Калории за културизъм (изграждане на мускули, силови тренировки)
Здравейте, тренирам силова тренировка от около 8 месеца и сега съм в поражение за по-дълъг период от време. Виждам много хора, които ядат около 3500-4000 ккал на ден за изграждане, но защо това? Мислех, че трябва да изчислите основната скорост на метаболизма + 300-500 ккал за изграждане на мускулна маса без мазнини, така че нека си кажем (83 кг) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, така че 2292 за чисто натрупване или е основната скорост на метаболизма нещо друго, някои говорят за основния метаболизъм, някои от калориите на ден това всъщност е изискването за калории, защото трябва да приемам 2292 kcal, за да поддържам теглото и да увелича kcal, ако искам да натрупам . Много важен въпрос, благодаря предварително
3 отговора
Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа всички телесни функции (никога не трябва да бъде под базовия метаболизъм). Така че, ако трябваше да лежите в леглото по цял ден, ще ви трябват 1992 ккал във вашия пример. Само с 500 kcal повече, вие все още имате дефицит в kcal.
Трябва да определите общия си оборот, т.е. базалния си метаболизъм + какво изгаряте през деня.
Общият оборот може да бъде напр. някой, който работи в строителството, вече има 4500-5000 ккал.
Така че 3500-4000 ккал са нормални за натрупване.
И още нещо. Всеки се нуждае от различно количество ккал, например има Ектоморфните типове тяло, които са предимно високи и слаби, трябва да приемат значително повече калории от другите, за да напълнеят.
Да предположим, че изгарям само 200 kcal през деня, така че изчислявам 1992 + 200 = 2192 2192 + 500 kcal за натрупване = 2692 kcal, правилно?
Винаги съм си мислил, че ако изям напълно базалния си метаболизъм и изгоря 200kcal, тогава ще имам дефицит от 200kcal, така че тогава ще трябва да ям (1992 + 200 = 2192) 2192 kcal, за да запазя теглото си, то е същото, изгорените kcal отново Може да се каже, че бях на 1792 ккал заради изгорените 200, не разбирам всичко. Ето защо бързата загуба на тегло се случва в дефифазата, която приемам по 2 кг за 1 седмица в някои дни, дори около 800 грама за един ден, въпреки че не се чувствам много гладен, В момента тежа 83 кг и някак си имам висок процент телесни мазнини
Правим го съвсем различно, така че основната скорост на метаболизма е 1992 г., която ям през целия ден и все още имам фитнес гривна, която ми показва в края на деня, че съм изгорила 500 kcal, така че вече съм изяла 1992 kcal, ям 500 kcal заради изгарянето и все още 500 kcal за строеж, нали ?
Да, точно така. Базална скорост на метаболизма + изгорени kcal + kcal излишък за изграждане
Теоретично вариантът, който споменахте, би бил оптимален. Въпреки това, всеки човек метаболизира хранителните вещества по различен начин и следователно основният метаболизъм не може да бъде изчислен толкова лесно. Освен това наистина трябва да преброите всяка калория, така че винаги да останете в тази стойност, което е твърде много работа за мнозина. И аз бих го направил като Nobody04. Това има предимството, че ще наддавате безопасно и няма да се налага постоянно да броите калории. Или го правите така, че просто да консумирате определено количество на ден, напр. 2500 ккал и след това наблюдавайте в продължение на 1-2 седмици дали увеличавате или намалявате, или застоявате от теглото си. Ако не напълнеете, трябва да увеличите калориите, може би с 300 ккал. След това можете да проверите отново дали приемате нещо и така нататък, докато не разберете колко консумирате. Надявам се, че бих могъл да ви помогна и с удоволствие ще отговоря на всякакви допълнителни въпроси.
Всеки има различно мнение по този въпрос, но мисля, че първо трябва да натрупате много маса, докато не станете наистина тежки и след това бавно да изложите мускулите от мазнините. Това е, което правите в крайна сметка с хардкор бодибилдър диети, т.е. много упражнения и почти никаква храна.
Точно както при скулптора, ако той има само тънък блок от камък, той може да издълба само тънка статуя. Но ако има голям блок камък, той може да издълбае величествена фигура.
никой културист, който има представа за храненето, няма да определи много упражнения и да яде малко. .
Става въпрос за финалната диета преди състезанието, за да се изложат всички мускули, но и те ще изядат нещо, но са изключително гладни. Разбира се, в резултат губите малко мускули, това трябва да се вземе предвид.