КАЛОРИИ СРЕЗ МАСЛИТЕ - РАЗЛИКА И СРАВНЕНИЕ - ЗДРАВЕ - 2020
Калориите са енергийните единици. Всяка храна има определена енергия, която се метаболизира от тялото. Fett е група съединения, които са неразтворими във вода и също са живи
Съдържание:
Калории са мерните единици. Всяка храна има определена енергия, която се метаболизира от тялото. дебел е група съединения, които са неразтворими във вода и идват от храни като топено масло или масло. Всички мастни продукти съдържат калории, но не всички калории съдържат мазнини.
Таблица за сравнение
| Повечето групи храни съдържат калории, с изключение на безкалорични продукти като вода, подправки, чай и кафе. | Групите храни, които съдържат мазнини, включват масла, масло, свинска мас и рибено масло. |
| Калориите или килокалориите са единица енергия, която се използва и във връзка с енергията на храната. | Мазнините са група съединения, които са неразтворими във вода и идват от храни като гхи или масло. |
Разлика между изгарянето на калории и изгарянето на мазнините
Има разлика между изгарянето на калории и изгарянето на мазнини. Основната цел на упражненията трябва да бъде изгарянето на телесните мазнини, а не само изгарянето на калории. Леките упражнения изгарят калории от захар и други въглехидрати, известни още като „енергийни калории“. Това води до загуба на "водно тегло" и намаляване на метаболизма. За да се използват целенасочено калориите, съхранявани в телесните мазнини, трябва да се изпълнява високоинтензивна тренировъчна програма в комбинация със силови тренировки.
Упражнение за изгаряне на мазнини
За да загубите мазнини, трябва да спазвате някои основни правила. По време на аеробни упражнения (кардио) тялото преминава през няколко фази, преди да достигне точката, в която изгаря мазнините. През първите 10-15 минути упражнения вие изгаряте само захарни калории (не се получават от мазнини).
За да може тялото ви да използва енергията, складирана в мазнини, трябва да достигнете целевия си пулс. Тази целева сърдечна честота е диапазон, който зависи от вашата възраст и ниво на фитнес (начинаещ, среден или по-висок от средния). Именно сърдечната честота гарантира, че има достатъчно кислород на разположение за изгаряне на телесните мазнини. Не само сърдечната честота трябва да бъде в този диапазон, за да започне изгарянето на мазнини, но трябва да се поддържа по време на упражненията, така че калориите от мазнини да продължат да се използват.
Друг хак е да се упражнявате сутрин. Сутрешните упражнения могат да изгорят до 20% повече мазнини, отколкото упражненията по-късно. [1] Когато се събудим, кръвната ни захар е ниска, защото не сме яли от 8 часа. Упражнението се нуждае от захар. Когато кръвната захар е ниска, тялото изгаря мазнини, за да произвежда енергията, необходима за упражнения. Друга полза от упражненията сутрин е, че повишаването на настроението, създадено чрез упражнения, продължава цял ден.
Изгаряне на мазнини в покой
За да изгаряте мазнини, дори когато не тренирате, скоростта на метаболизма ви трябва да се увеличи. Това използва енергията, съхранявана в мазнините, така че всякакви дейности, които увеличават метаболизма, са полезни за намаляване на телесните мазнини. Най-добрият начин да увеличите метаболизма си е чрез анаеробни упражнения като тренировка с тежести.
Групи храни
Повечето групи храни осигуряват калории, някои повече от други. Храните без калории включват вода, витамини, чаени листа, кафе, подправки и няколко други продукта. Това означава, че консумацията само на тези продукти не може да бъде разградена, за да се освободи енергията в тялото. Мазнините съдържат максимално калории в сравнение с други групи храни от 9 kcal на грам.
Мазнините образуват както мастни киселини, така и глицерин. Примери за годни за консумация животински мазнини са свинската мас, рибеното масло и маслото. Примери за годни за консумация растителни мазнини са фъстъчено масло, соево масло, слънчогледово масло, сусамово масло, кокосово и растително масло.
Храна и здраве
Храната осигурява на тялото енергия за различни реакции и дейности. Препоръчителният прием на калории за мъже и жени варира между 2000 и 2500 kcal/ден. Децата и възрастните хора се нуждаят от по-малко калории. Излишните калории обикновено се превръщат в мазнини и се съхраняват в тялото като мастна тъкан. Калориметър може да се използва за измерване на енергията на храната или калориите в определена храна.
Поглъщането на мазнини в храната е необходимо, тъй като съдържа незаменими мастни киселини, необходими на тялото. Също така помага за храносмилането и адсорбцията на важни минерали. Той не само съхранява излишната енергия в тялото, но също така е важен за поддържането на здрава кожа, изолира органите срещу шок и действа като буфер срещу болести. Мазнините могат да бъдат разделени на наситени и ненаситени мазнини. Наситените мазнини се намират в храни като масла, масло, говеждо и тъмен шоколад и се считат за по-малко желани от ненаситените мазнини, открити в храни като авокадо, ядки, масла и месо.
Болести
Ако калорийният прием надвишава ежедневните нужди и не се изгаря от упражнения, това може да доведе до наддаване на тегло и други здравословни усложнения с течение на времето.
Има заболявания, които са свързани с прекомерно усвояване на мазнини в организма. Доказано е, че диетите с високо съдържание на наситени мазнини са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания и атеросклероза.