Калории Пуканки - Видове, парчета и съвети

Трудно е да повярвате за пуканките и не си спомняте автоматично мазен вкус и добър сесиен филм. Или поне пуканки с вкус на сирене, направени горещо в микровълновата фурна и изядени пред телевизора или компютъра, гледайки любимите ви сериали.

Добрата новина е, че пуканките не трябва да са висококалорични или да се приготвят с масло или олио, а яденето им може да бъде част от здравословната диета. Да, точно така: възможно е да се храните и да ядете пуканки, без да напълнявате. Но пуканките не са ли пълни с мазнини и въглехидрати? Какви са калориите на пуканките?

скоро ще разберем, освен че знаем различните видове пуканки и калории на порция.

Пуканките не угояват

При диетите, токът, който омърсява въглехидратите, консумацията на пуканки може да изглежда почти ерес за тези, които са на диета за отслабване. Въпреки това, ако се консумират умерено и без добавяне на масло, захар или соево масло, пуканките са отлична храна за тези с наднормено тегло, защото осигуряват усещане за ситост, нискокалорични и освен това са отлична алтернатива. за лека закуска повече калорични опции като бисквитки, шоколади, зърнени барове.

Пуканките не болят

Пуканките са си спечелили репутацията на калорична храна, което е вредно за здравето, поради факта, че традиционно се приготвя с масло или масло. В допълнение, разбира се, големи количества сол и други калории гарнитури, които обикновено присъстват в кофа пуканки (майонеза, сос, захар). Въпреки това, скорошно проучване показва, че пуканките може да не са отрицателни, което всички са си мислели - всъщност може да е точно обратното.

Изследване на учени от университета в Скрънтън в САЩ стига до заключението, че пуканките имат повече полифеноли, отколкото плодовете и зеленчуците. Това означава, че има антиоксидантно действие и помага в борбата със свободните радикали, вещества, които ускоряват процесите на стареене и допринасят за появата на някои видове заболявания, като рак.

Ясно е, че не трябва да сменяте плодове и зеленчуци за пуканки, но е добре да знаете, че от време на време можете да ядете по малко от тях, без това да повлияе на здравето ви. И си струва да се помни, че пуканките осигуряват добро количество фибри (5 грама на всеки 4 чаши пуканки, което допринася не само за прогонване на глада, но и за правилното функциониране на червата.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ЧЛЕНОВЕ

Напълнява ли пуканките или помага ли при отслабване? Специални съвети
Има ли пуканки въглехидрати? Видове, варианти и съвети
10 здравословни рецепти за пуканки
4 пресни рецепти за пуканки, светлина

Струва си да се отбележи обаче, че за да се възползвате от предимствата на пуканките, без да нарушавате диетата, приготвянето трябва да се извършва с вода или капка зехтин - и съдържа малко сол. Тоест точно обратното на индустриалните микровълни или тези, продавани в кината, което значително увеличава калориите на пуканките.

Видове пуканки

В допълнение към традиционната версия на киномаслото има и други начини за приготвяне, което води до значителна промяна в калориите пуканки във връзка с приготвянето на вода. Ето някои от най-често срещаните видове посредничество и калории за всеки:

- Пуканки с масло

Вкусно, пуканките се приготвят с масло е една от онези храни, за които всеки знае, че не е най-здравословната, но въпреки това не го давам да бъде без - особено във филмите. Ако обаче считаме, че голяма торба пуканки с масло и сол има почти 60 грама наситени мазнини (и 1200 калории), може да искате да консумирате пуканки на филм само спорадично - и да, дори в малки количества.

Калории в пуканки с масло (спукване):

1 чаша пуканки (25 г): 170 ккал
100 г пуканки: 680 ккал
1 торба малки пуканки (50g): 340 kcal
1 торба пуканки със средно голямо масло: 680 ккал

- Пуканки с масло

Преди популяризирането на микровълновата фурна, пуканките, приготвени в тиган с малко соево масло, бяха най-често срещаният начин за приготвяне на пуканки в домашни условия. В допълнение към калориите, този препарат причинява дискомфорт на соевото масло, което може да причини възпаление и да доведе до наднормено тегло.

