Калорийна таблица на продуктите, препоръчани за кърмещи майки - Bonduelle
Принципът номер едно при кърмещите майки е този на лесно смилаемите ястия. В менюто трябва да доминират варени и варени храни с малки количества мазнини. Приемът на мляко и млечни продукти, зеленчуци и плодове трябва да се увеличи, за да покрие дневната нужда от калций.
Диаграма на калориите за кърмачки
Хранителни компоненти в диетата на кърмачките
Препоръчително е да увеличите количеството продукти, богати на сложни въглехидрати, които трябва да бъдат основният източник на енергия, като хляб, картофи, зърнени храни, ориз. Белият хляб трябва да бъде заменен с пълнозърнест хляб, който е по-богат на хранителни вещества. Препоръчва се диетата да се обогати с риба, която е източник на пълноценни протеини, витамин А, селен и фосфор. Препоръчва се и обогатяване на диетата чрез добавяне на растителни масла, особено като сурова добавка към храни.
Продуктите не се препоръчват
Сладките в менюто трябва да бъдат ограничени. Те са просто средство за енергия и ще създадат проблеми, когато искаме да се върнем на кръста преди раждането. Чаят трябва да се замени със зеленчукови или плодови сокове и обикновена минерална вода. Безалкохолните напитки трябва да се избягват, те нямат стойност, а само угояване. Не се допускат алкохол и силно кафе. Трябва да се избягва консумацията на продукти, които могат да имат неблагоприятен ефект върху бебето след кърмене. Ако майката консумира чесън, лук, зеле или шоколад, най-често бебетата реагират с подуване на корема. Тези продукти също могат да променят вкуса на млякото, като му придават интензивност, която не винаги е по вкуса на най-малките.
Горещите ястия присъстват във всички кухни. Те обикновено се свързват с вкусна храна и метафорично означава „обичам живота“.
Броят на диетите, които обещават значителна загуба на тегло, се увеличава от ден на ден.
Има много определения за здравословно хранене и всяко семейство има свои собствени традиции за това. Ето 10 съвета за здравословна семейна диета.