отслабнете само като пиете водата! Въпреки че нищо не се променя на кантара, тъй като водата в тялото ви тежи, размерът на корема ви определено ще бъде по-малък.
Разбира се, само ако се опитате да получите своите 3 литра на ден. Най-добре е да пиете голяма чаша вода на всяко хранене, така че по-малко храна да се побере във вас и вие ще станете по-тънки от само себе си.
Парче сирене и чаша вода около 30 минути ПРЕДИ да ядете също са особено полезни. Така че не се пълните сити, докато ядете.
Моят съвет: Ако не обичате водата, можете да смесите вар или краставица във водата, за да подобрите вкуса.
11. Ядеш неща, които тялото ти не харесва
Все повече хора преследват планове за диета без глутен и лактоза. Възможно е тялото ви да не харесва нещо във вашата диета и да ви затруднява отслабването!
Не всеки има непоносимост към глутен или лактоза за една нощ. Всичко в умерени количества е наред. Щом има тълпи и тялото реагира странно, човек може да започне да се тревожи. В противен случай не.
12. Cheat day без ограничения
Измамен ден не е толкова лош и ни помага да се преборим с монотонността на диетата. Малко разнообразие е добро за всеки, който е мотивиран да спазва диетата. Но ако закуската в Cheat Day се състои от безкрайни хлябове Nutella, обядът се състои от семейна пица, а вечерята се състои от цялото меню на McDonalds, тогава е Резултатите са невъзможни. На всичко трябва да се наслаждавате умерено!
13. Правейки едно и също нещо твърде дълго
При всяка диета е нормално да отслабнете много бързо в началото и първите резултати да се покажат много бързо. След известно време обаче тялото свиква и отслабването се забавя.
Следователно вашата диета трябва В никакъв случай само от ниско съдържание на въглехидрати съществуват, така че идва много бързо до йо-йо ефект когато отново се храните нормално. Интегрирайте мамят ден от време на време, така че тялото ви също да знае препятствия и вместо тестени изделия и тесто от бяло брашно, от време на време яжте ориз или картофи.
Тук важи същото: Измамен ден е полезен за тялото и мотивацията и е положителна промяна за тялото!
14. По-малкото е повече
Мнозина се надценяват, когато става въпрос за диети и упражнения. Бъдете реалисти, иначе всяка промяна в ежедневието е просто разочароваща и демотивираща.
Например обучението по 3 часа на ден заедно с работа на пълен работен ден не е реалистично. Преди да прекарате 3 часа във фитнеса и да прекарате 2 часа на смартфона си, намалете тренировката си до един час на ден. Но след това оставяте мобилния си телефон настрана и давате пълна газ!
Когато съм мързелив, тренирам само 45 минути, но му давам пълна газ за момент. Или ще тичам половин час. Тогава не бяхте толкова мързеливи като у дома на дивана, но все пак направихте нещо за тялото си и тренировката приключи бързо.
15. Поставете нереалистични цели?
Не е реалистично да отслабнете с 10 кг за една седмица. Не ставате и Secret Model на Victoria след месец.
Помислете за предишните си диети. Може би не забелязвате разлика, защото очаквате твърде много? Поставяте ли си реалистични цели? Ако е така, ще забележите, че можете също да го постигнете и че винаги сте мотивирани, вместо разочаровани!