УБЕРТИ - БАЛАНСИРАНА ДИЕТА КАКВО Е
БАЛАНСИРАНА ДИЕТА: КАКВО Е ТОВА ?
Между новите модни диети, съветите на бабите ви, това, което виждате в медиите или в интернет ... Загубили ли сте се и не знаете какво да ядете? Какво по-нормално! Балансираната диета е ГОЛЕМИЯТ дебат и ако тя остава голяма загадка за вас като пирамидите в Египет, елате и открийте нашата хранителна пирамида !
Триъгълникът PNNS
Този известен триъгълник се основава на съветите на PNNS (Националната програма за здравословно хранене). Именно заради тях в любимия ви спред или реклама за бързо хранене се появяват съобщения като „Избягвайте да ядете твърде много мазнини, твърде много сладко, прекалено солено“! Нека да изследваме тази пирамида заедно, така че балансираното хранене да не съдържа повече тайни за вас.
Съвети за PNNS
Питиетата
Водата е единствената напитка от съществено значение за живота! Така че, не забравяйте да хидратирате редовно и да консумирате 1,5 л вода на ден.
Кафе, чай, инфузия ... също могат да се добавят към вашия ден, ако е възможно без добавени захари.
Плодове и зеленчуци
„За вашето здраве яжте 5 плода и зеленчука на ден »PNNS ни казва. Готин, 3 грах и 2 грозде е достатъчно тогава? За съжаление не ! Един плод или зеленчук е еквивалентен на порция от 80 - 100 г, което е еквивалент на добра шепа зеленчуци, 1 ябълка, 2 кайсии или 5 ягоди. Сушени плодове и суперплодове като червени боровинки, черници или Годжи Бери може да замени плодовете в размер на шепа (≈ 30g).
Нишестени храни
Противно на това, което може да си мислите, нишестето не ви затлъстява, ако се консумира в разумни количества. Яжте малко към всяко хранене до максимум 200 g варени (≈ 60 g сурови). Предпочитайте пълноценни храни и променяйте формите: хляб, тестени изделия, ориз, киноа ... Опитайте се да ядете минимум 2 пъти седмично бобови растения (леща, нахут, червен и бял боб и др.) поради високото съдържание на фибри.
Млечни продукти
От 2017 г. само 2 млечни продукта на ден се съветват. Една порция е еквивалентна на чаша мляко, 1 кисело мляко или 1/8 камамбер (30-40 g). Те могат да бъдат заменени чудесно с растителни млека или кисели млека, когато търсят алтернатива на животинските продукти.
Месо, риба и яйца
Източник на протеин, препоръчително е да се консумира 1 до 2 порции на ден или еквивалент на говеждо месо, рибно филе или 2 яйца. За по-растително решение, изберете тофу, сейтан, темпе или бобовите растения, споменати по-горе ... Те също са много богати на протеини.
Мастни вещества
Да не се пренебрегва, но и да не се злоупотребява! Мазнините са от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви. Еквивалентът насупена лъжица масло при всяко хранене е добър източник на липиди. Променете маслата, които консумирате, или изберете смеси като наСпециално масло Uberti.
Сладки продукти
Храни, известни като „празни калории“, защото осигуряват енергия без витамини и минерали. Те трябва да бъдат ограничавани възможно най-често: захарта и нейните производни, бонбони, бисквитки, шоколади, газирани напитки ... са част от тази категория. Плодовите сокове, особено промишлените, трябва да бъдат ограничени до една чаша на ден, защото съдържат по-малко фибри от пресните плодове. Препоръчително е да се консумира максимално 25 г захар на ден или еквивалент на чаша сладка напитка, 4 бонбона, 3 бисквитки или 5 чаени лъжички захар/мед/сладко.
Така че, преди да пазарувате в любимия си магазин, не забравяйте, че балансираната диета е и преди всичко разнообразие от ястия.
Не се колебайте да опитате нови рецепти, да замените някои съставки и да опитате нови вкусове. Предпочитайте пресни и местни продукти и ще имате всички ключове в ръка, за да сте здрави. Ако искате да научите повече за състава на храненията за деня си, ние също ви каним да се запознаете с нашите статии по закуска, обяд вечеря и закуската.
Подхранвайте тялото, сърцето и ума си.
Джули, натуропатичен диетолог
Идея, предложение, което да ни изпратите:
кажете ни и нека растем заедно !