Калории за отслабване - Dietonus
Със сигурност на земята няма човек, който иска да отслабне, никога да не е чувал думата калория. Докато отслабването тази дума предизвиква безпокойство. В крайна сметка тези нежелани килограми идват от калории и за всеки, който е на диета, значително намаляване на калоричното съдържание в менюто определено ще доведе до перфектни пропорции на тялото.
За съжаление не всеки знае как да брои калории и това е вашата вина: този тип диета е най-ефективна в сравнение с други, все още има много положителни страни:
- Няма ограничения за избора на храна. Ястията се правят изцяло от вашите предпочитания.
- Изчисляване на калориите, дори коригиране на количеството храна, т.е. количеството порции.
- Човекът, който брои калории на ден, може лесно да проследи колебанията в телесното тегло, обичайната дажба, да остане на същото ниво на калории или може би да го намали.
Как се изчисляват калориите за отслабване: Таблица
- Първото нещо, което трябва да разберете, е, че за изгаряне на 1 кг телесно тегло трябва да похарчите 7700 ккал. Същото количество калории, от което се нуждаете, за да възстановите 1 кг.
- Най-добрият вариант е да си водите дневник за отслабване. Необходимо е да се запишат всички резултати и плановете ще бъдат благодарни за постиженията. Цял ден ще трябва да поддържате изядените части, така ще бъде по-лесно да спазвате здравословна диета.
- В същото време трябва да запишете цялата физическа активност, настъпила през деня.
- Третата таблица записва данни за дъмпинговото тегло.
Трябва също да се отбележи, че претеглянето се извършва ежедневно, сутрин, веднага след събуждане. Изпълнението на сравнителни характеристики на бележките в трите таблици. Човек има способността да избира сам с диетата и количеството физическа активност, което ще му помогне да се отърве от излишните килограми.
Таблица на калориите за отслабване: калориите за 100 g продукт
| Банани | 90 | Варени картофи | 60 |
| Грозде | 70 | зелен лук | 18-ти |
| Череша | 25-ти | лук | 43 |
| Грейпфрут | 30-ти | Моркови | 33 |
| круша | 42 | Краставици | 15-ти |
| пъпеш | 45 | Сладки чушки | 19-ти |
| BlackBerry | 32 | магданоз | 23. |
| киви | 50 | домати | 20-ти |
| Кайсии | 47 | патладжан | 28 |
| авокадо | 100 | Зелен грах | 75 |
| дюля | 30-ти | тиквички | 18-ти |
| ананас | 44 | Зеле | 23. |
| оранжево | 45 | карфиол | 12 |
| Диня | 40 | кисело зеле | 28 |
| Ягоди | 38 | червено зеле | 27 |
| Дрян | 41 | ревен | 16. |
| червена боровинка | 33 | репичка | 16. |
| Цариградско грозде | 48 | репичка | 25-ти |
| лимон | 30-ти | Цвекло | 23. |
| малина | 45 | салата | 11. |
| мандарина | 41 | Цвекло | 40 |
| Праскови | 45 | тиква | 20-ти |
| Изцедете | 44 | копър | 30-ти |
| Касис | 43 | По дяволите | 49 |
| Череша | 53 | чесън | 60 |
| боровинки | 44 | спанак | 16. |
| Ябълки | 45 | киселец | 27 |
| кок | 301 | Стафиди | 270 |
| гевреци | 330 | Фиг | 290 |
| Черен хляб | 206 | Стафиди | 310 |
| Пшеничен хляб | 266 | Сушени кайсии | 290 |
| ръжен хляб | 213 | Събития | 290 |
| Торта от ръжено брашно | 375 | Сливи | 220 |
| захар | 295 | Ябълки | 210 |
Консумация на калории на ден
Малко хора не знаят това прочуто твърдение, че броят на калориите, който трябва да е по-малък от вашата консумация. Човек, който води заседнал начин на живот, трябва да има диетична калория 1200 кал на ден, за поклонник на активния живот, темпото, включено във всеки спорт, менюто трябва да бъде от отчитане до 1800 кал на ден.
Как да изчислим калориите за отслабване? Мъж на средна възраст, който заема длъжността мениджър, изразходва до 3000 калории на ден. Жена на същата възраст, която върши същата работа, харчи 2400 ккал.
Извършвайки физически взискателна работа, мъжът ще похарчи около 3200 ккал, а жената - 2700.
