Калории дневно
Здравословната диета включва ежедневно изчисляване на калориите и оптимален баланс между протеини, въглехидрати и липиди. Важно е не само броят на калориите на ден или колко грама въглехидрати да ядем. Здравословното хранене включва спазване на някои основни принципи.
- 1 (един) грам протеин има 4 калории
- 1 (един) грам въглехидрати също има 4 калории
- 1 (един) грам мазнина или мазнина има 9 калории
Освен да знаем колко калории са в грам протеин, мазнини или въглехидрати, ние трябва да знаем колко грама от всеки можем да ядем на ден в здравословна диета, диета, чрез която да губим мазнини.
За да бъдете здрав човек (с тънко или добре направено тяло) не е достатъчно да ядете само нискокалорична храна или просто здравословна храна, а здравословна храна, за която оптимален баланс между 3-те основни органични вещества: протеини, мазнини и въглехидрати. Като такъв калкулаторът на калории в храната не е единствената възможност за здравословна диета.
Чудите се колко протеини трябва да ядем дневно? Колко въглехидрати са „разрешени“ от диетолога? Колко липиди се препоръчват на ден?
Ако искаме да изгаряме мазнини, трябва да спазваме оптимален дневен баланс, както следва:
30% протеини, 15-20% мазнини, 50-55% въглехидрати.
Трябва да имаме предвид, че диета, която ни предлага изключително ниски стойности на трите елемента, има много малък шанс за дългосрочен успех.
Лесно е да се изчисли колко грама от всяко органично вещество трябва да ядем.
Как да изчислите дневните си калорични нужди:
• Ежедневни калории х процент на протеин/4 калории на грам = грама протеин
• Ежедневни калории х процент мазнини/9 калории на грам = грама мазнини
• Ежедневни калории х процент въглехидрати/4 калории на грам = грама въглехидрати
ИЗЧИСЛЕНИЕ: Например, в диетичен план с дневна нужда от 2000 калории и препоръчителните проценти над 30% протеини, 20% мазнини и 50% въглехидрати:
• (2000 х 0,30)/4 = 150 грама протеин
• (2000 х 0,20)/9 = 44 грама мазнини
• (2000 х 0,50)/4 = 250 грама въглехидрати
Маслото и маслото съдържат само мазнини, а захарта и медът съдържат само въглехидрати. Не всички храни обаче имат едно органично вещество в състава си, а по-скоро са съставени от различни проценти от всеки от тези три.
Можете да продължите по следния начин: купувате различни продукти, четете етикетите и се организирате.
Ако знаете колко от всяко от тези вещества има във всяко, броят на калориите и тяхното изчисляване става лесно:
• (грамове протеин х 4) + (грам мазнини х 9) + (грам въглехидрати х 4) = общи калории
Опитайте се да спазвате баланса на 30% протеини, 15-20% мазнини, 50-55% въглехидрати.