Започнете училище с тези здравословни храни; Biocorner; Блог
Здравословната диета е жизненоважен компонент за развитието на здраво тяло и остър ум. Решението да въведете възможно най-много здравословни храни в диетата на детето си е още по-необходимо, тъй като малките са заобиколени от всякакви изкушения, които са все по-вредни за здравето. Освен това, повечето хранителни навици се усвояват от детството.
Независимо дали възнамерявате да използвате по-често биологична храна в рецептите, които вече познавате, или търсите идеи за опаковката на мъничето, ние ви идваме на помощ с поредица от предложения.
- Овесена каша
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Въпреки че малките могат да бъдат по-привлечени от търговските зърнени култури, истинските ползи се крият в много по-здравословни алтернативи. Например овесените ядки са добър източник на енергия и спомагат за повишаване нивото на концентрация през целия ден. Това не означава, че овесените ядки трябва да се ядат изключително за закуска. В комбинация с мед или пресни плодове, овесените ядки могат да се превърнат в чудесна закуска.
- Ленено семе
Също така в категорията храни, които могат да се ядат за закуска, ленените семена - важен източник на Омега 3, плюс това помага за развитието на мозъка и подобряване на паметта. Можете да ги поръсите в купата със зърнени храни, в кисело мляко или дори в основното ястие, без малкото дори да осъзнава, че са там.
- Авокадо
Обявено от Книгата на рекордите на Гинес за най-хранителния плод в света, авокадото съдържа впечатляващ списък от съставки, полезни за здравето на вашето дете. От витамини А, В, С, D, Е и К, изключително важни за хармоничното развитие на децата и до високото съдържание на протеини и желязо. Освен това, освен хранителните вещества, които съдържа, този чудотворен плод помага на детското тяло ефективно да усвоява хранителни вещества от други плодове и зеленчуци. Но внимавайте: авокадото е един от малкото плодове, които се консумират само сурови. Никога не го затопляйте, защото ще загуби всички хранителни вещества, за които е толкова възхваляван.
- домати
Доматите са много богати на антиоксиданти (бета-каротин, ликопен, витамини С и Е) и помагат за повишаване на имунитета, защита и укрепване на костната система, но също така подобряват зрението. Те са изключително гъвкава храна, защото могат да се консумират сурови, в салати и сандвичи, но също така да бъдат включени в готвена храна. Ако мъникът не обича пресни домати, можете да ги сварите и след това да ги накълцате. Смесени със зехтин и подправки, те могат да бъдат вкусен сос, готов за добавяне към тестени изделия или други любими ястия.
- Киви
Отличен естествен източник на витамин Е, кивито е един от плодовете, които помагат за подобряване на имунитета по естествен път, но също така и за защита срещу вирусни и бактериални инфекции. Кивито също съдържа пет пъти повече витамин С от портокала. Можете да го включите в диетата на най-малките като лека закуска.
- моркови
Съюзници на надеждата за здраво зрение, морковите съдържат значително количество витамин А и в същото време са богат източник на бета-каротин. В допълнение, яденето на моркови може да помогне за предпазване от сезонни настинки. Ако повечето зеленчуци са много по-здравословни в естествената си форма, морковите са по-добри, ако ги готвите чрез варене или пара, защото тялото може да извлече по-голямо количество бета-каротин.
- боровинки
Боровинките са с доказана ефективност при блокиране на патогени, които атакуват имунната система. Освен това проучвания с течение на времето показват, че боровинките са истинска помощ за организма в периоди на възстановяване от настинки и грип. Това е възможно благодарение на богатото съдържание на антиоксиданти в боровинките, които увеличават способността за борба с различни възпалителни състояния. Можете да ги сервирате на малкия или като лека закуска, или можете да ги добавите към училищния пакет.
- спанак
Първоначално от Турция, спанакът стана изключително популярен благодарение на известния анимационен герой: Попай Морякът. Включете го в диетата на детето си за богати количества витамини С и К, които спомагат за подобряване на невронните връзки и защита на мозъка. Внимавайте как приготвяте спанака: ако все пак искате да го готвите, избягвайте да го варите, тъй като той ще унищожи повечето хранителни вещества, които съдържа.