Как да изчисля калориите за деня? Основата на тази диета е изчисляването на калориите. Това е ефективен начин за намаляване на теглото, докато полученият резултат е по-стабилен от другите видове диети.
Помислете как да броите калориите, за да отслабнете. За изчисляване ви е необходима таблицата с калорично съдържание на продуктите. Не се паникьосвайте, ако числата се различават в различните източници - това са средни стойности, така че разликата от няколко калории не е значителна. Най-добрият вариант е да използвате таблица, където има обширен списък с предмети, и още по-добре, да разпечатате за по-голяма яснота и по лесен за използване начин, например в кухнята.
С течение на времето отчитането на калориите ще се превърне в навик, ще бъде по-лесно да се изчисли и необходимата част. Например средният сандвич със сирене, свинско месо, бургер, торта и месингова порция от гарнитурата ще бъдат 370 калории. Малка порция овесени ядки, пийте кафе със сметана и захар, плюс варено пилешко яйце - 130 калории.
200 ml прясно изцедени зеленчуци или плодове nova-sucus expressi Мляко и пролетни зеленчуци нарязани - 120 kcal. Чай със захар или кафе, - 70 ккал.
Трябва да осъзнаем, че не можете да отслабнете веднага. Резултатът е ясно видим след поне 5 дни, откакто сте започнали да броите калории.
Закуската преди лягане е табу. Вечерята не трябва да е по-късно от 18:00. Например приготвяте зеленчуци, маруля, овесени ядки със стафиди и зелен чай с жасмин. Няколко часа преди лягане можете да пиете кефир или обикновено кисело мляко (200 ml). Ако чувството на глад никога не напуска, можете да изпиете чаша чай с мента и мед и да изядете ½ ябълка. Можете да използвате и малко парче сирене (20 g).
Пълната закуска е много важен аспект в диетата с калории за отслабване. Тя трябва да бъде 1/3 от дневните ви калории. Подходящ вариант ще бъдат каши, варени яйца, постно месо и няколко зеленчукови салати.
Да се яде, а това означава, че обемът на една порция не трябва да бъде по-лош, отколкото преди диетата напълно да елиминира захарта, белия хляб, храни с високо съдържание на мазнини и масло. Най-добрият начин да приготвите всяко ястие - пържено или на пара.
Включете от менюто си няколко висококалорични артикула, които ще намалят количеството дневна консумация на калории с 10-15%. Такива продукти включват: печени продукти, мазни меса, пушени меса, мазнини и захари. Храната се разделя на 6 пъти на ден, обемното съотношение се намалява. Този метод намалява калориите с още 5-7%.
Трябва да знаеш! След като изпиете 200 мл студена вода, можете да изгорите до 50 калории. Този метод се отнася за диета чрез преброяване на калории. Правило - 2 литра вода на ден. Течността помага за пречистването на организма от токсини.
Как калориите се броят за отслабване
За правилно преброяване на калориите ястия, трябва да обърнете внимание на етикета на продукта. Струва си да се помни, че съдържанието на калории в сухия и крайния продукт ще бъде различно. Например калоричността на 100 грама суха паста е 300 калории. Когато се готви, теглото ви се увеличава, така че 100 г варени тестени изделия имат почти два пъти по-малко калории.
Калориите се броят за отслабване - т.е. превод, при всяко хранене в числовия коефициент. Това не е изтощителният глад и правилното изчисляване на индивидуалните програми за отслабване.
Изчислете броя на калориите на ден за отслабване
Първо започнете тетрадка, в която в продължение на една седмица трябва да записвате всяко хранене или да изчислявате калоричната стойност на купата. За да се изчислят калоричните ястия, е необходимо да се изчисли сумата от калориите на всяка съставка, като се вземе предвид количеството.
Вашето съдържание на калории може да бъде изчислено, като се знае масата на всеки продукт и калоричността на 100 грама от този продукт.
Следващата стъпка е да се намали съдържанието на калории във всяка част, необходимо е да се започне процесът на ежедневно претегляне. Необходимо е да се видят резултатите при 200 g дневна загуба на тегло. Когато достигне целта, трябва да спрете и да не намалявате калориите - това ще бъдат индивидуално необходимите калории.
Продължете да ядете предписания режим, докато губите 200 грама на ден наднормено тегло за един месец с ръчно тегло показва резултата с 6 кг по-малко, отколкото преди диетата, като преброите калориите.