Калории в нахут с видео Ето защо отслабвате!
Всички ги познаваме. Но всъщност има много Калории в нахут?
Може би вече имате вкусна Фалафелови топки или Пюре от нахут изядени.
В нахута има доста въглехидрати. Но определено трябва да сте между сушен и варен нахут разграничавам. Сигурно се питате „Мога ли да отслабна с нахут или не?“
Във всеки случай те попадат в списъка на бобовите растения. И те са известни като страхотни помощници в отслабването.
Ще получите и моето вълнуващо видео в YouTube на тема калории в нахута.
1. Сложете много калории в нахута?
Нека веднага да стигнем до основите. И изяснете въпроса за калориите в нахута. Малките топки носят едно страхотна комбинация от сложни въглехидрати, много протеини и почти никакви мазнини с [бележка] (източник: собствена база данни) [/ бележка]:
Въглехидрати (в g)
Нахут, сушен
Нахут, консервиран
Нахут, домашно приготвен
Брашно от нахут
Готов микс
от Vitakrone
* на 100 g (важи и за въглехидрати, протеини и мазнини)
На пръв поглед може да получите шок. "Над 300 калории на 100 г нахут. Как да включа това в моя калориен баланс? ”Но вие гледате сушения нахут.
Калориите в варен нахут изглежда далеч по-приятелски. Защото сега те абсорбират вода. Точното количество калории следователно варира до известна степен. Защото те няма да поемат абсолютно същото количество вода всеки път. Можете да отидете от тук малко под 120 калории от нахут свършват за 100 грама. Така че те ми напомнят много калории в ориза.
Ако ги приготвяте сами, нахутът обикновено има малко повече калории. Защото вареният нахут от Консервирани храни носят само 104 калории.
Помня: Има огромна разлика дали ще говорите за сушен или варен нахут. Трябва да обърнете внимание на това в калорийния си баланс.
Нека да разгледаме калориите в хумуса след малко.
2. Калории в хумус
Представете си: седите в ориенталски ресторант. Мирише вкусно на подправки. Фината стои пред вас Разстилайте хумус. Използва се най-вече като потапяне за хляб.
Хумусът е направен от пюре от нахут, сусамова паста и малко зехтин. Чесънът и лимонът се добавят за вкуса.
Но вие се интересувате предимно от един въпрос: Какво ще кажете за Калории в хумус? В крайна сметка искате да знаете доколко бобовите растения натоварват баланса на калориите ви.
Трябва да знаеш това: Хумусът има малко повече хранителна стойност от нахута. С около 240 до 270 калории на 100 грама хумусът не е добър спътник за отслабване за вас. Точните хранителни стойности варират малко в зависимост от рецептата.
Моля, не ме разбирайте погрешно тук. Всички те са много здравословни съставки. За съжаление в тази комбинация те носят твърде много хранителни стойности.
Ами калориите във фалафела?
3. Фалафел има още повече калории
В ръцете си държите прясна питка. Няколко малки ви гледат между маруля, домати и лук Фалафелови топки в.
те се състоят от Нахут и различни подправки. Понякога се използват и други бобови растения.
За съжаление вкусният фалафел е предимно пържен. И това изобщо не ви помага при отслабването. Включени са калориите във фалафел от закуската 330 до 370 дори много над калориите в хумуса.
Така че не само заради калориите в нахута от занесените топки фалафел трябва бързо да бъдат премахнати от вашата диета.
Моят съвет: Пригответе сами фалафела и ги изпържете в тигана. По този начин заобикаляте маслената баня от снек бара. И можете да включите малките топчета чудесно в менюто си. Във всеки случай избягвайте пърженето. Защото тогава отслабването с нахут се превръща в непреодолима планина.
4. Колко въглехидрати има нахутът?
Нахутът е един от Топ доставчици на въглехидрати. Мога само горещо да ви ги препоръчам.
Добре, 44 грама въглехидрати в нахута при сушене са доста. „Никога не отслабвам, когато има толкова много въглехидрати там“, може да кажете. и аз те искам 2 неща преподавайте.
1) Ето защо отслабвате: В нахута можете да намерите предимно сложни въглехидрати. Ето защо малките топчета са идеални за отслабване. Благодарение на тях нивото на кръвната Ви захар се покачва бавно.
Това от своя страна означава, че трябва да се отделя много малко инсулин. Както знаете, инсулинът ви прави по-дебели. Защото тогава мастните ви клетки стават много гладни.
След един момент стигаме до втория аспект.
4.1 Пълнител от нахут
Често ли изпитвате желание за храна? Дано това не ви се случи отново с нахута. Ако сте изяли чиния с нахут, за известно време ще сте наистина сити.
Защо работи Яжте пълноценно с нахута толкова добър?
Дори червата ви са щастливи. Тъй като 2/3 от диетичните фибри са неразтворими. Те почистват червата ви и създават оптимална чревна среда. Освен това те дори почистват чревната ви лигавица. Това може да помогне за предотвратяване на рак на дебелото черво.
Знаете ли, че? Страхотните пълнители ви осигуряват 16 грама фибри на 100 грама сушени. По този начин покривате почти половината от ежедневните си нужди. Дневната ви нужда така или иначе е доста висока - 40 грама.
Само с 16 грама консумирате много повече фибри, отколкото повечето други хора. Така че след чиния с варен нахут за пръв път наистина сте сити. Производителят на пълнеж овесени люспи има подобен изключителен ефект. Между другото, тук ще намерите отговора на въпроса „направете овесените ядки дебели“.
Промоция: 20% отстъпка
4.2 Има ли нахут ниско съдържание на въглехидрати?
