Калория Колоездене - яжте много и отслабвайте - вкл
Макфит ми напомни в бюлетин тази седмица, че СЕГА е последният шанс за моята бикини фигура. Тогава бях малко шокиран, защото не осъзнавах, че има срок за това, който Макфит също диктува, но добре ...: P. Във всеки случай в момента има много дни, които се сблъскват с моята бикини фигура: много празници, посещения от приятели, винени фестивали, семейни събирания ... и какво да правя? От една страна, не искам да изпускам от поглед целта си, но от друга страна не искам да се показвам навсякъде с моите буркани Tupperware. Чували ли сте някога за калорийно колоездене? Не? След това обърнете внимание - имам страхотна система за дни като този 🙂
Какво е калориен колоездене?
Обикновено винаги мислите от ден на ден в диетата - поне така е при мен. Всеки ден използвам калориите, които съм планирал за себе си, а на следващия ден акаунтът ми се зарежда с точно този брой калории. За калоричното колоездене трябва да мислим малко по-мащабно, което обикновено е добро и често може да доведе до нови импулси. Ами ако нямам дневна, а седмична сметка? Какво ще стане, ако не мога да планирам 1400 калории всеки ден, а 9800 калории всяка седмица? Това би било много по-гъвкаво, нали?
Така че трябва да се движа в тази рамка за седмицата, това означава, че мога да ям повече в някои дни, ако спестя калориите в други дни.
Ежедневният брой калории от 1400 се основава на моята лична диета в момента - разбира се, можете да използвате собствения си номер и да планирате съответно седмицата.
Класически хранителен план за отслабване
Засега диетата ми изглежда почти идентична всеки ден, ям 1400 калории всеки ден (около 130 g протеин, 130 g въглехидрати и 45 g мазнини)
Понеделник 1400
Вторник 1400
Сряда 1400
Четвъртък 1400
Петък 1400
Събота 1400
Неделя 1400
Калориен план за хранене с колоездене с един препоръчан ден на седмица
Ами ако сега знаех, че за уикенда се планира семейно тържество с обяд, кафе и сладкиш или нещо друго? Тогава бих могъл да се опитам да спестя калориите в останалите дни и по този начин да създам буфер за един „лесен“ ден. Калоричното колоездене с висококалоричен ден може да изглежда така:
Понеделник 1200 г.
Вторник 1300
Сряда 1200
Четвъртък 1300
Петък 1300
Събота 2300
Неделя 1200
Както можете да видите, мога да спестя толкова много през останалите дни, че да мога да изяждам 2300 калории в събота. Ако след това изберете диетата интелигентно през въпросния ден (напр. Първо яжте пълнеж от зеленчуци или салата, а след това останалото), можете да ядете много от нея и да не се налага да правите без нищо.
План за хранене с калории за колоездене с две препоръки на седмица
Планирате ли да вечеряте с колеги през седмицата и да отидете на ресторант с приятели през уикенда? Това е възможно и с калории за колоездене. Тук също не е нужно да спестяваме твърде много калории, тъй като еднократно хранене вечер или по обяд също наистина не достига целта (поне ако не прекалите и вземете предястие, основно ястие и десерт .) Правейки интелигентни икономии, можем да си позволим малко повече два дни в седмицата (1600 калории във вторник и 1700 калории в събота).
Понеделник 1300
Вторник 1600
Сряда 1300
Четвъртък 1300
Петък 1300
Събота 1700
Неделя 1300
Разбира се, бих се погрижил все пак да приемам повече калории в рамките на макросите си в дните или да ги увелича пропорционално. Не би било полезно, ако някой внезапно направи съотношението много въглехидрати или мазнини в дните. Не говорим за измамни дни, а за препоръчани дни. Следователно диетата все пак трябва да бъде предимно балансирана и здравословна, само малко по-богата.
