Камъни ме, но искам да мускулирам и да изглеждам напомпан. Началото

Камени ме, но искам да изглеждам мускулест и напомпан

на mschoe »27 ноември 2017 09:28

Аз съм начинаещ в тренировки с тежести и имам малка домашна фитнес зала в гаража. Започнах със Stronglifts 5x5 преди около 1 до 1,5 месеца. Планът също е забавен и разбирам, че мускулите, които не работят, всъщност не са мускули. Но честно: най-бързо искам мускулесто, напомпано тяло. Широки рамене, XL ръце, широк кръст. Знаеш какво имам предвид. Тогава мощността може да дойде по-късно. Може би грешната нагласа за много от вас, но за ежедневието като офис жребец получавам повече от външния вид, отколкото от представянето.

Дори ако темата е словесен магнит за шамари и първите подиграватели вече се подреждат, бих се интересувал от сериозни предложения за обучение.

Какво ще кажете за редуване с това?

Тренировъчен ден А:

Клек 3х10
Прес пейка 3x10
Редете щанга 3х10
Намалявания 3x10
Издърпвания в дръжката на чука 3x10
Вдигане на крака 2x10

Тренировъчен ден Б:

Клек 3х10
Преса за преса 3x10
Мъртва тяга 3x5
Къдрици с щанга 2х10
Плътна лежанка 22x10
Издърпвания 3x10

Също така намерих и харесах плана: План за обучение за масово изграждане от Sportnahrung Engel

Re: Камени ме, но искам мускули и изглеждам напомпани

на Торвалд »27 ноември 2017 10:31

Re: Камени ме, но искам мускули и изглеждам напомпан

на Инспектор_Колумбо »27 ноември 2017 10:38

mschoe написа на 27 ноември 2017 г. 9:28 ч .: Здравейте Forengemeinde,

Аз съм начинаещ в тренировки с тежести и имам малка домашна фитнес зала в гаража. Започнах със Stronglifts 5x5 преди около 1 до 1,5 месеца. Планът също е забавен и разбирам, че мускулите, които не работят, всъщност не са мускули. Но честно: най-бързо искам мускулесто, напомпано тяло. Широки рамене, XL ръце, широк кръст. Знаеш какво имам предвид. Тогава мощността може да дойде по-късно. За много от вас може би грешното отношение, но за ежедневието като жребец в офиса получавам повече от външния вид, отколкото от представянето.

"Бързо" е само въпрос на определение - за "мускулесто, напомпано тяло. Широките рамене, XL ръцете, широкият гръб" са вероятно 5-10 години "бързи", ако сте начинаещ.

"Ден 1
Клякам 4x10.
Мъртва тяга 4x10.
Наведен над ред 3х10. "

Прави добра добавка за браузъра, който блокира определени уебсайтове.
Накратко, някои планове от там са повече от

Вашият план не е жълтото на яйцето - липсват разделение, ред, задно/странично рамо и подколенни сухожилия.
Прочетете се тук чрез https://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html

Тогава най-добре е да отворите нишка в областта на плана за обучение, да предоставите цялата информация, от която се нуждаете (данни за тялото, стойности на силата,.), Тогава ще ви бъде помогната

След това направете 2x GK и 2x другите глупости

Re: Камени ме, но искам мускули и изглеждам напомпани

на H_D »27 ноември 2017 г. 10:45 ч

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Камени ме, но искам мускули и изглеждам напомпани

на S1L3 »27 ноември 2017 10:59

Re: Камени ме, но искам мускули и изглеждам напомпани

на Долината Мозел »27 ноември 2017 г. 11:02 ч

!	Moseltaler написа:
	. и с това евентуално възникващата дискусия по тази тема веднага приключва отново

eclipsexx написа на 13 януари 2016 г. 09:18 ч.: вие сте невзрачен, ако в играта има само 1 стероид . дозата няма значение.

Правило за допинг на GNBF:
-Или естествена, вижте правилото по-горе.
-или купчина от 2 стероида, стига Testo до максимум 1g/седмица
-В случай на купчини от 3 или повече AAS, субектът също се счита за невзрачен, стига FFMI да му пасва
-Ако FFMI не се побира, на субекта се препоръчва да расте. (Добрите натури вече доказаха, че това е възможно за една нощ)
-Диуретиците НЕ се считат за допинг, те са част от него

Re: Камени ме, но искам мускули и изглеждам напомпани

на mschoe »27 ноември 2017 11:10

Терминът бързо трябва да е ясен: Генерирайте изграждане на мускули чрез ефективно обучение. Тревата не расте по-бързо, ако и вие я дърпате. Сега търся упражнения, с които не "губя" енергия, а по-скоро обслужвам мускулния растеж. Няма ли по-смисъл да тренирате с 3х10 вместо с 5х5? Разбира се, че не искам платове.

