Искам да отслабна - въпроси и отговори

Две седмици вие, скъпи потребители, успяхте да зададете вашите въпроси относно „Искам да отслабна“ във форума на Bfriends. И получи отговори от експерта по диетични треньори BRIGITTE. Тук сме обобщили най-интересните теми за вас.

Също така през януари има безплатна експертна кампания във форума на Bfriends. Участвайте и задайте вашите въпроси, кампанията ще продължи до 13 януари 2012 г.

Какво е "маса без мазнини"?

В Golda, фитнес центърът редовно проверява теглото и ИТМ. Освен това се измерват вода, процент на телесни мазнини, мускулен процент и чиста маса. Голда би искала да знае колко важни са всъщност тези специални ценности.

Отговорът на дигиталния треньор на BRIGITTE:

Една от причините вашата фитнес зала да събира тези параметри на редовни интервали е, че можете да сравните дали и как нещо се е променило в тялото ви. Химико-биологичният модел на телесния състав прави разлика между телесните мазнини, телесната вода, протеините и минералите. Последните три са известни още като „обезмаслена маса“. За да може да се оцени промяната по отношение на телесния състав, се определят компонентите телесна вода, процент на телесни мазнини, чиста маса и мускулен процент. Защото обърнете внимание: Теглото само на кантара не е много значимо, като се има предвид, че мускулната маса тежи повече от мастната маса.

Независимо от това, за щастие има и личното добро тегло. Както ни казвате, вие сте много доволни от мускулната си маса, въпреки че според фитнес студиото тя все още не е достигнала своя оптимум. Личните чувства също са много важен фактор за поддържане на тялото ни здраво и не бива да се пренебрегват.

Подробната формулировка за „Искам да отслабна - въпроси и отговори“ във форума на Bfriends

Отслабнете с индивидуален треньор: над 12 000 рецепти, лична диета и план за упражнения, общност - диетичният треньор на BRIGITTE предлага всичко това. Регистрирай се сега!

Тренировката за издръжливост също укрепва мускулите - нали?

Този път тя наистина спортува всеки ден и вече е отслабнала много с плуване, аква фитнес, BBP и колоездене. Сега тя не е сигурна дали тренира издръжливост твърде едностранчиво - особено след като човек трябва да прави и силови тренировки, както винаги се казва. Какво всъщност се разбира под силова тренировка? Не всяка стъпка при колоездене, всеки удар при плуване с бруст изгражда мускули на краката или ръцете?

Отговорът на дигиталния треньор на BRIGITTE:

Когато тренирате, трябва да се отбележи, че с по-ниска интензивност на упражненията, повече мастни киселини се мобилизират от депото мазнини, отколкото в случая с високо физическо натоварване. Затова се препоръчва по-продължителна и по-малко интензивна физическа активност, в идеалния случай като комбинация от спортна програма и повишена ежедневна активност.

Подходящите спортове, които консумират много енергия и са особено нежни към ставите, включват плуване, аква фитнес, колоездене, туризъм, разходки, ски бягане и гребане. Тренировки с тежести като Б. Вдигане на тежести не е подходящо, защото необучените хора могат бързо да се наранят.

Спортовете, които описвате, са предимно в областта на силата и издръжливостта. Тук се съчетават сила и издръжливост. Добър пример е гимнастиката BBP, при която проблемните зони на корема, краката и седалището се тренират чрез непрекъснати (упорити) повторения с високо ниво на сила. Силовите тренировки правят фигурата по-стегната и също така увеличават консумацията на енергия. Следователно, освен тренировки за издръжливост, горещо се препоръчват около две тренировъчни единици на седмица, в които се тренира и сила.

Подробната формулировка за „Искам да отслабна - въпроси и отговори“ във форума на Bfriends

Регистрирайте се сега при дигиталния треньор на BRIGITTE

Когато килограмите са като "телбод"

През май Монтипитон промени диетата си и по този начин отслабна почти 4,5 килограма относително лесно. Теглото е застояло или е нестабилно повече от четири месеца. Въпреки продължителната диета с ниско съдържание на мазнини, много упражнения и достатъчно сън, килограмите са като „телбод“. Може ли да се дължи на лекарствата, които Montypython трябва да приема? Лекарите все още не са дали задоволителен отговор.