Калориен план за хранене с колоездене с един ден на гладно седмично
Както може би знаете, аз съм голям фен на гладуването и често постих цели дни в седмицата. Предимството на това е, че на практика трябва да се справите без ден и след това да имате повече на разположение през останалите дни от седмицата. Постният ден не е отказ сам по себе си или нищо, с което човек да си навреди, а по-скоро обратното. Постенето е здравословно и е полезно за организма (можете да прочетете отново моя доклад за пости тук). Ако не ям един ден, имам още 200 калории повече на разположение през всички останали дни от седмицата. След това бих увеличил макросите - въглехидрати, мазнини, протеини - съответно (поне напр. 2,5 g протеин на kg, 1 g мазнина на kg и останалите въглехидрати). На снимката на публикацията можете да ме видите да гладувам в продължение на 40 часа и след това да хапя в бургер щастливо и без гузна съвест - това е лесно 🙂
Понеделник 1633г
Вторник 1633
Сряда 0 калории
Четвъртък 1633
Петък 1633
Събота 1633
Неделя 1633
Предимства на калорийното колоездене - отслабване без глад
Яжте повече и въпреки това отслабвайте успешно
Разбира се, най-очевидното предимство на калорийното колоездене е, че можете да ядете повече. Така че, като мен, всъщност винаги сте гладни и имате проблеми с придържането към диетата, това наистина може да бъде от голяма помощ. Нямам нищо против да спестя един ден или дори да не ям нищо, ако мога да си улесня през останалите дни. Поддържането на голям дефицит в дългосрочен план понякога ми е трудно, така че повторното подаване, което е абсолютно по график, разбира се е чудесно.
Повече енергия по време на тренировка чрез съзнателни натоварващи дни
Това също е страхотно, кой не го знае ... в един момент, ако имате голям дефицит, тренировките ви ще останат без дъх. С насочено калорично колоездене мога да планирам повече калории в тренировъчни дни и по този начин да разполагам с повече енергия. Също така мога да използвам калориите за колоездене, за да подобря тренировките в диетата и не трябва да го използвам само за непланирани ястия.
Социални придобивки чрез калорично колоездене
В диетата често се опитвам да избягвам да излизам да ям с приятели или като цяло да участвам във всякакви случаи, в които има много добра храна. Често е просто изпитание да се разгледа как всички останали се замазват и наистина не можете да намерите правилните храни за отслабване в менюто. Калорийното колоездене може да бъде решението тук - разбира се, все още не можете да се отдадете на неограничено пиршество с 1700-2000 калории, но това прави много неща по-поносими. Така че не е нужно да се изключвате навсякъде и дори можете да се насладите на десерт или два.
Избягвайте апетита - Калоричното колоездене помага
Ако имам в задната част на съзнанието си, че мога да ям повече Х в определен ден, ще ми бъде по-лесно да се придържам към диетата си и да се придържам към нея. В дните с по-малко калории просто го преживявам и дори не мисля за глад, защото знам, че скоро ще дойде друг ден.
Недостатъци на калоричното колоездене
Високи изчислителни усилия - дневникът за храна е задължителен
Всеки, който има проблеми с воденето на точен хранителен дневник или с „проследяването“ на диетата си, може да държи ръцете си далеч от калориите. Тук е наистина важно да преброите точно, в противен случай може да ядете повече, отколкото искате. И разбира се, трябва да планирате дните си по различен начин всеки ден или няколко пъти седмично и да вземете това предвид при приготвянето на храната и разпределението на макросите - ако това е твърде много усилия, предпочитате да го оставите.
По-малко енергия в нискокалорични дни
В дните, когато планирате по-малко калории, за да можете да ядете повече от другите, може да останете без енергия. Разбира се, това зависи от това колко сте ниски на калориите си. Моят 1400 няма много място долу и разбира се е трудно да се спестите малко и се нуждае от добро планиране. Също така бих се погрижил да не правя напрегната тренировка в дни с малко калории. Но мога да се справя с нормален ден в офиса с не много развлекателни дейности с 1200 калории и пост също. Но трябва да решите това индивидуално за вас 🙂
Така че лично, калорийното колоездене определено е добро за мен, при мен е изключително важно да мога да се храня много сито. Но подобно на периодичното гладуване, това е индивидуална история и мога само да ви посъветвам да го изпробвате 🙂
Разбира се, това не е пряк път или таен маршрут. Вероятно вече сте го разпознали в публикацията, но ще кажа, че е на сигурно място: Както винаги, зад него има калориен дефицит! Не повече, не по-малко 😉
Кажете ми в коментарите какво мислите за него - дали е нещо за вас?