Храна от 4 години

От 4-годишна възраст децата могат да се хранят на масата на възрастните. Но ако могат да вкусят нещо, техните порции трябва да са по-малки от родителите и храненето им трябва да бъде балансирано.

4-годишна възраст

Какви хранителни приеми се препоръчват ?

От 4-годишна възраст растежът, дотогава много бърз, се забавя. Той ще се ускори отново около пубертета. Между 4 и 6 години децата растат около 5 до 6 см годишно.

Енергийни изисквания

Приемът на енергия, който им подхожда, е свързан с техния темп на растеж, със специфични генетични фактори, както и с тяхното ниво на физическа активност (режим на движение, повече или по-малко активни игри и т.н.). Ето препоръчителните дози за средно ниво на активност:

Източник: Afssa. Препоръчителен хранителен прием за френското население, 2001.

За сравнение, средният препоръчителен прием за възрастен е 2000 kcal за жени и 2500 kcal за мъже.

Хранителни вещества, за които да внимавате

Някои дефицити могат да засегнат малките деца, както се вижда от последното национално проучване на потребителите INCA 2. Родителите трябва да бъдат бдителни по отношение на приема на витамин С и D и приема на цинк.

Витамин D. Той обуславя асимилацията на калций и има двоен произход: храна и производство от кожата, изложена на слънчеви лъчи. Малките деца, доброволно защитени от слънцето, го получават в лекарствена форма (капки, ампули) до 2-годишна възраст. Теоретично тази добавка с рецепта трябва да продължи до 5 или 6 години. Ако не, родителите могат да обсъдят това със своя лекар. Храните, богати на витамин D, са: мазна риба (херинга, скумрия, сардини, сьомга), препоръчвани веднъж или два пъти седмично, яйца, сирене и месо от органи. При липса на хранителни добавки се препоръчват мляко и млечни продукти, обогатени с витамин D.