калории; празен; Помислете, преди да пиете; Блог

пиете
Ако трябва да попитате хората как могат да намалят приема на калории, те вероятно ще ви кажат, че ще спрат да консумират газирани напитки. И това би било чудесно начало. Киселите сокове, разбира се, са пълни със захар и ако някой се откаже от навика да ги консумира ежедневно, ще загуби около 7 кг за една година.

Но газираните напитки са само част от проблема, що се отнася до калориите. Ако съберем всички напитки: безалкохолни, плодове, подсладени чайове, лимонади и кафета, човек изпива средно 200 калории от течности всеки ден.

Проблемът с повечето течности е, че не ни пълнят твърде много. Те дори са описани като „изгубване в пукнатини“ в стомаха. И ние не се адаптираме към висококалоричните напитки, като консумираме по-малко храна, но ги добавяме към нея.

блог

Тъй като консумираните по време на хранене напитки не правят храната по-задоволителна, лесно е да добавите много калории чрез изкуствени сокове, лимонада или подсладен чай. Интересното е, че когато течностите се смесват с храна, това ни изпълва повече. В заключение, пиенето на много течности преди хранене (дори без калории, като вода), не е особено ефективно за даване на ситост, но богатите на течности храни (като плодове и зеленчуци) са чудесна стратегия за контролиране на консумацията. от храна.

Плътните течности като мляко, супи и протеинови шейкове се държат като богати на течности храни и ни поддържат сити, тъй като имат хранителни вещества, различни от захар (протеини или фибри), за да създадат усещане за ситост.

Има обаче и друг проблем. Много по-лесно е да се пият калории, отколкото да се дъвчат твърди храни. Ако някога сте виждали някой да завърши доза изкуствен сок за няколко глътки, това означава повече от 10 чаени лъжички захар и 150 калории за секунди.

Беше предложена идеята да не отчитаме много добре калориите от течности, защото хората са се развили с напитки без калории. В древни времена, когато храната е била оскъдна и хората не са консумирали достатъчно калории, би било голям недостатък да консумират много вода, защото това би им попречило да ядат. Сега, разбира се, имаме обратния проблем: имаме много храна на разположение, а също и много калории наоколо. И когато навън е много горещо и пием повече от обикновено, не е трудно да консумираме 500 калории на ден само от течности.

Опитайте се да правите здравословен и нискокалоричен избор: минералната или обикновена вода и чай без захар са чудесни. Спортните напитки имат много по-малко калории от изкуствените сокове и могат да бъдат здравословен избор, когато е горещо или когато сте активни. Смесете малко плодов сок с минерална вода за здравословна и безкалорична алтернатива на търговските изкуствени сокове. Най-добрият избор за алкохолни напитки са чаша вино или бутилка нискоалкохолна бира (всяка от които внася около 100 калории), но внимавайте за смеси.

Този пост беше публикуван в петък, 25 март 2011 г. в 13:33 ч. И се намира под „Здравословно хранене“. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.