Кампания за отслабване Направихме го Kölner Stadt-Anzeiger
Влезте тук
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Кьолнската полиция търси свидетели: Жертвата от Фолксгартен се поддава на нараняванията си
Екшън отслабване: Направихме го
От Кристина Хорн
Потят се, научават се и понякога псуват. Но всички те отслабнаха, общо 42 килограма. В продължение на четири месеца списанието придружаваше участниците в „кампанията за отслабване“. С хранителни съвети и спортни дейности в „Anti-Diet Club“. Сега шестимата имат един въпрос преди всичко. Как успявате да удържите новото тегло? "Това е много просто", казва диетологът от Кьолн Юта Кнотген, която подкрепя групата от началото на април. „Трябва да се придържате към наученото през последните няколко седмици. И то за цял живот. “На обикновен език това означава: обърнете внимание на здравословна, балансирана смесена диета, основана на правилата на хранителната пирамида с много зеленчуци и плодове и упражнявайте редовно. „Идеалът на новото ви тяло трябва да се съхранява здраво в главата ви.“ Защото това е единственият начин да избегнете връщане към старите модели. Но точно това е често трудно, особено в обществото. „Разбира се, можете да вечеряте на партита и семейни тържества. Парче от сватбената торта също, но само малко “, казва Кнотген. Умереността е вълшебната дума, която всеки, който иска да поддържа желаното тегло, не може да избегне.
Важно е да следите за скрити капани за мазнини и захар дори след първата фаза на отслабване и да спазвате правилото „качеството над количеството“. Knötgen съветва да се запитате при всяка първа хапка на хранене: Наистина ли ми харесва? „И ако не е с добър вкус, постоянно оставяйте храната в чинията.“ Без значение какво казват другите.
Кампания за отслабване: Направихме го
„Проблемът ми е: харесвам почти всичко“, смее се Питър Боуи. И все пак той успя да свали десет килограма през последните няколко седмици. В началото беше трудно. "Бях гладен. Почти всяка минута ”, казва той, обръщайки се назад. „Защото просто не сте яли достатъчно“, казва диетологът. Не бива да гладувате - дори по време на промяна в диетата. Питър Боуи хапваше поне едно хранене на ден в колата си. Хранене в несъзнание - той вече се е отказал от това. "Наслаждавам се на порциите си повече и сега съм пълен много по-бързо."
Хелга Уолис-Фардел също е променила напълно своите хранителни навици. По-рано наистина започваше да яде след вечеря. Особено след пищни, тежки въглехидратни ястия като пица или паста със сметанов сос, тя беше обзета от желание вечер. Странно, защото всъщност беше пълна. Липсваше само черешката на тортата. Междувременно 50-годишният се опитва да пропусне въглехидратите вечер и се справя добре с тях. Тя вече няма апетит, но очаква с нетърпение вкусния пълнозърнест хляб на следващата сутрин дори преди лягане. „Шлюзът за глад често се отваря, когато ядем тестени изделия или бял хляб“, казва Юта Кнотген. Въглехидратите могат да предизвикат истински смукателен ефект - колкото повече ядете, толкова по-голямо е желанието.
Но винаги не се получава да оставим пастата вечер. Независимо дали става въпрос за домакинство или рожден ден, повечето събития са вечерта. Хората се хранят в компания и обикновено не са твърде оскъдни. „Не е задължително тази вечер да отслабвате заради мен“, често е чувала Карин Майснер от приятели и роднини през последните няколко седмици. Мнозина грешат затворените прибори за хранене на чинията за лично отхвърляне. Това разочарова. И двете страни.
Развийте здравословни навици
За дългосрочен успех в отслабването е важно да се развият здравословни навици. „Когато ядете заедно, имайте навика никога да не изпразвате първата си чинията. Автоматично ядете по-бавно и е по-вероятно да сте сити “, казва диетологът на Kalker. Винаги режете следващата хапка само когато сте погълнали и поставете нож и вилица до чинията по време на почивки за пиене. Всеки, който рискува да посегне към бонбонената чиния от скука, се нуждае от контра-стратегии: „Опитайте мозъчни закачки, решете Sudokus или кръстословици. Това заема и отвлича вниманието. “Парче дъвка или бонбон често помага. „При някакъв стар навик се запитайте: имам ли някаква полза от него? Ако не, махнете го. "
Редовен ритъм на хранене с три фиксирани хранения на ден помага. Разрешени са калорийни закуски като плодове или кисело мляко. Жаждата и йо-йо ефектът едва ли имат шанс. Също така важно: спортът. „За вас упражненията трябва да бъдат толкова редовни, колкото миенето на зъбите“, съветва Кнотген. Тогава малкото шоколадово блокче или от време на време парче пица вече не са проблем.