Калории и силови тренировки дами бодибилдинг
Калории и тренировки с тежести
на принцас »25 януари 2013 21:09
Голям здравей на най-хубавата общност, която има
Имам още един въпрос. Вчера вече бях зает с процеса на моя план за обучение и за да получа преглед на това колко калории консумирам и имам нужда на ден, изтеглих приложението FDDB (по съвет на член тук).
Наистина е вълнуващо да видя какво ям през деня, но бих искал да знам и какви калории изгарям по време на силови тренировки?
Аз съм 180 см (жена), 26 години и тежа 61 кг
Днес тренирах крака (тепърва започвам да увеличавам тежестите и да тренирам „правилно“):
Клякания: загряване само с щанга, 4х3х8 с 35 кг
Адуктор: 3x3x8 с 50 кг
Похитител: 3x3x8 50кг
Глутен: 3x10 45kg
След това вече бяха около 100 минути.
Чела съм, че изгаряте толкова със силови тренировки, колкото и с кардио. С кардиото ми трябват около 15 минути за 100 калории. (Не го правя много често . мразя го), но не мога да си представя, че съм се отървал от около 600 калории по време на тренировката си?
Има ли някъде компютър? Тогава щях да мога да го оценя по-добре, ако погледна първите няколко пъти какво всъщност правя там
Надявам се, че и този път можете да ми помогнете
Re: калории и тренировки с тежести
на Стинсън »25 януари 2013 21:23
Така че да се изчисли, че е трудно. Винаги имате почивки в сетовете и кардио тренировките не могат да се сравняват със силовите тренировки.
Казва ми например: че използвам 450 калории на час за силови тренировки. Но предполагам, че е по-малко в реалния живот. Помислете 300-400 в зависимост от интензивността може да се побере.
Re: калории и тренировки с тежести
на Джоуи 1984 »25 януари 2013 23:09
В дните, когато тренирам, обикновено допълвам само съответната тренировъчна диета, в моя случай 13 g BCAA, 30 g Dextro и 40 g суроватка.
Прави около 300 kcal заедно. Имах много добри преживявания с него.
Re: калории и тренировки с тежести
на Клика »26 януари 2013 03:01
Re: калории и тренировки с тежести
на Хелгон »26 януари 2013 05:20
Re: калории и тренировки с тежести
на Hulkine1980 »26 януари 2013 10:54
princass написа:
Днес тренирах крака (тепърва започвам да увеличавам тежестите и да тренирам „правилно“):
Клякания: загряване само с щанга, 4х3х8 с 35 кг
Адуктор: 3x3x8 с 50 кг
Похитител: 3x3x8 50кг
Глутен: 3x10 45kg
Тогава вече бяха около 100 минути.
съжалявам, че не отговорих на първоначалния ви въпрос относно калориите и тренировките с тежести
Все още оставам с вашето обучение:
100 мин?
и защо отвличане и отвличане?
Re: калории и тренировки с тежести
на vblegende »26 януари 2013 10:58
Re: калории и тренировки с тежести
на BodyHalil »26 януари 2013 11:52
Re: калории и тренировки с тежести
на принцас »27 януари 2013 20:20
Хей sry нямаше интернет през уикенда
Прекалено дълго ли е 100 минути? Така че все още има време за движение, но всъщност не правя много почивки. Може би между устройствата. Фу, това е трудно. 3 минути
и отвличане и привеждане, защото нямам план как да тренирам мускулите си. моят приятел ми показва всичко, което мога да направя и с краката ми казва, че трябва да правя клякам и след това на машините. не е добре?
И така, с помощта на това приложение fddb имах последните няколко дни да изчисля колко калории консумирам на ден и съм около 1600 (щедро изчислено). Мисля, че това не е достатъчно? ако да, как да ям повече калории, без да получа точния брой чрез вкусна храна? Мислех, че се храня добре в сравнение с останалия свят, но също така се опитвам да ям по-малко въглехидрати.
Re: калории и тренировки с тежести
на принцас »27 януари 2013 20:22
Re: калории и тренировки с тежести
на Hulkine1980 »27 януари 2013 20:28
щедро изчислени 1600 kcal
вие сте до 1.80 и тежите само 61
Ще се радвам, че отслабвате с него и се надявам, че това не е вашата цел?
защо с ниско съдържание на въглехидрати? така че какво означава малко?
Трудно ми е да преценя
може ли да публикувате своя план за обучение?
могат да се правят адуктори и похитители
Мисля, че други упражнения, като изпадане, имат повече смисъл
след като започнете да правите клекове, там трябва да се справите с него
идея:
крак а
10 мин. загрявка
клякам
удължаване на крака
подколенни сухожилия
телета
трябва да е готов за максимум един час
крак б
10 мин. загрявка
клякам
адуктори
похитители
Изпадане без тегло
също отново максимум час
и какво ядете през деня?
Re: калории и тренировки с тежести
на принцас »27 януари 2013 22:18
Благодаря на Hulkine за помощта
Така че не отслабвам. Винаги се колебая между 60 и 63 килограма, но проблемът е, че не изглежда да натрупвам и мускулна маса, подобна на гег. Досега съм тренирал само досега, но все пак бях няколко пъти седмично и малко трябва да се появи след около десет месеца?
Да, планът за обучение е едно от тези неща. веднъж записа какво съм правил този месец досега, защото исках да направя план за обучение. Досега слушах само това, което ми казва партньорът ми, който го прави успешно от няколко години.
Досега винаги изглеждаше така:
Beie: Клякам 3x3 (35 кг)
Аддуктор 3x3 (50 кг)
Абдуктор 3x3 (50 кг)
Глутен 3x15 повторения (45 кг)
Преса за крака за телета (30 кг)
Корем: коремни преси и други упражнения с топка за упражнения за долната част (по 100)
и тогава салатата започва. Все още нямам реален план за останалото. Винаги правя гърба в един ден и нагоре ръцете и гърдите в другия ден
за гръб:
3x3 издърпвания (3 повторения. Значи общо 9 парчета. Не мога дори да направя едно. Приятелят ми ме повдига и след това бавно се спускам надолу, въпреки че обикновено трябва да ми помогне)
Вертикална тяга 2x3 (30 кг)
Гребна машина (kp, каквато е) (2x3 20kg)
Hyperextensions 3x2 + 1x3 (5kg)
(Може би исках да опитам мъртвата тяга, но приятелят ми смята, че съм твърде слаб за това и ще счупя нещо)
Почивка:
Летящи 2x3 (7.5kgx2)
Отблъскване с гира 1x3 (5 кг)
Спадове (също тук моят приятел трябва да ме задържи, защото не мога да се държа) 3x3 (3wdh)
Дъмбел с лежанка с лек наклон 3x3 (7,5 кг)
Корема: Горната част на тялото се огъва 3x3 (15 кг)
Навсякъде около 5-8 повторения. и винаги с почивен ден между тях. Понякога две, ако мускулите са прекалено болни. Бих ходил и всеки ден, но и тук приятелят казва, че е твърде много и че тялото ми се нуждае от почивки, за да се регенерира.
Това беше всичко, което правя. Не е напълно структуриран, но през първите няколко месеца правех упражненията с много по-малко тегло и повече повторения, защото треньорът каза, че трябва да правя повече повторения, преди да увелича теглото. беше глупаво, но поне тялото успя лесно да се подготви за това, което предстои. Но целта ми е да натрупам мускулна маса. Не искам да ходя на клас по културист, а по-скоро бикини фитнес клас. Така че не твърде много и ако това беше така след една година, щеше да е много хубаво