Калории на ден и най-важните ястия

Повечето хранителни опаковки имат таблица, която ни разказва за Брой захар, мазнини и калории отчита, че е в съответния продукт. По принцип потребителите разбират твърденията за захар и мазнини. Въпросът обаче възниква отново и отново, какви са калориите.

Има 200 калории твърде много или твърде малко за хранене?

Калории на ден и известни ястия

На тези и други въпроси може да се отговори само ако разбирате какво са калориите и какви са дневните нужди на възрастен, т.е. колко Калории на ден трябва да се консумира. По-нататък обясняваме какво представляват калориите и назоваваме калориите на познатите ястия. Разбира се, тук не можем да изброим всички храни или ястия, ако търсите повече по темата, трябва да погледнете таблица с калории тук.

Какви са калориите

Трябва да се разгледа подробно един прост въпрос, на който не е лесно да се отговори. Калориите са това Калорична стойност или енергийното съдържание от храна. По принцип се говори за калории, въпреки че това се отнася до килокалориите. Калориите обикновено се базират на 100 грама продукт, което се наблюдава в ЕС. Калориите ни казват стойността на продукта, за да разберем колко високо е енергийното съдържание в продукта.

По този начин калорията е единица енергия, която се използва главно за количеството топлина Q. Една калория съответства на приблизително 4,18 килоджаула. Въпреки това, поради различни дефиниции, точните числа са леко модифицирани, но това не прави голяма разлика в крайното количество на броя на калориите. Съгласно Наредбата за информацията за храните има единица калории и килоджаули за храна, която е съкратена в kJ. В разговор дори се говори за грам калория или килокалория.

Калоричната стойност на храната се определя според Директиви на ЕС от 1990 г. налага се и трябва да бъде върху всеки продукт, който се предлага в магазините. Количеството топлина може да показва на потребителите колко калории трябва да консумират всеки ден, а информацията също така гарантира, че потребителите могат да планират колко от продукта могат да ядат, без да надвишават броя на калориите в собственото си тяло.

Калории на ден

Дневната нужда от калории е варира в зависимост от пола, възрастта и теглото. Най-добре е да имате лекар, който да изясни колко висока е действителната нужда от калории. Можете обаче да определите колко висока е средната ви консумация, за да гарантирате, че не консумирате твърде много калории на ден.

Базалният метаболизъм на тялото винаги трябва да се има предвид първо, което представлява количеството енергия, което се използва в пълноценна почивка за поддържане на жизнените функции.

Освен това външна температура от около 28 градуса по Целзий да бъдат включени. Базовата скорост на метаболизма се отнася до 24 часа и в зависимост от височината, теглото, възрастта и пола, както и делът на Мускулна маса може да се използва за изчисляване на колко калории може да се консумират на ден, за да не се напълнява. Ако и вие спортувате, можете да консумирате допълнителни калории, които не се превръщат в мазнини и кацат на бедрата ви.

Наддаването на тегло се постига само когато се консумират повече калории, отколкото тялото може да изгори. Нивото на движение варира в зависимост от PAL фактор, които могат лесно да бъдат определени.

Скоростта на основния метаболизъм на ден може да бъде определена само ако човек не е изложен на прекалено много стрес, няма заболяване на щитовидната жлеза, дори е бременна или кърми бебето си. В тези случаи увеличеното снабдяване с енергия може да бъде полезно или да се консумират повече калории, отколкото при нормалните хора без тези допълнителни симптоми. Базалният метаболизъм е приблизително 60 до 70 процента общите нужди от калории, необходими за дишането, мускулната активност и останалите функции на тялото. При по-високо телесно тегло може да се види по-висока базална скорост на метаболизма, но това отново не може да бъде случаят с метаболитно заболяване. При висока мускулна маса, основният метаболизъм също е по-висок.

Точните данни

Мъжете обикновено имат по-нисък процент телесни мазнини в сравнение с жените. Това означава, че има повече мускулна маса и следователно мъжете имат по-висока базална скорост на метаболизма. Като насока, a Човек до 2200 калории на ден да поеме. Жените, от друга страна, са наоколо 1800 калории на ден. Разбира се, това винаги зависи от размера на тялото, представянето на ден и мускулната или мастната маса, които тялото може да има.

В допълнение, оборотът на представянето може да се увеличава ежедневно чрез спортуване. С умерено упражнение можете отново 10 до 20 процента на базалния метаболизъм, за да може да се консумират допълнителни калории. По време на лека физическа активност са 30 процента да се добави към основния метаболизъм. 50 процента дневните калории могат да бъдат умерени и 70 до 100 процента да се консумира допълнително по време на тежка физическа активност.

Информация за калории от важни продукти

Бързата храна е един от най-разпространените видове храна в обществото днес. Разбира се, бързото хранене се продава разумно, особено заради рекламата, за да спечели все повече и повече потребители. В крайна сметка продажбата на бърза храна означава печалба за компанията, която предлага и произвежда храната. Bratwurst, по-специално, е една от най-популярните храни за бързо хранене в Германия и може да се купи на почти всеки ъгъл. Данните за най-важните храни са както следва:

Bratwurst: 487 калории (в зависимост от размера и без кетчуп и т.н.)
Хамбургер: 252 калории и 10 грама мазнини
Пържени картофи средни: 340 калории, 17 грама мазнини
Хот-дог: 343 калории, 18 грама мазнини
Пица Маргарита: 700 калории, 27 грама мазнини
Currywurst: 500 калории, 50 грама мазнини
Половин пиле: 560 калории, 28 грама мазнини
Донер кебап: 550 калории, 8,5 грама мазнини

По-специално бързата храна показва, че броят на калориите е много голям. Това би означавало, че трябва да се консумира висококачествена калорийна храна на хранене, без да се взема предвид процентът на мазнините, за да се разпределят разумно останалите калории през деня. Трябва да се отбележи, че не само храненията са калорични, но и напитки като сокове, но и предполагаеми закуски. Тези храни също трябва да бъдат включени в списъка с калории. Ето няколко примера:

Чаша портокалов сок: 200 калории
Бун: 100 калории
Поничка: 380 калории
Ябълка: 50 калории
Банан: 90 калории

Плодовете и зеленчуците са особено нискокалорични. Плодовете обикновено имат повече фруктоза, поради което броят на калориите тук е по-голям от този на зеленчуците. Зеленчуците и особено салатата имат по-малко от 10 калории, поради което можете да консумирате много повече от здравословните продукти, отколкото от нездравословните храни с голям брой калории.