6 упражнения с ластик с дръжки - моята фитнес рутина

Имате ли ластик с дръжки - Tonetubeband у дома, но не знаете как да го използвате? Предлагаме ви 6 упражнения, които да правите и преработвате без модерация.

упражнения

Тази ластична лента има всичко, за да ни бъде верен тонизиращ съюзник ... Казано е! Защо ? Съвсем просто, защото е многофункционален и ни позволява да укрепим всяка част от тялото си, а също и защото е малко по-малко обемист от елиптичен треньор;) Показваме ви няколко упражнения ?

УПРАЖНЕНИЕ 1: ДВОЙНИЯТ ХОРИЗОНТАЛЕН РИСУН

# Укрепване # Назад # BigDorsal

Правилната позиция:

Застанете на постелката си.

Краката ви са разтворени, така че да са малко по-широки от бедрата.

Поставете лентата си под краката и плъзнете ръцете си в дръжките, като не забравяйте да пресечете 2-те части на ластика пред себе си.

След това наклонете гърба си на 45 °, като го държите изправен.

Правилното движение:

1. Вдишайте преди да започнете.

2. Издишайте и издърпайте еластиката с двете ръце едновременно към гърдите, прибирайки лактите и раменете назад. Уверете се, че държите гърба изправен.

3. Вдишайте и изправете ръцете си отново.

> Правете 3x16 двойни разпечатки с 30 секунди възстановяване между всеки комплект.

УПРАЖНЕНИЕ 2: ОГЪВАНЕ НА РЪКА

# Укрепване # Оръжия # Бицепс

Правилната позиция:

Застанете на постелката си.

Поставете десния крак в центъра на вашия ластик и хванете 2-те дръжки.

Левият ви крак е назад, за по-добра стабилност и добро заземяване.

Правилното движение:

1. Вдишайте преди да започнете.

2. Издишайте и повдигнете предмишниците, като внимавате да държите лактите и китките неподвижни.