Калории, изгорени от бъркане на отговори тук

Чудя се дали трептенето (подскачане на петата, потупване с крак, пръсти и т.н.) е значителна калория за изгаряне на калории на ден. Има ли причина за това твърдение или предимство, ако се въртите по цял ден?

отговор

Въпросът ви е малко погрешен, защото ако прочетете внимателно статията на Livestrong:

Според Levine от US News & World Report, тези, които се тревожат повече, като разклащат крака си, могат да се позиционират отново, станете и се разходете и т.н., изгарят 350 калории повече на ден, отколкото техните по-заседнали колеги.

Ставането и ходенето всъщност не се разглеждат като размивка. Да, субектите консумират до 350 kcal/ден повече, но не с мърдане на краката или люлеене на писалка (определението за въртене).

За сравнение, нека сравним колко калории бих изгорил седнал и изправен с този онлайн калкулатор:

  • Ако стоите докато работите: изгорени 1496 kcal
  • Седнал по време на работа: изгорени 1152 kcal
  • Увеличаване на изгарянето на калории: 344 ккал

Така че стоенето през целия ден ще ви даде броя на калориите, които искате. Представете си, ако се развихрих изправен! Или още по-добре, използвайте едно от следните устройства:

изгорени
калории

Това би увеличило сериозно калориите ви в сравнение със седенето.

Интересното е, че авторът на изследването (д-р J. Levine) за термогенезата на нетренировъчна активност (NEAT) е интервюиран от USA Today и те включват следната картина:

калории

Трябва да се движим повече през деня. Ключът е да намерите това, което ви харесва да правите.

Простите примери са бърза разходка из блока преди сутрешния душ; 30-минутна разходка за обяд; провеждайте няколко разходки и разговори през деня (изследванията показват, че ще мислите по-добре); Темпо, когато сте на телефона; След работа направете 15-минутна разходка с партньора си. излезте на разходка с децата си и слушайте музиката им с тях; Правете активно доброволчество, напр. Например децата на стресирана майка излизат на разходка или носят храна на възрастен човек.

Ако включите някои от тези идеи във вашия ден, ще изгорите допълнително 500 до 1000 калории.

Той отговаря на истинския ви въпрос:

Въпрос: Нараства ли насърчаването на загуба на тегло?

A: Мърдането няма да ви помогне с консумацията на калории или загубата на тегло. Изследванията, които направихме, показаха, че тайната за изгаряне на мазнини е ставането, движението и ходенето. Открихме, че хората могат да увеличат NEAT с 800 калории на ден и да се противопоставят на напълняването, дори ако преядат. Първоначално световната преса прие неправилно NEAT за трептящо явление, но ние посочихме, че никога не можете да се тревожите достатъчно, за да изгорите 800 калории на ден.

Въртенето е начинът, по който тялото ви казва да ставате и да се движите. Тялото ни иска да се движи, но околната среда го потиска.

Заключение: никакво пресичане не е достатъчно. Ако наистина искате да изгорите малко калории, трябва да слезете от дупето и да свършите малко работа. Няма безплатен обяд с фитнес!