Калория; hler 2009 в седмицата на Форума за здравословно хранене
Член от 18.02.2009 г.
555 публикации (ø0.13/ден)
Отварям новата седмица.
За мен седмицата беше чудесно в хранително отношение, много плодове и зеленчуци и само няколко сладки неща (който ме познава, знае, че това е трудно за мен)
Днес Гьога искаше да яде дюнер кебап и се надявам да избера нещо не твърде калорично "Торба с пилешко филе" без пържени картофи и всичко останало. (Случайно някой знае ли колко калории има)
Е, освен това, след седмица се поставих на кантара и дори свалих 1,5 кг Huhuu.
Как си?
Член от 17 май 2004 г.
726 публикации (ø0.12/ден)
През последните три дни бавно намалявам приема на калории.
Наистина започва утре.
Винаги ще напиша план за хранене на следващия ден, тъй като готвя съвсем спонтанно.
Но утре за закуска ще има два хрупкави хляба с крема сирене и домати.
И най-вече плодове и моркови. така ми изглежда всеки понеделник, защото през уикенда нещата надхвърлят върха.
Член от 18.02.2009 г.
555 публикации (ø0.13/ден)
Момичета къде сте?
Все още съществуваш?
Трябва да има повече от нас и Сабин
Член от 18.02.2009 г.
555 публикации (ø0.13/ден)
От днес имам десет почивни дни и то при такова време
Как си?
Как се справяте с броенето на калории? От както правя това забелязвам, че съм много по-малко гладен
Чудя се дали това не е такова нещо от главата
Е, във всеки случай не съм закусвал, защото вчера вечерта джобът с пилешко филе все още лежи в корема ми
В противен случай днес следобед ще имам цветна салата с дресинг от кисело мляко и паста със зеленчуков сос тази вечер. И между малко плодове.
Член от 17 май 2004 г.
726 публикации (ø0.12/ден)
някак си прав.
Ако ставам сутрин с мисълта, че мога да ям само толкова, мога да организирам всичко по-добре.
Дори любимият ми шоколад и торта.
Току-що ядох хрупкавия си хляб и пих кафе.
Днес спортната ми програма се състои от „изграждане на килери“. Така че можете да се насладите и на почивния си ден
Член от 13 май 2009 г.
270 публикации (ø0.06/ден)
Ооооо от днес се върти . вчера отново се яде шоколад (не само 8 конфитюра от конфитюр от гигантски Storck) и салата, която работи, мисля.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да напишете обратно това, което сте яли.
1 хляб със сирене
1 съгласно Салата и 3 рула от пица
8 великани на Сторк
2 бутилки Вода 1 бутилка портокалов сок
Член от 18.02.2009 г.
555 публикации (ø0.13/ден)
Да, това е с 10-те почивни дни. Току-що се обади шефът ми и каза, че колегата е болен. Извършена е и спортна програма за тази седмица
Днес спортната ми програма беше да пазарувам, бихте си помислили, че гладът е избухнал (усети се, че 10.00 също пазаруват) и тъй като живеем на третия етаж без асансьор и трябваше да се качвам и слизам три пъти, вече спортувам
Днес завърших менюто за тази седмица, има много плодове и зеленчуци, малко пиле и така нататък. Всички рецепти под 500 калории и толкова изобилни, че наистина вече не сте гладни.
Трябва да отворите рецепта за нас, където можем да обменяме идеи.
Член от 30 май 2009 г.
5 публикации (ø0/ден)
2 малки филийки слънчогледов хляб с постни разфасовки.
Член от 17 май 2004 г.
726 публикации (ø0.12/ден)
че с рецептите не е лоша идея.
Но можете също да създадете група в допълнение към тази нишка.
За да можете да направите рецептите хубави и ясни.
Член от 13 май 2009 г.
270 публикации (ø0.06/ден)
вчера ядох:
2 рула отгоре
4 стръка аспержи и 5 малки картофа с едно докосване на сос (месото получи махмурлука ми, който беше на ветеринар и получи инжекция)
5 гумени мечки (днес няма нищо сладко)
Исках да плувам днес, но за съжаление не мога да си доставя витрината и трябва да остана у дома.
Днес мисля да сготвя тестени изделия с боло.
Член от 30 май 2009 г.
5 публикации (ø0/ден)
Член от 13 май 2009 г.
270 публикации (ø0.06/ден)
| Не ям и не планирам да го ям между 1200 и 1500 ... Мисля, че прочетох, че теглото се поддържа на 1500 и намалява на 1000-1200. |
| Цитат и отговори |
Член от 17 май 2004 г.
726 публикации (ø0.12/ден)
Ядох вчера:
2 хляба с крема сирене и домати
Плодове (ябълки, грозде и ягоди)
Моркови
(Винаги го правя в началото на седмицата)
Относно приема на калории.
Първо трябва да знаете базалния си метаболизъм
Тогава бих консумирал 1400 - 1500 ккал, защото тялото реагира още по-бързо на минирането с още по-нисък прием и намалява консумацията му. И с нормална храна отново бързо напълнявате.
