Калории или въглехидрати Кое да броим Peak girl

Скоростта на вашия метаболизъм определя колко бързо можете да изгорите калории. Повишава метаболизма ви - например фебрилни състояния, ако повишите телесната си температура с упражнения, физическа активност и т.н. Не боли да знаете, че колкото повече мускули имате, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ви.

въглехидрати

Диети, базирани на глад

Основаните на глада „диети“ - ако можете да ги наречете така, тъй като диетата всъщност е целенасочено регулирана диета за определена цел - също ще съборят мускулите на вас. Напрежението и формата на тялото ви се определят от мускулите. Така че, ако не ги храните, кожата ви ще увисне. Диетите, базирани на протеинов прах, се рекламират, като осигуряват необходимите хранителни вещества на тялото ви. Всъщност 3 порции протеин на прах на ден все още са по-добри от леченето със зелева супа, което е 90-дневно, но те забравят, че им е позволено да консумират до 600 kcal заедно с него. Вашето тяло също може да получава енергия от протеини, което означава, че ще използва добре протеинов прах и тялото ви ще гладува. Да не говорим, че те не предоставят решение за диабетици или хора с инсулинова резистентност.

Чрез опростяване на калоричните си нужди можете да определите ежедневната си активност, като добавите ежедневната си активност към метаболизма си. След това можете да го погледнете от всеки калкулатор, най-лесното нещо в света. Само с калории обаче няма да правите нищо, трябва да имате точно точните съотношения на хранителните вещества за вас. Какво е подходящо за вас? Зависи от теб. Ако сте спортист за издръжливост, това е напълно различно от това да се занимавате с фитнес и културизъм. Ако имате IR или (фоайе за диабет), това все още зависи от това колко g въглехидрати са ви предписани, 100 или 120, до 180 g?

Най-общо:

  • нужда от протеини: телесно тегло kg x 1,5-2 g
  • прием на въглехидрати: телесно тегло kg x 2-2,5 g
  • прием на мазнини: телесно тегло х 0,25-0,3 g

Вашето тяло е сложно цяло, всичко е свързано с всичко в неговото функциониране. Не е възможно да се съсредоточите само върху въглехидратите или само броенето на калории, но също така да вземете предвид хормоните, състоянието на вашата фитнес форма, съотношението на мастната тъкан и мускулите - тъй като мастната тъкан използва 4 kcalt и мускулна тъкан 9 kcalt за единица време - наред с други нещата.