Калории - шест опаковки

Калории

Определете изискването за калории:

Мъже; 66 + (13,7 х телесно тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст) =

Жени; 655 + (9,6 х телесно тегло в кг) + (1,7 х височина в см) - (4,7 х възраст) =

В моя случай, на 45 години, 180 см, 77 кг, тази формула води до базален метаболизъм от 1715 kcal

Това е колко енергия се нуждае от тялото ми, за да осигури общи жизнени функции. Ако доставям това количество под формата на храна и не правя нищо друго, нито наддавам, нито отслабвам. Ако ям по-малко, тялото черпи складирана енергия от мускулите и черния дроб. Ако тези запаси са изчерпани, той посяга към мастните натрупвания. Всеки килограм мазнини осигурява 7000 ккал енергия. Но тъй като не искам да губя мускулите си, трябва да се движа.

Моето опростено изчисление е, че всяка минута бягане изразходва 10 kcal, един час след всичките 600 kcal (съответства на около блокче шоколад). Упражненията също така предотвратяват разграждането на мускулите и принуждават тялото да изгаря мастните натрупвания в случай на калориен дефицит.

Енергийни изисквания

Напълно захарен

Документалният филм „Voll verzuckert - That Sugar Film“ от Деймън Гамо предоставя важна печалба в знанията. В самостоятелен експеримент той яде 160g захар в продължение на 60 дни. Ежедневното количество калории от 2300 ккал и спортните единици обаче останаха непроменени. Изненадващият резултат беше плюс 8,5 кг на кантара му. Ето защо е много важно как се съставя дневното количество калории.

Трябва да преосмислим учението за калории = калории и да налеем чисто вино за тези, които искат да отслабнат. Всеки, който консумира захар под формата на бързо хранене или лимонади, няма шанс да достигне желаното тегло независимо от тренировката. Самоизпитът на Деймън показва неметаболизиран излишък от 59 500 kcal след 60 дни или дневен излишък от около 1000 kcal. Това поставя предходната доктрина в перспектива, че всички въглехидрати осигуряват 4,1 kcal/g. Ако използвам действителна енергийна стойност от 7,3 kcal за захар вместо 4,1 kcal, това обяснява увеличаването на теглото на Деймън.

2 140 + (160 x 7,3) = 3300 ккал

Но консумацията на захар не само ви напълнява. Стойностите на кръвта и черния дроб се влошиха, както и показателите на паметта. Захарта ви разболява и съсипва здравната система. Великобритания започна борбата със захарта през април 2018 г., като въведе данък върху захарта върху захарните напитки.

Кетоза

Ние сме световни шампиони по отношение на доставките на храни. Среднодневната доставка на калории на човек през 2012 г. е била 3 844 ккал. В световната класация за затлъстяване Австрия заема челна позиция, но успокояващо е, че германците са дори по-смели от нас, добре тогава. Склонни сме да остаряваме и да се разболяваме. Диабетът и сенилната деменция ще достигнат ново измерение и ще предизвикат нашата здравна система.

Истината е, че отслабването е лесно. При условие, че не гладувате от нужда, отнасяйте се към тялото си с любов и признателност. Не го разваляйте и увеличавайте хранителната плътност на храната му. Тогава тялото се нуждае от време, за да се адаптира към новата ситуация. Ако загубите дъх, докато завързвате връзки за обувки, имате основателна причина да преминете към бикини или дори по-добре, за да намалите стомаха си. Забраните предизвикват у нас предизвикателство и просто чакат да бъдат пренебрегнати.

Ударите на съдбата могат да ни откъснат от любимия ни навик. Това е лошата новина: всички ще умрем. Добрият: Дотогава можем да се чувстваме комфортно в кожата си. Или запълнете дългото страдание с болестите на цивилизацията. Всеки е ковач на здравето си. Лекарят влиза в действие само след като вече е нанесена вреда. 90% от всички мислими заболявания са причинени от лоша диета, тютюнопушене и липса на упражнения. Имаме голямо влияние върху това, за себе си и децата си. Не само болните политици, но и възпитателите и родителите трябва да са наясно с това.

1 килограм телесни мазнини съхранява 7000 ккал. За да се отърва от него, трябва да тичам почти 12 часа.

В най-добрия случай съм изпразнил запасите си от въглехидрати и работя в режим на изгаряне на мазнини от самото начало. В противен случай закуската ще се използва за генериране на енергия и стомахът няма да се свие.

Мъжете основно започват от стомаха, докато жените имат нарастваща обиколка на бедрата. Ако разберем повишаването на теглото като защитна функция срещу отравяне на органи, не само ще бъде улеснено отслабването, но и ще бъде възможен положителен достъп до тялото на човека. Нищо не се случва в тялото ни без причина. Той работи по икономичен и минималистичен начин. Ако отровите попаднат в тялото чрез храна, стартира сложна алармена система. Ако дозата на отровата е недостатъчна, за да предизвика гадене или диария, черният дроб започва да работи. Процесите на разграждане и натрупване на метаболизма следват неуморно.

Ако черният дроб няма достатъчно време за разграждане, той временно се съхранява в нашите мастни клетки. Тук отровите причиняват най-малко щети. Слабите хора нямат това място за съхранение, поради което ставите служат като алтернативна купчина. Възпалителните процеси водят до болка и в чакалнята на лекарите. Помислете за развитието на хронично заболяване като за хронично отравяне на тялото.

Затова преди да намалите телесните мазнини, е важно да коригирате ежедневните си хранителни грешки. Опитът ми показва, че в повечето случаи промяната в избора на напитка е най-бързият начин за постигане на успех. Тук могат да се избегнат най-големите „количества отрова“. Водата като средство за утоляване на жаждата трябва да бъде средство за избор. Ако това е твърде безвкусно за вас, не можете да сбъркате с пръскане на лимон или ябълков оцет и чай. Трябва да избягвате лимонади, особено леки напитки, енергийни напитки и алкохол в големи количества.