Inspector_Columbo: Моля, помогнете ми малко. Базирах плана на Stronglifts 5x5 с няколко помощни упражнения. Кое разделение/поръчка би било по-разумно и какво препоръчвате за задно/странично рамо?

Данни за тялото: висок 183 см, тежък 93 кг, стойности на сила все още не си струва да се споменават (вижте времето за тренировка). Бенч преса 5х5 с в момента 45 кг, мъртва тяга 70 кг. Никога не съм тествал максимума от 1 повторение във всяко упражнение.

Re: Камени ме, но искам мускули и изглеждам напомпани

на тавел »27 ноември 2017 г. 11:20 ч

„Хората обикновено преценяват по външен вид, а не с ръце. Всеки може да види, но малцина могат да разберат. Всеки вижда как се представяш, малцина знаят как си. И тези няколко не смеят да се противопоставят на мнението на мнозина. Защото те имат величието на държавата в защита на своята гледна точка. "

"Отслабването, ако е дебело, е добре, но внимавайте с гърба си. От моя опит всеки вдигач, който загуби над 5% bdwt, има тенденция бързо да получи наранявания в долната част на гърба. Не съм сигурен защо, но изглежда има някаква връзка с обиколката на талията и здравето на кръста. "

„Да цитирам Антонио:„ Никога няма да дойде денят, когато не можете да вдигнете летвата “

Да цитирам първия ми треньор: „Ако изчакате, докато не се почувствате добре, без болки и тренировки, никога няма да сте тук“

„Ако не можете да„ клякате и да вдигате тежко всеки ден, когато не сте претренирани, вие сте недотренирани! “

Re: Камени ме, но искам мускули и изглеждам напомпан

на mschoe »27 ноември 2017 г. 11:24 ч

Направи ми услуга и прочети това, което пиша. Преди няколко седмици започнах със Stronglifts. Започвате с празен стълб и увеличавате с 2,5 кг. В момента съм само 45 кг. Това не означава, че вече не мога да вдигам.

Ако все пак искате да сте конструктивни, би било интересно да разберете например дали като начинаещ просто тествам моята 1RM и след това пробвам 3x10 със 70% или какво е ефективно.

Re: Камени ме, но искам мускули и изглеждам напомпани

на аспержи »27 ноември 2017 г. 11:30

За начинаещи е важно първо да създадете основа. Целите „сила“ и „мускули“ не са толкова различни.
При 3x10 правите 30 повторения, при 5x5 25 повторения. Вероятно можете да преместите малко повече тежест с 5x5.
Ако правите едни и същи упражнения, няма да има голяма разлика през първата година дали правите 3x10 или 4x8 или 5x5.

Ако сте увеличили теглото си в 5x5, за да удвоите сегашното си тегло, ще изглеждате малко по-широко. Без значение дали 3x10 или 5x5. В началото винаги се прилага едно и също нещо: научете техника, увеличете честотата, увеличете обема, увеличете теглото. След това ставате по-силни и по-широки.

Re: Камени ме, но искам мускули и изглеждам напомпани

на mschoe »27 ноември 2017 г. 11:50 ч

аспержи написа на 27 ноември 2017 г. 11:30 ч.: За начинаещ първо е необходимо да се създаде основа. Целите „сила“ и „мускули“ не са толкова различни.
При 3x10 правите 30 повторения, при 5x5 25 повторения. Вероятно можете да преместите малко повече тежест с 5x5.
Ако правите едни и същи упражнения, няма да има голяма разлика през първата година дали правите 3x10 или 4x8 или 5x5.

Тогава го виждам по следния начин: С 5x5 имам нужда от повече на тренировъчна единица, защото вече правя почивка от поне 90 секунди четири пъти по време на едно упражнение. При 3х10 това би било само 2 х 90 секунди.Това означава, че ви трябват 3 минути повече за всяко упражнение 5х5. С около 4-5 упражнения на тренировъчен ден, това е с 12-15 минути повече време, нали?

Както отбеляза Inspector_Columbo в 10:38 сутринта, липсват ви и упражнения за гърба/страничното рамо?