Експертът от диетичния треньор на BRIGITTE отговаря:

Всеки, който някога се е стремял към отслабване, знае проблема ви. След като загубите няколко килограма тегло, теглото може да спре в даден момент. Кога и колко дълго това продължава е различно за всеки човек. Основният проблем е, че метаболизмът се е адаптирал към текущото поведение и следователно не може да се постигне отрицателен енергиен баланс.

Препоръчваме ви да вземете под внимание следните съвети, за да активирате метаболизма си отново:

- Имате ли пулсомер с калориен брояч или крачкомер? Това са два добри инструмента за управление на подвижната част. По отношение на калориите, трябваше да консумирате поне 1500 ккал за една седмица чрез интензивни тренировки. Тогава е възможна загуба на тегло от 500 грама до 1 килограм на седмица, без да се намалява броят на калориите при хранене. Ако имате крачкомер, трябва да правите поне 10 000 стъпки на ден, за да можете да го използвате, за да повлияете на телесното си тегло. - Минималният брой калории за намаляване на теглото е 1500 килокалории на ден за жените по време на тренировка. Проверете приема на калории и коригирайте, ако е необходимо. - Освен ако нямате някакви здравословни проблеми, изградете ден за плодове, ориз, зеленчуци или картофи. Това гарантира, че излишната вода се изхвърля от тялото. - Продължавайте да променяте диетата и упражненията си и отделяйте на тялото си известно време. След известно време теглото може да намалее от само себе си. Просто не се отчайвайте, тогава отново сте склонни да ядете повече.

Може да се наложи индивидуален хранителен план, като се вземат предвид вашите лекарства, който е съобразен с вашите нужди и въз основа на индивидуално ниво на калории, определено за вас. Можете да получите адресите на диетолозите от вашата здравноосигурителна компания.

Подробната формулировка за „Искам да отслабна - въпроси и отговори“ във форума на Bfriends

Регистрирайте се сега при дигиталния треньор на BRIGITTE

Сладък глад - наркотиците са виновни?

Сладкият глад е голяма тема за Ang00. Тя трябва да приема психотропни лекарства, което увеличава глада за сладки неща. В рамките на две години тя се увеличи значително. Оттогава тя поддържа теглото си с упражнения и диета и пита за това Съвети как да контролирате сладките атаки на глад.

Експертът на дигиталния треньор на BRIGITTE отговаря:

Психотропните лекарства не винаги са причината за сладък глад. Ако сте гладни за сладкиши, препоръчваме ви да поставите под въпрос и да проверите някои други причини.

1. Кога за последно ядохте нещо? Преди колко часа беше? Идеално е, ако нещо се яде на всеки 2-3 часа. Това предотвратява глада и по този начин появата на глад и атаки на сладък глад.

2. Кои храни особено жадувате? Помислете за здравословни алтернативи за това. Ако си харесвате гумени мечки, шоколад и др., Опитайте плодова салата от сладки плодове или натурално кисело мляко с плодове.

3. Какво ядохте през деня? Може би сте яли само „леки“ храни, които не са ви изпълнили напълно? Сумата вероятно беше твърде малка като цяло. Опитайте богати на протеини храни, защото те ви засищат добре и не ви карат да искате нещо сладко.

4. Прекалено стриктни ли сте към себе си? Забранявате ли си да ядете храни, които особено харесвате? Определено трябва да избягвате това, защото трайно потиснатото чувство на желание за нещо сладко може да предизвика атака на хранене още повече.

5. Жаждата ви за нещо сладко замества ли нещо друго? Опитвате ли се да намалите стреса чрез хранене или ви липсва релаксация? Направете нещо за себе си, което е добро за вас. Например уелнес вечер, ходене на кино с приятелката ви или релаксираща разходка в провинцията.

Подробната формулировка за „Искам да отслабна - въпроси и отговори“ във форума на Bfriends