Калория овесени ядки

Овесена каша заема все по-важно място в диетата на много хора поради многото ползи, които имат за здравето.

От хранителна гледна точка овесът е много сложно пълнозърнесто, съдържащо въглехидрати с бавно усвояване на фибри, протеини, минерали и витамини. Освен всичко това, овесените ядки също имат много нисък калориен брой.

Ползи за здравето

Консумация на Овесена каша препоръчва се от специалисти за невероятните ефекти, които храната има върху здравето.

Ползите от включването овесена каша в ежедневната диета те са многобройни и се простират върху цялото тяло. Накратко, ето защо трябва да влезете и вие овесена каша в храната:

- намаляване на нивата на холестерола с бета-глюкан, специална категория разтворими фибри;
- укрепване на имунната система, като помага за предотвратяване на бактериални инфекции и респираторни вируси;
- регулира нивата на холестерола и това значително намалява риска от сърдечна недостатъчност и други сърдечно-съдови заболявания;
- намаляват риска от диабет тип II, тъй като поддържат нивата на кръвната захар под контрол;
- помага за облекчаване на стреса, физическа и психическа умора и ви дава усещане за трайна ситост, като ви помага да отслабнете по-лесно.

Колко калории имат овесените ядки?

Калориите, които овесените ядки имат варира в зависимост от производителя и начина, по който се консумират (естествени или варени). Ето защо е важно да проверите опаковката при покупка Овесена каша.

Средно половин чаша Овесена каша Cook съдържа 150 калории, 5 g протеини, 17 g въглехидрати, 2 g мазнини и 4 g фибри. Опаковка от прости овесени ядки съдържа 100 калории, 4 g протеин, 19 g въглехидрати, 2 g мазнини и 3 g фибри.

За сравнение, чаша боровинки има 85 калории, голямо яйце има между 70 и 80 калории, а 15 г тъмен шоколад има 84 калории.

Също така е важно да знаете, че 100 калории могат да бъдат изгорени, като се разхождате за около 25 минути или джогирате за около 10 минути.

Как да включите овесена каша във вашата диета?

Овесена каша се консумират най-често за закуска. Това ще ви даде енергия за целия ден.

Кисело мляко с овесени ядки

Най-лесният начин за консумация Овесена каша е чрез комбинирането им с кисело мляко. Киселото мляко подобрява чревния транзит и храносмилането, като допълва идеално разтворимите фибри, минерали и витамини в овесените ядки. Тази рецепта също помага за изгаряне на мазнини. За допълнителен вкус добавете плодове.

Пудинг от овесени ядки

Ако решите да заври овесена каша ще получите вид пудинг, върху който можете да поставяте различни топинги. За тропически вкус добавете прясно манго, кафява захар и настърган кокос. Ако сте носталгични, можете да опитате заливка със сладко, докато сте яли от оризовия пудинг, направен от баба ви. Не забравяйте класическата комбинация от сушени плодове (череши, френско грозде, стафиди) и различни ядки, в зависимост от вашите предпочитания. Друг екзотичен и изненадващ вариант е комбинацията от ананас и мента. Други ключови съставки, които могат да се използват в комбинация с овесена каша са: банани, фъстъчено масло, канела.

Овесени бисквитки

Друг много здравословен и практичен начин за консумация Овесена каша то е в бисквити или сладкиши. Направете тесто от 80 g масло, смесено със 100 g кафява захар, 2 яйца, 250 g Овесена каша (предварително накиснати и изцедени добре). Добавете 3 супени лъжици мед, 1 пакетче бакпулвер, канела и ванилова есенция. Накрая сложете около 100 г боровинки, като разбърквате внимателно, за да не ги смачкате. Оформете бисквити на ръка и печете до златисто кафяво.

Овесени ядки с авокадо или бекон

Повечето мрежи, които съдържат Овесена каша наближава десерт. Но можете да консумирате овесена каша варени с хрупкав бекон или друга чудотворна съставка, авокадо. Добавете яйчен жълтък и малко прясна салса за перфектна закуска.

Многобройните ползи, които овесена каша Привеждането им в здраве е много причини да включите тази храна в ежедневната си диета. Както виждаш, овесена каша те могат да бъдат в основата на много вкусни и неочаквани комбинации. Опитайте ги всички и не се страхувайте да следвате кулинарните си инстинкти и да опитате други рецепти.

---