Калории на ден за жени Крайният калкулатор
Следният калориен калкулатор ви позволява да знаете броя на калориите на ден за една жена според нейното ниво на физическа активност, нейните лични характеристики, както и нейната цел. За да можете след това да изградите своя адаптиран хранителен план Вижте обясненията по-долу, за да изберете вашето ниво на физическа активност и вашата цел.
Независимо дали искате да отслабнете, да подобрите здравето си, да преобразите фигурата си, да станете по-стегнати или мускулести, следващите обяснения ще ви покажат как да използвате правилно калкулатора.
Тъй като да разберете колко калории всъщност се нуждае една жена на ден не винаги е лесно. Ето как да го направите толкова лесно, колкото да изберете няколко опции! 😉
Или използвайте тази изчерпателна, лесна за използване програма за хранене на жените. С примери за балансирани ястия и менюта, според вашите предпочитания към храната: малко от всичко, вегетарианско или веганско. Всичко за здравословна диета, съобразено с вашите цели и нужди.
Вашето планиране на храна никога не е било по-лесно или по-бързо! 😉
Калкулатор на калории - колко калории на ден за една жена
Следните спецификации се отнасят до калкулатора на калории по-горе.
Определете нивото си на физическа активност
За да разберете действителния си прием на калории, а не само приема на калории за оцеляване ... трябва да вземете предвид нивото на физическа активност. За да сте сигурни, че използвате правилния усилващ фактор, ето няколко насоки.
Нивото на физическа активност е разделено на 5, като всеки от тях изразходва фактора си за повишаване на енергията.
Заседнал живот
Усилващ фактор = 1,2 - Това означава, че правите много малко физическа активност или изобщо не. Този фактор дава възможност да се обхванат почти само ежедневни дейности: придвижване, готвене, поддържане на будност, домакинска работа, офис работа ... Може да обхване и леки или редки дейности, като леко ходене, летни игри ... По принцип, може би е време да влезете още малко в действието. 😉
Леко активен живот
Коефициент на усилвател = 1,375 - Това означава, че правите някакви упражнения, между 1 до 3 пъти седмично, в тренировки с тежести или други дейности с умерена до висока интензивност, между 30 и 60 минути. Ходенето с добра интензивност, 30 минути на ден, 5 до 7 пъти седмично, също може да се вмести в това ниво на активност. Ако направите и двете, можете да останете на това ниво или да преминете към следващото ниво в зависимост от честотата на тренировката, продължителността и интензивността. Това обаче предполага, че и вашата работа не е много физическа.
Умерено активен живот
Коефициент на усилвател = 1,55 - Това означава, че тренирате доста често, 3 до 5 пъти седмично, с умерена до енергична интензивност. Например, следвате мускулна програма, 3 до 5 пъти седмично, за 30 до 60 минути, ИЛИ правите спортни тренировки 3 до 5 пъти седмично за 45 минути или повече И работата ви не е много физическа или леко. Ако, напротив, имате доста физически трудна работа, като медицинска сестра или детегледачка (трябва да се движите много), дори ако спортувате по-рядко, можете също да попаднете в тази категория.
Активен живот
Коефициент на усилване = 1.725 - Това означава, че тренирате с висока интензивност и/или големи натоварвания, 6-7 пъти седмично, в продължение на поне 45-60 минути. Например, следвате тренировъчна програма с висока интензивност поне 5 дни в седмицата И имате физически взискателна работа ИЛИ (вместо взискателна работа) правите кардио дейност (въртене, джогинг, плуване ...) за повече от 45 минути, 3 пъти седмично. Или следвате същия график, но 6 дни в седмицата и ходите много, за да стигнете до умерено взискателната си работа ИЛИ (вместо да ходите и работите) правите йога 2-3 пъти седмично. По принцип вие сте интензивно активни почти всеки ден.
Наистина активен живот
Коефициент на усилвател = 1,9 - Това означава, че тренирате с много висока интензивност и наистина големи натоварвания, понякога два пъти на ден. Например, вие сте спортист, който тренира, и тренирате повече от веднъж на ден. Или следвате програма за атлетични тренировки поне 5-6 дни в седмицата, правите почти толкова други физически дейности и имате много взискателна работа. Или сте треньор в групов клас (кросфит, спининг, бокс ...) и правите интензивни тренировки по няколко пъти на ден с учениците си.
Определете целта си за калориен дефицит или излишък
След като сте определили нивото си на физическа активност, трябва да определите и целта си. В противен случай изчисленият брой калории просто ще ви позволи да запазите тялото, което имате в момента. Което е добре, ако това е вашата цел или ако просто искате да подобрите здравето си, като се храните по-добре. Ако обаче искате да отслабнете, да качите малко мускули или да подобрите физическото си представяне, ето как правилно да идентифицирате своя калориен дефицит или излишък.