Калорийна маса за отпечатване на плодове; Зеленчуци, хляб и алкохол
Калорийна маса - плодове, зеленчуци, хляб, напитки (със и без алкохол)
Повечето пакетирани храни и напитки имат калорийна диаграма, която показва калориите на 100 грама или милилитра. За плодове, зеленчуци, хляб и някои напитки, особено с алкохол, напразно ще търсите хранителна информация. Нашата таблица с калории показва колко калории всъщност има в тези храни и напитки. Също така ви предоставяме обширни таблици за месо (продукти) и млечни продукти.
Съдържание
Каква е разликата между kcal и калории?
Въпреки че терминът килокалории (kcal) е официално точен за калоричността на храната и напитките, ние говорим разговорно, а също и в тази статия предимно за калории. Докато абревиатурата cal означава калории, k означава килограм, следователно абревиатурата kcal.
Колко калории има в един грам мазнини, алкохол, въглехидрати или протеини?
Калорийни макронутриенти
- Въглехидрати: 4 килокалории на грам
- Протеини: 4 килокалории на грам
- Мазнини: 9 килокалории на грам
- Алкохол: 7 килокалории на грам
Преди всичко три групи хранителни вещества - въглехидрати, мазнини и протеини - осигуряват на тялото ни необходимата енергия. Следователно те се наричат макронутриенти. Алкохолните напитки също съдържат въглехидрати, но чистият алкохол е собствен източник на енергия, който тялото ни доставя дори повече калории от въглехидратите.
Докато плодовете, зеленчуците и зърнените храни осигуряват въглехидрати, месото и рибата съдържат основно протеини и, в зависимост от продукта, повече или по-малко мазнини. Ядките и сиренето са богати на мазнини и протеини. Други млечни продукти като кисело мляко, кварк и сметана осигуряват най-вече и трите макронутриента. Бобовите растения са с високо съдържание на въглехидрати, но също така с високо съдържание на протеини.
Микронутриенти като витамини, минерали, аминокиселини и омега-3 мастни киселини се намират само в малки количества в храната ни в сравнение с макронутриентите. И все пак те са от съществено значение за нашето здраве. Следователно храни, които не съдържат или почти нямат микроелементи, също се наричат празни калории, като промишлено произведената захар.
Калориен калкулатор: Колко калории са ви необходими на ден?
Средно възрастен консумира между 2000 и 3000 калории на ден. Мъжете обаче изискват повече калории, отколкото жените, а по-младите хора повече от възрастните хора. Теглото на тялото също е от съществено значение. Защото всяка клетка в тялото ни трябва да бъде снабдена с енергия. Разбира се, ежедневните упражнения също играят основна роля. Високопроизводителните спортисти консумират до 12 000 калории на ден. Тук можете да разберете кой спорт консумира колко калории. Под следната връзка ние също обясняваме как можете да изчислите основния си метаболизъм.
Таблица на калориите по възраст и пол (средни стойности)
15 до 18 години: Жени: 2000 kcal. Мъже: 2500 kcal
19 до 24 години: Жени: 1900 ккал. Мъже: 2500 kcal
25 до 50 години: Жени: 1900 ккал. Мъже: 2400 ккал
51 до 64 години: Жени: 1800 ккал. Мъже: 2200 ккал
65 +: Жени: 1600 kcal. Мъже: 2000 kcal
Защо калорийната диаграма не е достатъчна за отслабване
Хранителната информация на храните в таблиците с калории са физически калорични стойности. Колко енергия всъщност черпи тялото ви от храната, зависи от това как е приготвена и как се използва от червата. Червата отделя между 2-10 процента от неизползваните калории. Енергията, която тялото ви всъщност черпи от храната, е такава физиологична калоричност. Не можем да смиламе фибри по този начин. Но те са от съществено значение за здравословната чревна флора, която играе решаваща роля за това колко бързо се обличаме и губим мазнини. 1
Между другото, влакната са най-ефективни, когато не се нагряват. Защото тогава те свързват повече вода и стимулират храносмилането по-силно.
Освен това фибрите помагат да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни. По този начин храни с високо съдържание на фибри като люспите на псилиум също могат да ви помогнат да отслабнете.
Вижте нашия хранителен план с високо съдържание на фибри тук.
И обратно, калориите от захар, олющен ориз и продукти от бяло брашно могат да доведат до бързи скокове в нивата на кръвната захар и повишена секреция на инсулин. Междувременно изгарянето на мазнини спира. Освен това бързото спадане на нивата на кръвната захар води до чувство на глад, което бързо се възобновява.
Тук можете да намерите трикове как да спестите калории.
