Диета Как да получите плосък корем - според Памела Рейф
Памела Рейф разкрива в новата си книга „Вие заслужавате това“ своите хранителни съвети за плосък корем
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Преди около шест години Памела Рейф започна да качва снимки в Instagram - днес, само на 22, тя е една от най-известните фитнес влиятелни в света.
Тя говори с повече от пет милиона души всеки ден в YouTube, Instagram и Facebook. „Колко точно е това? Не мога да си представя ", пише самата Памела в новата си книга" Ти заслужаваш това ", която също стана бестселър за кратко време.
В ежедневието им една снимка често следва следващата. Надут корем? Затова Памела рядко може да си позволи това.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диета: Това са съветите на Памела Рейф за плосък корем
Но как успявате да имате плосък корем почти 365 дни в годината? В допълнение към тежката тренировка, диетата, разбира се, е от решаващо значение.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Памела Рейф разкрива това в новата си книга "Вие заслужавате това" (в момента е разпродадена, 2-рото издание в момента се отпечатва).
3 съвета за по-добра диета: Това помага срещу метеоризъм - според Памела Рейф
Метеоризъм? Разбира се, никой не обича да говори за това. Но Памела, например, е склонна да избягва сурова маруля, преди да отстреля, за да има плосък корем. Някои хора, от друга страна, понасят много добре сурова храна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Така че тук трябва да изпробвате нещо, как вашата собствена чревна флора реагира на определени храни. За да разбере това, Памела препоръчва воденето на дневник за храна.
Това също ще й помогне за храносмилането и ще избегне подуване на корема:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1. Съвет за плосък корем: дайте време на тялото си
„Ако промените диетата си на по-здравословна с повече фибри и сурови зеленчуци, чревните бактерии първоначално не са запознати с това и те трябва да се адаптират постепенно“, обяснява Памела. Затова тя съветва: "Количеството фибри трябва да се увеличава бавно, парче по парче."
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Съвет за плосък корем: Плодове преди да ядете
„Лично за мен е добре първо да ям лесно смилаеми храни с високо съдържание на вода, като плодове и накрая, по-трудно смилаеми храни с ниско съдържание на вода, като богати на протеини храни. Сладка плодова салата за десерт ми тежи на стомаха. Това важи особено за пъпеши, които винаги ям на гладно. "
Памела не приема това правило строго, но: „Ако имате проблеми с храносмилането, много е полезно да им обърнете внимание“.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Съвет за плосък корем: Не пийте, докато ядете
Всеки от нас е чувал това правило и преди и отново го е игнорирал. Но Памела се придържа към него и не пие, докато яде: „Забелязах, че храносмилането ми работи по-добре и пълният ми корем отново е плосък по-бързо“.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тя обяснява: „Дори 20 до 30 минути преди вечеря и един час след това се справям без него.“ Памела дори следва този съвет в ресторанта, само поръчва чаша чай преди ядене и след това не пие нищо.