Калория се нуждае от началото
Изискване за калории
на Кидинамит »29 декември 2008 г. 20:41
При създаването на моя хранителен план, според различни компютри в Интернет, стигнах до обща потребност от калории в тренировъчни дни + професионална дейност от около. Това ми се струва изключително високо при ръст от 175 см и 73 кг. Силовата тренировка трае 60мин + 2х12мин кардио. Професионалната дейност може да бъде класифицирана като лесна с временно ходене. Източникът на калории е бил:
Реална ли е тази стойност или твърде висока? ?
Re: изискване за калории
на Juna_Illusionst »29 декември 2008 21:02
Re: изискване за калории
на Кидинамит »29 декември 2008 21:04
Да, става въпрос за изграждане на мускули . сега зададох моя план за хранене на приблизително 3750 ккал в тренировъчни дни и на приблизително 3400 в нетренировъчни дни или трябва да слизам по-надолу в нетренировъчни дни, защото изходът е много по-малък. Ще публикувам ЕП тук по-късно.
Re: изискване за калории
на Juna_Illusionst »29 декември 2008 21:39
така че още по-малко не бих слязъл, той се различава много от тип до тип, мисля, че основната ви грижа е да не слагате мазнини?
В нетренировъчни дни бих се съсредоточил особено върху протеините и мазнините. Какво може да ви помогне:
Чиста телесна маса (телесно тегло-маслено тегло) - оптимален прием на калории за изграждане на мускули:
* 55 кг 2455 ккал
* 60 кг 2682ккал
* 65 кг 2906kcal
* 70 кг 3129ккал
* 75 кг 3353kcal
* 80 кг 3576 ккал
* 85 кг 3800 ккал
* 90 кг 4023ккал
* 95 кг 4247ккал
* 100 кг 4470ккал
* 105 кг 4694ккал
* 110 кг 4917 ккал
* 115 кг 5141 ккал
* 120 кг 5365 ккал
* 125 кг 5588kcal
Този прием на калории трябва да ви позволи да качите два до три килограма на месец. Ако напълнеете по-малко, трябва постепенно да увеличавате препоръчителния прием на калории (на стъпки от 250 kcal), докато достигнете съответното увеличение.
Ако наддавате над 3 килограма на месец, това вероятно означава, че сте натрупали мазнини. Ако наддавате над три килограма на месец, намалете приема на калории.