Калории в кърменето
Когато кърмите, приемът на калории трябва да е малко по-висок от нормалното, защото не просто полагате физически усилия, а произвеждате храна за друго човешко същество. Не трябва обаче да консумирате два пъти повече калории в сравнение с броя, който обикновено консумирате. По-нататък обясняваме препоръчителната сума, както и друга важна информация.
Калории в кърменето
Според експерти, кърмещите жени не се нуждаят от толкова много допълнителни калории: просто 300-400 на ден. Друга по-малко известна информация е, че кърменето помага да се изгори редица между тях 425 и 700 калории на ден. Много бъдещи майки знаят, че има остро чувство на глад при кърмене и като се има предвид, че кърменето е известно, че помага за изгарянето на калории, те чувстват, че могат да ядат колкото си искат. Но важен въпрос, който стои на устните на всички, е: колко допълнителни калории са необходими за поддържане на кърменето?
Броят на допълнителните калории, необходими за кърмене, зависи от:
- Продължителност на кърменето - независимо дали бебето ви е кърмено изключително, колко пъти на ден, ако имате няколко бебета, които са кърмени. В случай на частично кърмене, нуждата от калории ще бъде пропорционално по-ниска.
- Мастните резерви на майката - ако имате нисък, висок или среден индекс на телесна маса. По този начин майка, която няма резерви от мазнини, ще се нуждае от допълнителен брой калории. Запасите от мазнини при майките обикновено осигуряват 200 калории на ден в периода на кърмене, така че ако имате нисък ИТМ, ще ви трябват допълнителни калории от вашата диета.
Най-важното нещо, което можете да направите, когато кърмите, е да слушате тялото си. Ако имате по-голямо дете, може да почувствате повишен глад, когато нуждата от млякото му се увеличи (по време на изблик на растеж). Не е необходимо да се вземат предвид калориите при кърмене, освен ако нямате проблеми със поддържането на здравословно тегло.
Според проучвания повечето жени, които кърмят и са в добро здраве, поддържат резерва си с прием на 1800-2200 калории на ден. Ако консумирате по-малко от 1500-1800 калории на ден, излагате производството на кърма в риск (може да намалее). Има и Формула за изчисление за приблизителна оценка на броя на калориите, необходими за кърмене: количеството мляко, изразено за ден, умножено по 20 и разделено на 0,8 (ефективност на производството). Имайте предвид, че има няколко категории жени, които имат различни калорийни нужди, като тези, които имат: диабет, тийнейджъри сте, спазвайте вегетарианска или веганска диета, кърмете повече от едно дете, кърмете по време на бременност. Тези жени трябва да се възползват от съвета на лекар или диетолог, който трябва да изготви план, който да включва всички калории и хранителни вещества, необходими за поддържането на здравето на тях и бебето.
Мнението на специалиста
Педиатърът в Медицински център Mercy, Ашанти Уудс, обясни, че за производството на мляко за вашето бебе е необходима енергия (калории) и са включени множество фактори, които определят нивото на енергия, от която се нуждае кърмещата майка "тези фактори включват възраст на майката, тегло, ръст, ниво на физическа активност. Повишената степен на активност изисква повече калории. Ето защо, ако постоянно кърмите, вероятно ще ви трябват повече калории. Тогава той се намесва възрастов фактор, също и защото, ако сте по-млади, може да сте по-активни и тялото ви ще се нуждае от повече калории, за да компенсира дефицита във вашата дейност. В случай на здрави жени, които не кърмят, приемът на калории, необходим за един ден, варира от 1800 до 2400 на ден. Въпреки това, в случай на кърмещи жени, приемът на калории трябва да се увеличи по принцип с 300-400 калории на ден по време на лактация или общо 2200-2800 калории на ден ."
Какво трябва да ядете, когато кърмите
Не се нуждаете от специална диета при кърмене, но е добре да сте балансирани; по-точно, опитайте се да включите плодове и зеленчуци в изобилие, както добре пълнозърнести храни и кафяв ориз заедно с картофи и тестени изделия, които ще ви дадат необходимата енергия. Те също са важни постни протеини като пиле, яйца, бобови растения, риба, постно говеждо, здравословни мазнини (зехтин, ядки, семена, авокадо и мазна риба). Не забравяйте и двете витамин D., от съществено значение за здрава костна система; ако не се наслаждавате от слънцето, са посочени витаминни добавки. Не на последно място, калций е важен минерал, който намалява по време на кърмене; следва четири порции на ден от млечни източници (мляко, кисело мляко, сирене) или немлечни продукти (ядки, тофу, зелени листни зеленчуци, сусам). За млечните продукти е добре да се спрете на нискомаслени. Фокусирайте се върху храни с висока хранителна плътност, тъй като помагат за най-доброто кърмене.
Педиатърът Ашанти Уудс "Важно е да се храните правилно, за да подпомогнете растежа и развитието на вашето бебе. Препоръчвам на кърмещите майки да ядат балансирана комбинация от протеини, витамини и минерали, съставки, необходими за всяка здравословна диета."
Deedra Franke, консултант по кърмене в рамките на Медицински център Mercy, "Кърмещите жени трябва да се хранят здравословно. Калоричният прием по време на кърмене е същият като по време на бременност, може би 300 допълнителни калории."
Да запомня
Всяка жена е различна и вашите енергийни нужди ще се променят по време на кърменето. Количеството калории, от които се нуждаете, ще зависи от възрастта, размера и апетита на вашето бебе, както и от индекса на телесната ви маса и дали бебето е изключително кърмено/ако кърмите близнаци/тризнаци.
Не се препоръчва отслабване по време на кърмене защото вие и вашето бебе се нуждаете от хранителни вещества. Натрупаните по време на бременност мазнини сега се използват за производство на мляко, така че кърменето ще ви помогне. Ако забележите, че отслабвате над 1 кг на седмица, проверете дали имате здравословна и балансирана диета.
Както при всяка диета, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да направите някакви значителни промени, особено когато е свързано здравето на бебето. Дори да почувствате изразено състояние на глад, обърнете дължимото внимание на храните, които ядете; витамини В6, В12, А и D, както и фолиева киселина, желязо, йод, холин, цинк, калций са особено важни през този период.