Досега вече знаете: в нахута има някои въглехидрати. Следователно те определено не са вариант с ниско съдържание на въглехидрати. Но бих искал да кажа нещо по тази тема:
2) Ето защо отслабвате: Често срещан мит е, че въглехидратите ви напълняват. В края на деня има значение само едно: вашият калориен баланс. И трябва да е отрицателно. След това го сваляш. (Почти) няма значение какво ядете.
Можете дори да ядете само въглехидрати. Докато сте в калориен дефицит, ще ставате по-слаби. Така че отслабването и нахутът са много успешна комбинация.
Знам, че хората с ниско съдържание на въглехидрати са готови да атакуват. Но при най-добрата воля в света няма причина да се отказвате от здравословните и сложни въглехидрати.
Често ли жадувате за нещо сладко? Тогава можете спокойно да използвате банана за създаване на ситост. Калориите в бананите по никакъв начин не застрашават успеха ви при отслабване.
Ами протеинът в нахута сега?
5. Протеин в нахута - "Има толкова много вътре"
Протеинът ви помага изключително много при отслабване. И имам добри новини за вас: ще намерите много протеин в нахут. Кръгъл 20 g в 100 g Нахут.
Ето защо малките топки се наричат със второ име "Вегетарианско месо". Не са много източниците на протеин, които могат да ви дадат повече. Както знаете, най-висококачественият протеин е в яйцето. Тук можете да разберете всичко за калориите в яйцата.
В допълнение към хората с наднормено тегло, има и друга група хора, които се възползват значително от протеина в нахута: културисти. Знам, че не се интересувате от мускулни планини.
Но можете да видите, че дори хора с много нисък процент телесни мазнини обичат да ги използват. Така че и за вас не може да бъде лошо.
6. Едва ли има мазнини
Нахутът има само около 6 g мазнини. Това не беше всичко. От тези 6 грама само около 0,6 грама са наситени мазнини.
Когато ядете малките топчета, вашите мастни клетки имат истински проблем. Защото трудно могат да получат нова храна. Ще умреш от глад безмилостно.
По-горе споменах сложните въглехидрати в нахута. Ето защо те са в лига със суперхранните овесени ядки.
Освен това вареният нахут съдържа само около 4 грама захар. Както вероятно знаете, най-големите ви противници са захарта и мазнините. Защото тези двама в екипната работа са отговорни за социалния проблем с наднорменото тегло
7. Мога ли да отслабна с нахут?
Не всяка храна ще ви помогне да отслабнете. Но вече знаете, че калориите от нахут дори ще ви помогнат да отслабнете.
По принцип такива храни са включени ниска енергийна плътност винаги много ценен при отслабване. Благодарение на фибрите си те ще ви заситят. И задуши апетита си вече в зародиш. За съжаление няма да намерите такива храни като стотинка дузина.
Представи се: Вашият наемодател отменя договора ви за наем. Едва ли можете да повярвате на очите си, когато държите оставката в ръцете си.
Сега започва състезание с времето. Имате почти 3 месеца, за да намерите нов апартамент. За ваше съжаление понастоящем почти няма свободни апартаменти във вашия град. Прелиствате вестниците за реклами за недвижими имоти и почти отчаяни.
След няколко дни наистина прочетете внимателно всяка реклама. Ето и ето: сега винаги ще намерите подходящи апартаменти. След няколко седмици ще имате обещание за страхотен, достъпен апартамент.
Защо ти казвам това?
Не търсите апартамент, а искате да отслабнете. Тук също няма да намерите веднага храна, която да ви подкрепи много добре. Но ако се захванете с храна, винаги ще намерите още.
Днес е така Пълнеж на нахут.
7.1 Ето как нахутът ви дебелее
Калориите в сготвения нахут са в рамките на управляеми граници. И няма да застраши успеха ви за отслабване. Сега е време да подготвите малките топчета.
Разгледахме калориите в хумус и фалафел по-горе. Особено с ориенталските рецепти топките са почти тук изкъпани в масло. Ето как една действително нискокалорична храна се превръща в такава Експлозия на калории.
Моят съвет: Добавете възможно най-малко масло тук, ако го правите сами. Тъй като всеки грам масло поставя 9 допълнителни калории върху бедрата ви. Ако искате повече вкус, бъдете креативни с подправките.
Топчетата фалафел се пържат в магазините за кебап. Това носи мъниста пот на челото ми. The Транс мастни киселини в мазнината за пържене са не само калоричните ви противници, но и силно опасно за твое здраве.
Друг съвет: Ако от време на време ядете пържен фалафел, не се притеснявайте. Но ако трябва да използвате топчетата фалафел веднъж седмично или по-често, направете ги сами и ги изпържете в олио или маргарин. Но определено не в мазнина за пържене.
7.2 Универсалната бобова култура
Здравият нахут ви очаква в различни варианти. Със сигурност ще има нещо и за вас:
. в прясно миришещи плоски питки като фалафелови топки
. като вкусно намазване
. като брашно от нахут за печене
. и дори като юфка с нахут
Вече познаваме тази гъвкавост от списъка на бобовите растения (1-ва връзка в горната част).
8. Пълна сила на витамини и минерали
Не само калориите в нахута говорят в полза на включването им в диетата ви. Благодарение на страхотните витамини и минерали този ефект се засилва.
8.1 Тези витамини са в него
И тук малките топчета не са скъперници. Те ви осигуряват щедро с витамини В1, В2 и В6. Те са вашият метаболитен пакет.
Защото Витамин В1 поддържа вашия Въглехидратен метаболизъм. Витамин В2 срещу това тласка вашето общ метаболизъм в. И Витамин В6 насърчава вашия Протеинов метаболизъм.