Така че никога не отслабвайте твърде бързо - 1 килограм на седмица е повече от достатъчен.
По-добре да балансирате малко повече калории с допълнителни упражнения.
Член от 13 май 2009 г.
270 публикации (ø0.06/ден)
вчера беше в моя план:
2 Sch. Черен хляб с извара
Паста с боло (една чиния, но би искала да е изяла още 2)
Днес баба ми навършва 88 години и те кани на вечеря ... много. След това ям риба и салата или пържола ... но не и десерт
Член от 18.02.2009 г.
555 публикации (ø0.13/ден)
Вчера предимно пиех кисело мляко и плодове, докато вечер ядохме вафли от пица и ягодова торта от тирамису.
@angeli: 1500 Kcal звучи добре, важно е да не се храните под нивото на основния метаболизъм. Базалната скорост на метаболизма е резултат от следното (въз основа на моя пример: Висока съм 1,57 и тежа 63 кг, главно ходя и стоя много, така че основната скорост на метаболизма е 1463 Kcal и обща енергийна нужда от 2645 kcal.
Така че 1600 калории са добре за мен.
Ако искате, можете да изчислите базалната си скорост на метаболизма на Fettrechner.de или като правило да вземете 24kcal на kg телесно тегло на ден, така че за мен това би било 63 * 24 kcal = 1512 kcal.
Научих как да бъда икономка по време на обучението си!
Пожелавам ви продължаване на успеха!
Член от 16 януари 2006 г.
1173 публикации (ø0,22/ден)
Аз не принадлежа към вашата тема и вероятно трябва просто да млъкна. Но.
Това, което чета тук, НЕ е хранене. Kcal или не, можете също да ядете нискокалорични ястия, без да страдате от такова недохранване. С това, което прочетох тук, разумно хранене липсва всеки ден. Не е задължително да има тонове калории. Нищо от това не е особено балансирано. Номерът е да не приемате толкова калории и въпреки това да снабдявате тялото с всички важни хранителни вещества.
Вие съсипвате метаболизма си, ако ядете толкова малко и лошо. Ако не сте точно с джудже и никога не се движите, тогава подозирам, че просто ядете твърде малко или погрешно тук. 1000 ккал - това дори не е необходимо на тялото, за да поддържа жизнените си функции в дългосрочен план. 1500 ккал е диета, а не поддържане на теглото. Sweet_sassa го обясни добре с основните и оборота на услугите. В зависимост от нивото на активност или спорта, с който се занимавате, разходите ви за енергия също се увеличават.
Преброяването на калории може да е добър начин за проследяване на изяденото за някои, но нямам нищо против. Но тогава трябва да отделите време, за да разберете за основната си скорост на метаболизма и ефективността и да обърнете внимание не само на калориите, но и на баланса и хранителните вещества.
Така че, моля, не го въздържайте срещу мен. През последните няколко дни просто щракнах тук от любопитство и бях малко шокиран от плановете за хранене и цифрите.
Член от 18.02.2009 г.
555 публикации (ø0.13/ден)
Така че не бих казал, че това е недохранване,
Не знам как е с останалите, но се опитвам да ям много плодове, зеленчуци, млечни продукти и пълнозърнести продукти. Може би трябва просто да напишете по-точни дневни графици. Прав си, че много хора не ядат достатъчно, затова написах това за основната скорост на метаболизма, че всеки има някаква ориентировъчна стойност. В зависимост от начина, по който се движите (работа в офис/поведение през свободното време и т.н.), НИКОГА не трябва да ядете под основния си метаболизъм, а по-скоро яжте нещо над него.
Базалният метаболизъм също се променя с теглото.
Член от 18.02.2009 г.
555 публикации (ø0.13/ден)
Дори да изглежда малко облачно навън
Днес са по ежедневния ми график
Закуска: плодове с кисело мляко и кафе
По обяд: голяма салата с пилешки ленти и сирене
Вечер: гръцки фермерски съд (кайма/картофи/овче сирене.)
Пожелавам ви всичко най-добро и се свържете с мен по-късно
Член от 18.02.2009 г.
555 публикации (ø0.13/ден)
За вашата основна скорост на метаболизма съм изчислил грубо и стигате до 1519 Kcal базална скорост на метаболизма и общата ви енергийна нужда е 2810 Kcal (като се посочва предимно работа при ходене и изправяне)
Член от 13 май 2009 г.
270 публикации (ø0.06/ден)
по някакъв начин се чувствам невероятно дебела днес ... по каквато и да е причина ... дори не уцелих рождения ден на баба вчера.
Ами за днес е:
2 Sch. Черен хляб с извара
Пилешки шишчета с ориз и салата
Вижте кварк с плодове или друг хляб
Член от 18.02.2009 г.
555 публикации (ø0.13/ден)
Днес е нашият ден на сън и следователно обширна закуска и обяд също се отменят.
В момента броенето на калории е малко трудно, защото често сме навън (имам удобна таблица с калории за това, но далеч не е всичко)