Калории в маслени пуканки (спукани):

1 чаша пуканки: 156 ккал
100 г пуканки: 625 ккал
1 торба малки пуканки (50g): 312 kcal
1 торба пуканки със средно масло: 625 ккал

- Безмаслени пуканки

с чипс изглежда невъзможно да приготвите пуканки без никаква мазнина. Добрата новина е, че можете да правите пуканки в микровълновата фурна, като използвате само вода. Просто сложете в купа от 5 супени лъжици пуканки, пет супени лъжици вода и сол на вкус. Покрийте контейнера с найлоново фолио и направете 5 отвора за изход на горещ въздух. Печете в микровълновата печка за 5 или 6 минути, в зависимост от мощността на вашия уред (ако не се появи всичко, отидете и увеличете времето от 30 на 30 секунди).

Калории пуканки без масло (пръсване):

1 чаша пуканки: 31 ккал
100 г пуканки: 124 ккал

- Пресни пуканки

С детски вкус традиционните пресни пуканки се обновяват и сега се появяват с най-разнообразни вкусове, от шоколад до банан с канела. Като цяло, колкото по-сладки и подготвени са пуканките, толкова по-висока е тяхната енергийна стойност. И, разбира се, добавете кондензирано мляко, разтопен шоколад и това просто увеличава още повече калориите на пуканките.

Калории пуканки с шоколад Йоки в микровълновата:

1 чаша: 109 ккал
100 g: 436 kcal

- Пуканки-микровълнова фурна

Практически пуканките в микровълновата печка имат предимството да са готови за кратко време и да не са замърсени тиган във фурната, но носят със себе си неудобствата, създадени от излишните мазнини и натрий. В някои случаи дори е възможно да намерите транс-мазнини в някои марки готови пуканки. Следователно, имайте предвид етикетите.

калориите в пуканките в микровълновата фурна варират в зависимост от производителя и вкуса, въпреки че като цяло стойностите не са много различни за различните марки.

Калории от микровълнов аромат на пуканки:

1 чаша: 126 kcal
100 г пуканки: 504 ккал

- Пуканки

На теория леките пуканки имат по-малко калории и следователно трябва да бъдат по-здравословни, но на практика това не е така. Той продължава да съдържа големи количества натрий, точно както всички останали пуканки и калориите в крайна сметка се намаляват, но не е толкова ниско, колкото това. Най-добрият съвет продължава да бъде да си направите сами пуканки с естествени съставки и вашите предпочитания.

Калории в лек аромат на микровълново масло:

1 чаша: 80 калории
100 г пуканки: 320 ккал

Леки рецепти за пуканки

Поставете ½ чаша пуканки и щипка сол в торба хляб и печете в микровълновата фурна. Оставете за 2 минути или повече, ако цялата царевица не се е появила. Резултатът ще бъде пайети и много здравословни пуканки.
Направете вкусна, прясна пуканка без захар, като използвате само ¼ чаша царевица и 2 чаши ябълков сок. Поставете пуканките в микровълновата, без да използвате масло и оставете настрана. Оставете да заври на силен огън с ябълков сок и оставете да къкри 10 минути. Намалете огъня и оставете, докато достигне желаната консистенция. Изключете котлона и изсипете горещия сироп върху вече изскочилите пуканки.
Използвайки хаванче, смелете ½ чаша листа босилек със супена лъжица зехтин и оставете настрана. Загрейте ½ чаша царевица пуканки със супена лъжица зехтин и веднага след като започне да пука, добавете босилека и покрийте, докато се появи цялата царевица. Поръсете сол на вкус и сервирайте горещо.

съвети

Вече видях, че пуканките могат да бъдат част от балансирана, здравословна диета за отслабване или поддържане на добра форма. Ето няколко съвета за консумация на повече пуканки, без да се преувеличават калориите:

Най-добрият начин за приготвяне на пуканки у дома е да купите царевица в опаковката и да използвате вода или малко зехтин, за да я приготвите. В допълнение към увеличаването на теглото, излишните мазнини и съдържанието на натрий в микровълновите пуканки допринасят за задържането на течности и причиняват възпаление.
Ако не можете да избегнете пуканките на кино, трикът е да изберете по-малки размери и да внимавате да не прекалявате със солта и сосовете.
Пуканките без мазнини могат да бъдат чудесна алтернатива на следобедната закуска, като заместват по-калоричните опции като закуски и леки закуски.
Не напускайте театъра с гузна съвест, ако изберете пуканки, за да избегнете сода и други изкусителни лакомства и калории, като шоколад и подсладени бонбони.