Тренировъчен ден А:

Клек 3х10
Прес пейка 3x10
Редете щанга 3х10
Намалявания 3x10
Издърпвания в дръжката на чука 3x10
Вдигане на крака 2x10

Тренировъчен ден Б:

Клек 3х10
Преса за преса 3x10
Мъртва тяга 3x5
Издърпвания 3x10
Плътна лежанка 22x10
Къдрици с щанга 2х10

Кога ще бъде поискана промяна на 3x10 с 5x5? И трябва ли да тествам 1RM, за да видя колко трябва да тренирам с 3x10? Тогава бих могъл да спестя времето, което все още ми е необходимо, чрез прогресирането на Stronglifts до максимум (сравнете щанговите преси в момента само с 45 кг).

Re: Камени ме, но искам мускули и изглеждам напомпани

на Името ми »27 ноември 2017 12:00

Всъщност не ме интересува с кой план ще започнете. Ако вече се концентрирате само върху прогресията, това не е идеално в моите очи.

Както вече беше писано няколко пъти, цялото нещо отнема време. Ако не останете на линия, независимо дали сте уморени или ранени, цялата история няма да е нищо.

Вземете разумен план, без значение какъв, стига да е разумен. След това се концентрирайте върху технологията. 6 до 10 повторения редовно се считат за добър компромис, за да се научи техниката правилно. Теглото изисква нещо и вие не губите концентрация, докато го правите.

Трябва да правите почивки в изреченията, докато сте готови за следващото изречение. Часовникът не знае как се справя тялото ви. Ако все още дишате бързо, паузата трябва да се удължи. Колкото е необходимо, колкото е възможно по-кратко.

Тялото се променя най-бързо през първите няколко месеца, така че всъщност няма значение какъв план използвате. Това, което няма значение е, че сте научили грешната техника. Извеждането им по-късно е два пъти по-трудно, плюс рискът от износване и нараняване. На първо място, чиста технология. Винаги можете да мелите по-късно.

Не е нужно да наблягате допълнително на тренировките, цялото тяло е строителна площадка, всичко едновременно с балансиран план е най-доброто.

Re: Камени ме, но искам мускули и изглеждам напомпани

на mschoe »27 ноември 2017 12:06

Благодаря Ви за отговора. Не се занимавам с прогресията, а с мускулния растеж. И Stronglifts ми продава (д) чувството, че ми даваш време да науча техниката и бавно се доближавам до максимума. В друга нишка тук методът 5x5 е разкъсан и като начинаещ след това сте раздразнен. Какво ще кажете за конкретния план, който споменах? Мотивиран съм да правя по-дълъг MO/WED/FRI.

Re: Камени ме, но искам мускули и изглеждам напомпани

на FlowCash »27 ноември 2017 12:18

Благодаря Ви за отговора. Не се занимавам с прогресия, а с мускулен растеж. И Stronglifts ми продава (д) чувството, че ми даваш време да науча техниката и бавно се приближавам до максимума. В друга нишка тук методът 5x5 е разкъсан и като начинаещ след това сте раздразнен. Какво ще кажете за конкретния план, който споменах? Мотивиран съм да направя по-дълъг MO/WED/FRI.

Стажант "Пауърбилдинг" Дили Дили

"Внимавайте, че ned zvui се научи, ще бъдете обезкървени"

Re: Камени ме, но искам мускули и изглеждам напомпани

на mschoe »27 ноември 2017 12:21

Как изглежда ефективният план за обем (щанга, без машини)? Но трябва да остане с 3 тренировъчни дни в седмицата. Такъв план би ми бил истинска помощ.

Ето как изглежда един от вашите примерни планове. Какво по-хубаво от него от моето?

TE 1:
Клек 3х10
Прес пейка 3x10
Поклонен ред мряна 3х10
Преса за преса 3x10

TE 2:
Мъртва тяга (колко сета и повторения?)
Издърпвания 3x10
Намалявания 3x10
Вдигане на крака 3x10

--- Моята идея:
Тренировъчен ден А:

Клек 3х10
Прес пейка 3x10
Редете щанга 3х10
Намалявания 3x10
Издърпвания в дръжката на чука 3x10
Вдигане на крака 2x10

Тренировъчен ден Б:

Преса за преса 3x10
Мъртва тяга 3x5
Издърпвания 3x10
Плътна лежанка 22x10
Къдрици с щанга 2х10