Калории на ден колко да консумирате средно

„Намалено калории“ тук, „по-малко калории“ там: разпореждания за ограничаване на приема на калории ни заобикалят, но как да разберем колко да консумираме средно? OhMyMag ви дава цялата важна информация по този въпрос.

калории

Какви са средните нужди от калории ?

Нуждите от калории варират в зависимост от размера на тялото, пола, възрастта, но също така и от обстоятелствата в живота и начина на живот. Например, мъж на възраст между 20 и 60 години ще трябва да консумира средно 2100 калории на ден, ако не участва във физическа активност. Ако тренира повече от 30 минути на ден, ще му трябват 2500 калории, а за повече от час упражнения 3000 калории.

Тези вариации са пропорционални за жена от същата възрастова група: жена със средно телосложение се нуждае от 1800 калории на ден, ако не практикува физическа активност, 2000 калории за 30 минути ежедневен спорт и 2400 калории за над час интензивна активност . По време на бременност приемът на калории не трябва да надвишава 2200 калории.

Терминът „калории“ обаче е подвеждащ сам по себе си: той наистина е език, съкратен от „килокалории“ (1 килокалория = 1000 калории). Също така в килокалории (kcal) хранителната индустрия посочва енергийния прием на храни и напитки върху опаковките.