Калорийни таблици - храни и напитки
Следващата информация винаги е средна стойност. Тъй като при плодовете и зеленчуците разнообразието и степента на зрялост също определят съдържанието на калории. За хляба и смесените напитки хранителните стойности варират според рецептата.
Калорични плодове на маса
Кой плод има най-малко калории?
Плодовете са нискокалорични и богати на фибри, но съдържат повече захар, отколкото зеленчуците. Въпреки това, плодовете не трябва да се избягват, тъй като осигуряват основни микроелементи. Основните микроелементи от плодове, зеленчуци, семена и ядки се събират в питейната храна.
Плодът с най-малко калории на 100 g е ревен (21 kcal/100 g). Не трябва обаче да консумирате това сурово, тъй като съдържа много оксалова киселина в необработено състояние, което не е много смилаемо. От своя страна динята има най-добър вкус сурова с 30 калории на 100 грама. Ягодите с около 32 kcal и боровинките с 35 kcal на 100 g също са много нискокалорични.
Калорични плодове на маса
Калорийни трапезни зеленчуци
Кои зеленчуци са най-подходящи за отслабване?
Повечето зеленчуци са идеални за отслабване. Авокадото, царевицата (строго погледнато зърно) и маслините (официално считани за плод) обаче са много калорични. Картофите и сладките картофи също трябва да се консумират внимателно. Всички салати, от друга страна, са много нискокалорични. Например, марулята има само 11 калории на 100 грама. Въпреки това, краставицата е по-лесна за хапване между храненията само с 12 kcal на 100 g. Тиквички, домати, краставици, аспержи, гъби и спанак също са много леки зеленчуци. Зелените зеленчуци също са особено засищащи.
Калорийни трапезни зеленчуци
Калоричен трапезен хляб
Хлябът е подходящ и за отслабване в умерени количества. Дори пълнозърнестият хляб да е по-калоричен, той трябва да се предпочита пред белия. Тъй като пълнозърнестите продукти нивото на кръвната захар се повишава по-малко рязко.
Калоричен трапезен хляб
Калорийни трапезни напитки - кафе, сокове, безалкохолни напитки
Колко калории всъщност има капучино, лате макиато или ябълков шприц? Чаша портокалов сок със сигурност съдържа повече витамини от чаша Фанта, но и по-малко калории? Научете повече!
Кой алкохол има най-малко калории?
Алкохолът с ниско алкохолно съдържание има по-малко калории на милилитър, освен ако не е подсладена напитка като сладко вино или ликьор. Бирата с около 40 калории на 100 милилитра е сравнително нискокалорична в сравнение с водката, която осигурява 213 калории на 100 милилитра. Що се отнася до пенливото вино, сортовете екстра брут или брют (например от Brut Dargent) имат най-ниско съдържание на калории. Една чаша (100 ml) има около 80 калории.
Не трябва обаче да се забравя, че алкохолът с нисък процент като бирата обикновено се консумира повече. Чаша пшеница вече има 200 калории, докато чаша бяло вино (200 мл) осигурява 150 калории. С 6% алкохол и 76 калории, шприцът за бяло вино (200 ml) е може би алкохолната напитка с най-малко калории. Между другото, поне пивоварите искат скоро да маркират бутилките с калоричното съдържание.
Калоричен алкохол на маса
Слухът, че алкохолът стимулира храносмилането след хранене, е фалшив. Напротив: алкохолът е много калоричен и стимулира апетита. Не без основателна причина във Франция се пие аперитив преди хранене и кафе след хранене. Тъй като алкохолът влошава съня, има и риск липсата на сън да ви направи още по-смели.
Калоричен алкохол на маса
Тук можете да намерите таблици за млечни и месни продукти, които са особено полезни за диета с ниско съдържание на въглехидрати:
Калорично трапезно мляко, сирене, млечни продукти
Колко калории има млякото? С 1,5 или 3,8 процента и постно Variange? Погледнете в таблицата.
Яйце, месо и наденица
Колко калории има едно яйце (размер М)? А месото обикновено е висококалорично?
Толкова много може да се разкрие: само яйчният жълтък има 70 калории. Протеинът, от друга страна, е много нискокалоричен.
Заключение
Надяваме се, че нашата таблица на калориите за плодове, зеленчуци, хляб и напитки, алкохол, мляко (продукти), яйца и месо дава яснота относно приблизителните хранителни стойности на продуктите, в които често липсват калории. Както бе споменато по-горе, има разлика между физическата и физиологичната калоричност, както и колебанията в калориите в плодовете и зеленчуците в зависимост от сорта и степента на зрялост и в хляба и алкохолните напитки в зависимост от препарата.
Може да се интересувате и от: Чували ли сте някога за висококалорични глътки?