Отслабнете с овесени ядки 5 здравословни, вкусни рецепти
С овесените люспи можете да отслабнете и то по здравословен начин. Малките люспи крият много здравословни съставки и те поддържат сити за дълго време. Представяме ви пет здравословни и в същото време вкусни рецепти с овесени люспи.
Отслабнете с класическата: зърнена закуска с овесени люспи
Мюсли е здравословна и популярна закуска. Най-добре е да използвате пълнозърнести овесени ядки за нашите предложения за рецепти.
Можете да поставите много овесени люспи в мюсли и по този начин да осигурите дълготрайно усещане за ситост.
Хубавото на мюслито е, че можете да го варирате много лесно според вашия вкус. Независимо дали се наслаждавате на домашно приготвени мюсли Bircher в един ден и на мюсли с пресни плодове през другия - овесените ядки са винаги.
Ако искате да отслабнете, разбира се, трябва да бъдете предпазливи по отношение на подслаждането и да разчитате на естествена сладост като мед или плодове.
За между тях: овесени ядки в смути
Пълнещият ефект на овесените ядки може да се използва много добре за здравословни смутита.
Просто добавете шепа овесени ядки към блендера с останалите смути съставки.
Тъй като искате да отслабнете, най-добре смесете зелени смутита. Зеленчуците обикновено имат по-малко калории от плодовете. Съдържанието на фруктоза е по-високо в плодовете.
Със зелено смути с овесени люспи не просто получавате много витамини. Вие също сте пълни по-дълго.
Палачинки с разлика - с овесени люспи
Можете да спестите калории на вкусни палачинки, ако ги приготвите с овесени ядки.
Брашното и захарта бързо превръщат палачинките в малко калорични бомби. Ако искате да отслабнете, не е нужно да правите без палачинки. Смелете много фино овесените ядки и ги използвайте, за да замените брашното.
Вместо захар намачкайте банан и смесете овесеното брашно и яйцата. След това просто трябва да добавите достатъчно мляко, за да направите гладко тесто за палачинки.
След това можете да го изпечете в тигана както обикновено. Спестявате и калории, ако печете без мазнини.
Хляб с овесени люспи
Постното месо е с ниско съдържание на калории и следователно е полезно за отслабване.
Ако обичате галета, не е нужно да правите без нея - просто заменете галетата с овесени ядки. По-специално белият хляб внася много калории в панировката.
Можете също така лесно да боравите с брашното, от което се нуждаете за паниране. Ако смилате овесена каша много фино, имате нискокалоричен заместител на брашното.
Между другото, смлените овесени люспи са идеални за удебеляване на сосове и супи. Така че тук също можете да спестите калории, ако се справите без брашно.
Каша със сирене и яйце
Можете да приготвите обилно ястие от овесени ядки със сирене и яйце.
Първо, правите овесени ядки. Вместо мляко използвайте 120 мл вода, която кипвате с 30 грама овесени люспи и щипка сол.
Когато кашата има консистенцията, която искате, свалете съда от котлона. Сега смесете две супени лъжици настърган кашкавал. Няма значение дали използвате Ементалер, моцарела или друг вид сирене. Вземете сиренето, което ви харесва най-много.
Пригответе пържено яйце в тиган и го подправете със сол и черен пипер. Поставете овесената каша и сиренето в купа и поставете пърженото яйце отгоре. Накрая поръсете с малко пресен лук отгоре.
Ако не можете да понасяте мляко или сте веган, можете също да направите овесено мляко сами от овесени люспи. Ще ви покажем как да направите това в следващия ни хранителен съвет.