Калории - определение, обяснение и предистория по темата
Какви са калориите?
Терминът калории (описание -> kcal) е все още използвана, но остаряла мерна единица с няколко различни значения и определения. През 1948 г. 9-тата генерална конференция за теглилки и мерки премахва единицата калории като единица топлина и я заменя с единица джаул. Оттогава 4.1868 джаула съответстват на една калория и следователно един джаул е приблизително 0.239 калории. Въпреки това, различните стойности варират в целия свят, тъй като има различни определения за калории. В Германия горните стойности се изискват от закона от 1969 г. насам. От 2010 г., в допълнение към спецификацията на джаула, спецификацията на калориите също е разрешена в рамките на ЕС. Съгласно Наредбата за информацията за храните (LMIV), стойностите с единица килокалория (kcal) могат да се основават само на калоричността на Джоул и само в скоби.
Примерът показва: калоричност 630 kJ/100 g (150 kcal/100 g).
Калориите определят теглото ни, телата ни и нашето благосъстояние?
Не разбира се, че не. Що се отнася до храната и напитките, калориите първоначално са само индикация за индивидуалната калоричност.
Колко енергия може да спечели човешкото тяло от определена храна чрез метаболизма?
Този резултат е калоричността.
Балансираната диета е един от най-важните ключове за здраво тяло, благополучие и реално качество на живот. Добрите мазнини, висококачествените протеини и правилните въглехидрати в добро телесно съотношение, което е индивидуално адаптирано към съответния човек, са в основата на представянето и физическата функционалност.
Концентрирането само върху информацията за калориите тук няма смисъл. Можем да изядем 2000 калории с една пица или да я разделим на три вкусни, полезни и различни ястия. Можете обаче да сглобите пица толкова оптимално и да й се насладите.
Основният калориен метаболизъм е изключително важен термин. Базалният метаболизъм показва консумацията на калории, която човек има, когато е в покой и без никаква активност. Да вземем двама архитекти, които и двамата имат много сходни физически измерения. 1.80 висок, 80 килограма и очевидно тънък. Базалният ви метаболизъм може да бъде около 2000 килокалории. Въпреки това, един от двамата има триатлон като хоби, процент телесни мазнини от 12% и фантастична мускулна маса. Той тренира трите си спорта седем дни в седмицата за общо петнадесет часа. Това увеличава реалните му калорични нужди до 3400 до 4800 дневно. Колегата му с ентусиазъм събира пощенски марки, изследва всичко в интернет и също инвестира петнадесет часа седем дни в седмицата. Според тази информация дневните му нужди от калории няма да бъдат повече от 2500. Възможно е обаче процентът му на мазнини да е двадесет или двадесет и пет процента и мускулната му маса да е доста под тази на колегата му. Важна информация: Един кубичен сантиметър мускулна маса тежи около четири пъти повече от един кубичен метър телесна мазнина. Следователно е логично двама души с еднакво тегло да имат много различни фигури и размери на рокли.
10 съвета за хранене за повишаване на осведомеността:
- Намалете рафинираната захар възможно най-добре - много трудно, тъй като толкова често се среща в храната и това често не се вижда ясно. Твърде много фруктоза също не е идеална.
100 g захар имат калоричност 1675 килоджаула (400 Kcal).
Колко калории са ми нужни, за да отслабна така или иначе?
Както вече беше написано, тук играят роля няколко фактора. Основна насока е следната:
Ако ядем повече калории, отколкото изгаряме, напълняваме. И това наднормено тегло е повече телесни мазнини, отколкото мускули. Този подход е добър показател дали сме на път или не. Важно е да се знае за нашата основна скорост на метаболизма и нашите лични дневни нужди от калории.
Ако сложим пет килограма и това е само реална мускулна маса, това е положително. Положително за изгарянето на мазнините, тъй като мускулите осигуряват постоянно изгаряне на мазнини. Освен това нашите стави се възползват, тъй като мускулната маса ги стабилизира и по този начин ги защитава.
Ако смятате, че един килограм телесни мазнини съдържа около 9 300 килокалории, вие знаете какво трябва да се случи, ако искате да загубите килограм телесни мазнини. Така че е важно да спестите тези 9 300 килокалории. Нито за ден, нито за седмица.
Годишни отчети:
Ежедневни калории: 2600 килокалории
x 365 дни: 949 000 килокалории годишно
Ако искам да отслабна с 10 килограма в рамките на дванадесет месеца, трябва да спестя 10 х 9 300 килокалории = 93 000 килокалории през този период.
Така че, ако извадя тези 93 000 килограма от 949 000, това оставя 856 000 килокалории. Ако разделя това число на 365 дни, резултатът е 2345 килокалории, които най-добре мога да ям от сърце и разумно в продължение на три хранения на ден. Ако запазя предишния си начин на живот, след дванадесет месеца трябваше да освободя тялото си от около десет килограма телесни мазнини.
Предупреждение: Това изчисление и предложеният маршрут се препоръчват само ако тези десет килограма телесни мазнини всъщност са твърде много.
Което изгаря най-много калории?
Както всички знаем, това е спорт.
Консумираме над 800 килокалории на час напр. докато се пързаля с кънки или играе скуош. Дори при джудо, колоездене или плуване все още има над 300 килокалории на час. Скоростта, външната температура, физическото състояние и, разбира се, профилът на маршрута при колоездене играят решаваща роля по отношение на точната консумация на калории.
Типът фитнес зала или противникът на гората и ливадата може да постигне подобни цели в своето мазе или в студиото - и то напълно, независимо от времето, сезона или тъмнината. Можете да изгорите стойности от около 800 килокалории на кростренажора, гребната машина или дори на бягащата пътека.
Заключение: Първо, приемете и харесвайте себе си такива, каквито сте. Говорете с Вашия лекар и се уверете, че всичките Ви лабораторни изследвания са известни. Рисковете и възможните клинични картини трябва да бъдат известни възможно най-бързо. Сега пътят към това да станете много опитен, професионален и не на последно място персонализиран и мотивиращ експерт е силно препоръчителен. Вие или той ще реагирате индивидуално на вашата лична житейска ситуация, вашите желания, предизвикателства и цели. Сега е проправен път, за да станете по-годни и по-щастливи своевременно. Вашето здраве също ще бъде постоянно оптимизирано, ако запазите положителните си промени в поведението.