Калории на ден за тегло и ръст

Просто изберете ръста, теглото и възрастта си, след което кликнете върху изгледа.

вашите дейности

За да определите дневния си брой калории, първо трябва да си поставите целта: Поддържане или загуба на тегло.
За отслабване ще трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате за един ден. За поддръжка просто трябва да поддържате приема, еквивалентен на консумацията.

Вашата консумация на калории се състои от:

  • Основна консумация на метаболизъм: Това е броят на калориите, от които тялото ви се нуждае в покой, за да поддържа правилното си функциониране.
  • Консумация, свързана с вашите дейности: Това включва професионални и извънпрофесионални дейности. Домакинствата, пазаруването и разходките трябва да бъдат включени в тези консумации. Очевидно спортът също трябва да бъде включен. Можете да определите консумацията, свързана с вашите дейности, с нашия калкулатор на активността.