Калории на ахилесова пета, хрущял, бременност - DER SPIEGEL
Скъпи Ахим,
Преди около пет години (29) ходех редовно на джогинг и избягах обичайната си седемкилометрова обиколка за около 40 минути. Сега, в пристъп на остра мегаломания, обявих участието си в полумаратона на 6 април в Берлин. Трябва само да пристигна и ако се справя за по-малко от 2:45 часа, дори получавам дарение за моята асоциация.
Бременни и ходещи: обсъдете това с гинеколога
Проблемът обаче е, че не бягам от години и сега тежа 140 килограма с височина 1,90 метра - за съжаление това не се дължи на здравите ми кости. Има ли дори шанс да преживея тези 21 километра и ако да, как трябва да го направя, за да се измъкна от аферата поне наполовина уважаемо?
С уважение, Гордън
Скъпи Гордън,
бъдете разумни и го пуснете да работи тази година. В най-добрия случай трябва да увеличите разстоянието с теглото си, но незабавно спрете, ако имате проблеми. Предлагам ви да се съсредоточите върху 2009 г. точно сега и да останете наистина умни и мотивирани дотогава. Първо има много часове колоездене, плуване и ходене: Изгарянето на калории преди всичко на мотора. Промяната на обстановката може да помогне срещу скуката ? в басейна. Но и това не става наистина забавно. Изключително важно е да се движите дълго време със средно импулсно натоварване, но това да не е за сметка на вашите стави.
Като мярка за настройка на вашия свързващ и поддържащ апарат, препоръчвам ви да правите дълги разходки два пъти седмично от самото начало. Когато почувствате, че теглото ви е намаляло толкова много и единиците за ходене са положили добра основа за мускулите на краката ви, можете да започнете бавно да джогирате, но само ако сте изключително усърдни в колоезденето. Преди началото на цялото обучение препоръчвам спешно медицински преглед, за да сте сигурни, че сте органично във върхова форма, за да можете да настъпите газта по време на тренировка.
Свържете се с мен, Jens Karraß
Здравей Ахим,
Бих искал да получа съвет от вас по въпроса за бягането по време на бременност. Аз съм на 36 години, бягам редовно поне три пъти седмично през последните осем години и вече съм участвал в няколко писти (Rennsteig Marathon, Berlin Marathon, Brocken Run) по много маниерен начин. Сега съм в 22-рата седмица на бременността (началото на шестия месец) и все още обичам да бягам около дванадесет километра три пъти седмично с умерено темпо. Засега всичко е наред, но след пускане на връзките, които задържат матката, болят до следващия ден (като разтягаща болка) и след това тичам малко странно, като след маратон. Мога ли да направя нещо по въпроса? Защото нормалните упражнения за разтягане не помагат. Вече приемам магнезий.
С надеждата за бърз съвет, защото в противен случай ще трябва да премина към ходене по-рано, отколкото исках, Корина
Скъпа Корина,
дойде време да преминете към мотора. Болката е забранена!
Поздрави и всичко най-добро за скорошната майка Jens Karraß
Скъпа Корина,
По време на бременност се отделят повече хормони, които правят връзките и сухожилията по-гъвкави. Това, разбира се, е необходимо за раждането, но майката природа не възнамерява бегачите да искат да останат активни по време на бременност. Но е трудно да се определи причината за болката, независимо дали става въпрос за сухожилията, коремните мускули или преждевременно раждане. Затова, моля, не забравяйте да говорите с вашия гинеколог за това. Само те могат да решат дали физическото натоварване, дори колоездене или ходене, е все още в дневния ред.
С най-добри пожелания, вашият Dr. Фернандо Димео
Здравей Ахим,
Аз съм страстен бегач и досега съм имал подобни амбиции като вашия.Но тогава имах проблеми с коляното и преди около три месеца беше премахната една плика, гънка на лигавицата в коляното ми. Това, което остава, е увреждане на хрущяла от втора степен, което също е изгладено по време на артроскопията. Според лекаря повредата е отпред до капачката на коляното, където вече няма напрежение след отстраняването на плочката. Казва, че мога отново да бягам маратони и да карам колело без колебание. Разбира се, сега не очаквам дистанционна диагноза, но има ли хора, които продължават да правят това? Десет километровите писти са може би по-поносими?
Благодаря и спортни поздрави, Марсел
Скъпи Марсел,
предимно бегачите са забранени да бягат от лекаря и ни питат за разрешение да бягат, те са наистина освежаващо изключение. Разбира се, има хора, които продължават да ходят, въпреки увреждането на хрущяла. Трябва обаче да знаете, че коляното не е безкрайно еластично. Докато нямате оплаквания, можете да продължите да тренирате. Дали ще се справите с десет километра, цял маратон или само 20 минути джогинг, предстои да разберем. С разумно планиране на тренировките, подходящо оборудване (маратонки за бягане) и съпътстваща програма (упражнения за разтягане и укрепване) обаче трябва да е възможно допълнително обучение.
С най-добри пожелания, вашият Dr. Фернандо Димео